Продукти, които намаляват холестерола в кръвта е списък на най-добрите продукти 9

Холестерол влияе на образуването на клетъчните мембрани, позволява разделянето на въглерод, опростява процеса на усвояване на витамини. Въпреки това, когато се отлага по стените на кръвоносните съдове, може да доведе до редица негативни последици, включително инфаркт и инсулт. За да избегнете това, е необходимо да се следи нивото му в кръвта и се хранят на "правилните" храни.

Таблица растителни продукти за понижаване на холестерола

В таблицата на такива продукти може да се намери по-долу:

Име на продуктова група

Лук, броколи, артишок, патладжани, моркови, чушки, листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле)

Те са богати на антиоксиданти, така че да се бори ефективно възпаление, осигуряват здраве съдови, което помага да се избегне натрупването на "лошия" холестерол в артериите.

Диетолозите съветват да се обогати дневната диета поне по 5 порции зеленчуци (думата "част" трябва да означава, например, 3-4 супени лъжици. Л. От салата с пресни моркови и зеле).

Всички лилаво, синьо, червено, оранжево, киви, ябълки, диня, боровинки, касис, боровинки, морски зърнастец, арония

Имат високи нива на антиоксиданти и полифеноли, които стимулират производството на "полезно" холестерол и намаляване на 5%, "лош", насърчава детоксикация и така нататък.

Плодове и плодове могат да се консумират както в прясно и под формата на пресни сокове, пюрета.

Орехи, бадеми, шам фъстък

Струва си да припомним, че яденето на ядки трябва да бъдат много внимателни - не надвишават 60 грама на ден, тъй като продуктът е богат на мастни елементи.

Препоръчителни храни от ферментирали соеви зърна - темпе, мисо, тофу

Особеността на соя е, че те са в състояние да намали значително показателите на HDL холестерола (така наречения "лош", "вредни"), като по този начин повишаване на нивото на холестерол в тялото "Полезно".

Соев нормализира хормони, намаляване на риска от коронарно сърдечно заболяване при жени по време на менопаузата. Но всичко това се отнася за продукти, които не са обект на обработка, чрез която един премахва витамини и други хранителни вещества.

Боб, грах, леща, нахут

Те са богати на фибри, така че те могат да регулират нивата на холестерола. Здраве циркулация се поддържа чрез присъствието на антиоксиданти в продукти, бобови и полезни микроелементи.

Бобени продукти могат да се използват в супи, салати, ястия и така нататък.

Овес, пшеница, ечемик, царевица

Те са шампиони на съдържанието на фибри, включването им в диетата е необходимо най-малко, за да се гарантира, че калориите, получени от хранителни участва за доброто на тялото, премахване на токсините и отпадъците.

Овесено брашно, пшеница, ориз, елда, ечемик, царевица, просо, киноа

Те помагат на чисти съдове. Kashi зърнени култури от тях трябва да присъстват на масата най-малко три пъти седмично.

Скъпа, ококорвам, цветен прашец

Те оставя хора с повишени нива на холестерол. Препоръчително е сутрин на гладно да се приема по 1 гл. Л. прашец или полен. Традиционната медицина за понижаване на холестерола препоръчва използването на напитка, направена от мед и нарязан лук.

Дневната меню се изисква включват растителни влакна като те се свързват холестерол в процеса на храносмилането, защитата на организма от неговото увеличение.

9 Най-добрите продукти, които намаляват холестерола

Следваща можете да видите продуктите, 9, които помагат за намаляване на високия холестерол.

зеле

Внимание заслужава зеле, което е по-ефективно, отколкото много други зеленчуци понижава холестерола, което позволява отделянето му от организма. Ето защо, всеки, който се грижи за здравето си, трябва да се яде на ден най-малко 100 грама зеле - влажни, кисели или задушени.

ленено семе

Допринася за задържане на мазнини и холестерол в храносмилателната система, което води до намаляване на тяхната концентрация. Този ефект се дължи на факта, че семената са богати на омега-3 и растителни фитоестрогени, осигуряване на същия ефект като силни антиоксиданти. Те могат да се използват във всички ястия.

Препоръчително е да се използва всеки ден, тъй като има следния ефект:

• Това намалява нивото на холестерол в кръвта;
  
• Това предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
  
• понижава кръвното налягане;
  
• Той укрепва имунната система, предпазва от инфекция.
  

Всичко това е възможно благодарение на факта, че чесън има антиоксидантни, анти-възпалителни и имунни стимулиращи ефекти.

зелен чай

Според резултатите от проучванията показват, че зелен чай за 15% намаляване на вредния холестерол и липид, подобрява кръвоносните съдове. Фактът, че напитката съдържа флавоноиди - растителни пигменти.

Понижаването на холестерола при консумация се дължи на факта, че авокадото е богато на бета-ситостерол. Доказано е, че при използване на продукта в продължение на 7 дни, може да се намали концентрацията на холестерол в кръвта от 17%.

Включени в диетата на 35 грама риба на ден, е възможно да се осигури стабилно ниво на холестерола в кръвта и да се осигури добра превенция на коронарна болест на сърцето. В този случай, ако не можете да се избегне заболяване, рибата трябва да бъдат включени в диетата в големи количества. Най-добре е да се даде предпочитание на пъстърва, херинга, риба тон, сардини, скумрия, сьомга.

Интересен факт е, че скаридите повишаване на холестерола в кръвта. Това означава, че хората, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, по-добре е да се намали употребата на този продукт до минимум.

зехтин

Трябва да се отбележи, че рязкото повишаване на нивата на холестерола, лекарите препоръчва да се премахне от диетата на животински мазнини, замяната им с растителни мазнини. Най-доброто нещо в този план е доказано, че маслиновото масло - най-много в диетичните продукти на групата. Тя изобилства monopredelnymi, така наречените "добри" мазнини, които са в разумни количества не носят никаква вреда за здравето. начин зехтина се използва в борбата срещу бръчки.

Това подправка с високи противовъзпалителни свойства. Куркума се състои от куркумин - активната съставка, която помага за защитата на организма срещу сърдечно-съдови заболявания, рак, артрит и така нататък. Куркума също помага за намаляване на холестерола и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

тъмен шоколад

Черно и тъмен шоколад, което е 70% от какаото не е съдържат животински мазнини. Това е източник на антиоксиданти, следователно, подобрява състоянието на кръвта, предотвратява холестерол депозиран в стените на кръвоносните съдове и забавя стареенето на клетките.

Лекарите, провеждащи програми за здраве, ще ви кажа, кои продукти са най-ефективни за намаляване на холестерола в кръвта.

Надвишаването на фиксирани показателите на холестерола в кръвта - сериозни затруднения във функционирането на тялото като цяло и сърдечно-съдовата система, в частност. За да се предотврати това е необходимо за защита на здравето, се откажат от лошите навици, поддържа правилния начин на живот и да попълните различни доставки полезни продукти, които помагат за намаляване на холестерола.