Релефът на печата (релеф пресата) на
Релефен преса - е един от най-трудните за постигане на целите за намаляване на теглото и изграждане на тялото си. Трудността е не само необходимостта да се принуди да извърши необходимата упражнението, но също така и специален подход към храната, режимът на сън и будност, както и значението на изкореняване на някои лоши навици, които допринасят за появата на стомаха и намаляват ефективността на действията си срещу него.
Какво трябва да натиснете облекчение
Преди да се впусне в активна тренировка, вие трябва да осъзнаят едно просто нещо - за изгаряне на мазнините само чрез интензивно обучение много трудно и ще изисква много повече време, отколкото на цялостен подход към решаването на проблема. За плосък корем и релефни медии трябва да следвате няколко основни фактори на влияние. Те включват диета, оптимално хранене и сън, редовна тренировъчна програма, която се обмисля не само основните коремните мускули, но също така и странично, косите коремни мускули, дълбоки и кръстните мускули. Взети заедно, работата по тези области дава общият ефект от силната тонизирана фигура и не позволява да се яви отегчени гънки и създава атрактивна форма.
2. Оптимално хранене и сън. За да се поддържа обмяната на веществата. и, следователно, за бързото изгаряне на отлагането на мазнини е важно да се следват диета. Яжте често малки хранения или да отидете на чести растителни закуски. Постенето е противопоказано! Ако не иска да яде, можете да увеличи вероятността от процеса на стагнация за отслабване, както и за постигането на плосък корем е трудно, поради образуването на плато ефект. Здравият сън помага да се отървете от излишните телесни мазнини, така че се наблюдава по време на почивка през нощта също е важна.
3. Оптимално режим гама и обучение. В допълнение към избрани упражнения, не забравяйте да се обърне внимание на това колко упражнение трябва да продължи за проучване преса за видими и висококачествени резултати. Ако не страдат от "престилка" явлението и просто искам да подчертая, облекчаване на стомаха му, а след това ще имате само редовните упражнения за половин час на ден. В това упражнение 2-3 пъти седмично. За професионално обучение ще трябва да работят по 4-5 пъти седмично в продължение на един час. Същото важи и за тези, които трябва да се справят с обема на депозитите в областта на страните и корема. Необходимо е почивка между тренировките, тъй като позволява на мускулите да се адаптират с течение на времето със съответстваща на товара, а при липса на такива периоди на възстановяване, трябва да увеличи риска от мускулна травма в пресата, което може да доведе до нарушаване на забързано ежедневие.
Ние работим по облекчение в залата за пресконференции
Когато работите в салона или фитнес клуб, имате възможност да се консултирате с професионален треньор, който ще ви каже какви упражнения да се обърне внимание на вас. Ако работите с инструктор не привлича - напред за развитието на симулатори!
1. хоризонтална лента или шведска стена. Позицията на Visa, тялото е напълно удължен, ръцете са поставени точно на ширината на раменете или малко по-широки крака заедно. Извършване на повдигане на краката. В началния етап, можете да вдигнете краката си леко свити. След като мускулите на долната преса леко ще стават по-силни, вие изправете краката напълно и се опитват да ги вземете под прав ъгъл спрямо тялото. Като се започне с 15 се издига и се увеличава до 30-35 пъти в минута подход. Това упражнение работи по големи по-ниски корема.
2. На плосък пейка, се държат за ръка върху основата и следвайте възхода на краката. При това положение, краката са повдигнати по-горе, и можете успешно да се запази балансът, който ви позволява по-ясно да работят мускулите на корема, наклонени и дълбоки коремните мускули.
3. наклон пейка. Принципът на упражнение е едно и също, но с увеличеното натоварване. Препоръчително е да се премине към по наклонена пейка, дори след като придобият увереност в по-прости упражнения.
4. След овладяване на първите четири начини за мускулна помпени медии могат да се движат, за да работи с тежести. За да направите това, отидете на "отгоре блок" и да изпълнява усукване. Първи до блока назад, отвори си краката и завой - надолу усукване изпълняват Breath чрез свързване само на коремните мускули. По същия начин извършването на физически упражнения, достигайки до блока странично усукване и другия крак. Разбира се, ние не трябва да се разчуе и специални тренажори за пресата, както и класове на Fitball. Професионални фитнес инструктори, се препоръчва да се свържете с разработването на аеробика пресата или танци. Това е особено вярно за хора със значителни мастни натрупвания. Тази комбинация от дейности ще помогне ефективно да се отървете от проблемните области и да се подчертае релефа има плосък корем.
Ние работим по облекчение натиснете дом
Един от най-ефективните упражнения за изучаване на медии, включително активно изгаряне на мазнини в тази област, е прост мотор. Има два варианта на неговото прилагане. В първия етап на тялото е напълно разположен на пода, ръцете разположени по протежение на тялото - работи само на краката. За да увеличите натоварването, горната част на тялото и главата вдигна ръце зад главата си нападат.
Към мотора има желания ефект, най-напред бавно започва да се върти на краката, и постепенно се ускорява, с което скоростта на въртене до максималната възможна. След това постепенно се забавя и да започне да се ускори отново. По този начин, той трябва да работи в продължение на най-малко три минути. След всяко - прекъсване на 10 секунди с напълно намалиха крака и тялото. С укрепването на коремните мускули, дължината на велосипед трябва да се увеличи до 5-6 минути.
Друг познат тренирате - вдигане на жилища. Той също така може да се направи по няколко начина.
1. Повдигнат само горната част на тялото. Ръцете зад главата си. Крака наведе и леко раздалечени.
2. Повдигнат цялото тяло. Ръце скръстени на гърдите му. Крака в една и съща позиция или опира в нещо за удобство на упражнението.
3. Към всяка друга повдигна горната част на тялото и краката се наведе на коленете. Ръцете зад главата или участък с краката успоредни на пода.
Общият брой на лифтовете на време не трябва да бъде по-малко от 25 пъти.
Упражнения се извършват между всяка лента за една минута. Ситуацията може да се промени, това е, с изключение на класическия "бара", дръжте страна и "мост". Редувайте ги по време на срока на действие на тренировка. Това упражнение активно проучва дълбоките мускули и помага за укрепване на постигнатите резултати.
Зинаида Rublevskaya
за списание InFlora.ru жените