Предотвратяване на различни болести и промоция на здравето, blagozdravnitsa

Силна имунна система - ключ към доброто здраве. Всеки знае, че болестта е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Но много малко хора всъщност се занимават с превенция. В тази статия ще научите кои са факторите, които насърчават здравето и какви са начините за предпазване от болести.

превенция на заболяванията - комплекс от медицински и немедицински интервенции превантивна и уелнес природата. Основните му цели са:

• предотвратяване на появата на различни патологични състояния;
• минимизира ефекта на различни рискови фактори;
• намаляване на риска от усложнения, възникващи болести;
• намаляване на скоростта на прогресиране на болестта;
• превенция на хронични патологични процеси и развитието на вторични заболявания;
• намаляване в израз на негативните последици от заболяване;
• обща промоция на здравето.

Компетентен и цялостна профилактика за намаляване на честотата и риска от различни епидемии, намаляване на продължителността на появата на болести и да се възстанови способността да се работи по-бързо.

Обща превенция на болестта може да включва:

• лична хигиена;
• спиране на пушенето и приемане на алкохолни напитки;
• увеличаване на цялостната физическа активност, редовно изпълнение на физическото възпитание или гимнастика;
• пречистване на собствените си домове, причинено от прах, възможни алергени и токсини, редовен вентилация и овлажняване на въздуха в апартаментите;
• прехода към балансираното хранене, че е важно да се вземат под внимание на състава на храната и нейното съдържание на калории и вида на топлинна обработка, използван;
• използвайте подходящия сезон и облеклото време;
• редовно преминаване на цялостни профилактични прегледи, включително посещение на лекар, лабораторни и инструментални изследвания;
• провеждане на рутинна профилактична ваксинация в съответствие с националната имунизационна схема, както и допълнителна ваксинация преди изправени пред епидемия или екскурзия до Азия и Африка;
• компетентната организация на работното място;
• спазването на труд и почивка, както и естествения биологичен цикъл сън-събуждане;
• избягването лично значителен стрес, навременен достъп до специалист за решаване на вътрешните психологически конфликти;
• използването на природни фактори за втвърдяване, укрепване на местната защитна бариера на кожата и лигавиците.

Методи за предотвратяване на различни заболявания могат да бъдат разделени на две основни групи. Първо - Ерто методи, насочени към общото укрепване на организма, повишават имунитета; Това може да включва и основните правила за лична хигиена, спазването на които е само по себе си начин, за да се предотврати много заболявания.

Вторият - метод за превенция на специфични заболявания (в медицинската език - специфичните методи за превенция).

Въпреки това, в рамките на компетентността на лекарите няма да се намесва, и нека да поговорим за превантивните методи, които могат и трябва да се използват самостоятелно.

здравословен сън

Промоция на здраве започва с уважение към работата и почивка и нормализиране на съня. Човек трябва да се носи в продължение на осем часа на ден, с сън трябва да бъде непрекъснат. Научи се да си лягам и се събуди в същото време. Дори ако имате един уикенд или празник, не трябва да позволи да се въргаля в леглото до обяд. В противен случай ще се чувстват претоварени от ден на ден. В рамките на три седмици придържане повишава ефективността. Вие ще започнете да се чувствате много по-добре, оставете безсъние, тревожност и нервност. Състояние на тялото също се стабилизира. След всички органи и системи ще се ръководи от определен период от време.

Чисто - гаранция за здраве

Лична хигиена само по себе си е най-важната превантивна мярка. Известен още от детството израз "чистота - гаранция за здраве" или "болест на мръсните ръце" - а не само празни думи. Спазването на правилата за хигиена, за да се предотврати появата на много заболявания. Необходимо е да се мият ръцете със сапун и вода, а ако това не е възможно, трябва да използвате антибактериален гел или специални кърпички. Можете също така трябва да се вземат ежедневно душ и да се преоблече. Не забравяйте, че средствата за хигиенни процедури трябва да бъдат индивидуални: всеки член на семейството трябва да има своя собствена кърпа, кърпа, четка за зъби и гребен.

Движение - живот

Спорт и здраве - тези понятия са неразделни за много хора. Физическата активност - това е най-достъпен и лесен начин за поддържане на имунната система. Експертите са доказали, че системно физическа активност е пряко свързано с намаляване на заболеваемостта. Според учените, едно лице, ангажирани в областта на спорта 5 пъти в седмицата, 45% средно, по-малко податливи на настинки, като умерени упражнения помага за активиране на имунната система. В резултат на това тялото се увеличава производството на макрофаги, които са отговорни за неутрализиране на прониква в тялото на бактерии и вируси. Ето защо, ако имате възможност, тогава е необходимо да се занимават със спорт. Не е необходимо да присъстват на тази зала, защото много хора нямат време. Най-малко се обучават себе си всяка сутрин да се разпределят 10-15 минути във фитнеса.

В едно неотдавнашно проучване установи, че спортът помага имунитет в буквалния смисъл на "разпределени". Физически упражнения може да ускори кръвообращението, което се осигурява бързо проникване на имунни клетки във всички тъкани и органи, което представлява бариера за източници на заболяването. Нещо повече, беше отбелязано, че след само 2 часа след обучение, качеството на имунитет се свежда до нормални стойности. Този факт е доказателство за факта, че редовността е ключов компонент в обучението, за да се укрепи здравето на организма.

трудови доходи, също се дължи на това, че те позволяват да се отстрани механично тялото на патогени. Това се дължи на недостиг на въздух по време на тренировка. Това означава, че контролно-пропускателен пункт, който се извършва на дихателната система роля, е много по-силни Премахва вируси и бактерии. В борбата срещу патогени болестни подпомага повишаване на телесната температура, което също се наблюдава по време на обучението.

Въпреки това, прекомерна активност могат да отслабят имунната система. Например, при обучението на засилено имунитет над 2 часа до 72 часа отслабва и увеличава риска от развитие на средно 4 пъти. По този начин, е необходимо не само да се извършват редовно упражнения за имунитет, но и да ги вземете правилно.

диша правилно

Малко хора мислят за това как да се диша правилно: този процес е извън контрол, на подсъзнателно ниво. В същото време, има гръдни, коремна дишане и смесените видове (диафрагма, стомаха, а другият заедно), всеки от които е еквивалентни. За формиране на правилно дишане, трябва редовно да изпълнява набор от упражнения, упражнения за дишане, но преди това, за да се оцени колко добре се диша (да се съобразят с честотата и ритъма по време на вдишване и издишване).

Правилното дишане е особено необходим през зимата и през преходния период зимно-пролетния, по време на грипна епидемия. Според експерти, ако не е правилно дишане забележимо увеличава вероятността за поглъщане на патогени на респираторни инфекции, което увеличава риска от грип или настинка.

Много хора дишат типа на повърхностно дишане твърде често (в норма - 16 вдишвания в минута в покой) и плитка, от време на време затаила дъх и издишайте. В резултат на това в белите дробове не разполагат с време, за да правилно да се проветри - се подава свеж въздух само във външната си част, по-голямата част от обема на белите дробове остава непотърсени, което означава, че въздухът в него не се актуализира, че "под ръка" вируси и бактерии. В основата на правилното дишане - това е удължена вдишайте-пауза-кратък дъх.

Недостатъчно точно ритъм на дишане с периодично инхалация или забавяне издишване, свързан с чести и повърхностно дишане много пъти увеличава вероятността от грип или SARS. И не само. Нередовна дишане, в допълнение към което прави трудно да запали работата нарушава придружаващия движение на диафрагмата, които обикновено трябва да се подобри и улесни действието на сърцето, активира кръвообращението в корема и органите на малкия таз.

Пълен (смесен) дишане, в което и двамата са въвлечени корема, диафрагмата и междуребрените мускули, е най-здрави. При тази система, правилното дишане не е само светлина, но също така и сърцето, червата, черния дроб работи като часовник, повишава резистентността към бронхиалните и нос неблагоприятни ефекти. Така, че не вируси ще са ужасни.

Бон апети

Важна тема в промоцията на здраве - балансиран режим на хранене.

Всеки ден се препоръчва да се пие 2-3 литра течности, защото човекът е 80% вода и това е просто необходими за поддържане на жизнените процеси в организма, поради това е грим на органи, тъкани.

Покълналите семена от полезни критерии са много по-големи, отколкото всички други храни. Те са богати на белтъчини, мазнини, които са много по-полезни месни продукти. Те включват семена: слънчоглед; тиква; сусам; лен; мак. Лененото семе, маково семе, сусам са лидерите в съдържание на калций, те са полезни мляко е около 10 пъти. В продължение на много години, лекарите предписват на пациенти, тези семена за укрепване на костната система.

Яденето зеленчуци в храната може да се намали вероятността от проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Зеленчуците са богати на фибри, така че те са широко използвани при спортисти. Броколи с по-висока концентрация на витамини А, С, Е. Използването на броколи ще помогне да се предотврати появата на инсулт и инфаркт заболявания. Карфиол богато на витамини A, C, B, Ye Яденето карфиол може да се избегне хипертония, сърдечна недостатъчност, рак. Пипер понижава холестерола, е източник на витамини А и В. лук и чесън се използват за укрепване на имунната система, те съдържат хранителни вещества, за да убие микроби. Домати токсични елементи са получени от организма. Зелени грах подобрява метаболизъм, богат на витамини В1, А, С моркови отдавна се използва като основен източник на витамин А, което е полезно за изгледа, така че се използва за предотвратяване на очни заболявания.

Яденето 100-150 грама ядки на ден, ще обогати тялото си с полезни ензими, много Белов и здравословни мазнини. Лекарите отдавна са посъветвани да яде ядки, за хора, които имат заболявания на стомаха, сърцето, черния дроб. Дългосрочна консумация на ядки подобрява мозъчната дейност.