Подгответе се да намалите теглото си - важно е да се знае, в подготовка за диета, само на момичетата в блога ()
Но диета - това не е задължително да е изключително трудно да се ограничи до броя и вида на продуктите, така и в дългосрочен мъчителен глад. Диета - преразглеждане на храната по-добре. И този процес не бива да бъде твърде трудно.
Така че ако искате да отслабнете и да са готови да отслабнете (и това е много похвално!). Но се подготви, за да отслабнете правилно, за да не се навреди на организма, както и че изгубеното тегло не се върне?
Обикновено се случва така: тя решава да загубят няколко килограма, изберете диета (или почти спира хранене), отглеждани за известно време ... Но заедно с заминаващи килограмите идва гняв, раздразнение, агресия, мечтае за вкусна вредна храна и, разбира се, и настана голям глад ,
Знам, се състоя: всички мисли в този период, фокусирани върху храните, за да се съсредоточи върху нещо друго достатъчно силно, и хората около разярени.
Какво завършва грешна загуба на тегло?
Кг, в резултат на отпуск, но не за дълго, защото след края на периода на мъчение психология и физиология се активират по такъв начин, че теглото бързо се връща отново.
Тъй като мозъкът е: "О, храната е отишъл, OM ном-nom-! И изведнъж отново няма да е дълго? А-А. Спри, не се паникьосвайте ... Ти просто трябва да се запасите на мазнини, както трябва, така че ако напрежението продължава, където е смучене на енергия. " И мозъкът се нуждае от силата си разположение на-ти. Това е бързо покачване на теглото и телесните мазнини "за всеки случай".
Това е - грешно. Тези диети водят до краткосрочна загуба на тегло, която бързо се връща след приключване на диетата, до влошаване на природата, и най-важното - ако тя не е запознат с принципите на здравословното хранене - за нарушения в храносмилателния тракт.
Ясно е, че правилният начин - да го направя, така че тялото приели новите изроди с храна не е толкова ужасен стрес, и като най-добрия новата система, която той трябва да отиде.
Как да се подготвим за да губят правото на тегло?
Преди да започнете продуктивен и здрави, за да отслабнете, трябва да започне да се подготвя за диетата. А преди това, от своя страна, е важно да се разбере само едно нещо:
ще успее лесно и ще остане тънък лесно, ако работата гладко. Това е много важно.
Виж, това е просто. Постпрандиалната може да бъде около три състояния:
- състоянието на "как мога да яде" - състояние, при вас pereeli. Това означава, че тежестта ще се увеличи.
- състоянието на "Омръзна ми" - в това състояние, не е нужно да наддават на тегло (подкрепи собствената си) или бавно наддаване на тегло (в зависимост от вида на продукта). Но не отслабна.
- състоянието на "Гладен съм" - в това състояние, да отслабнете.
Някой може да каже, че можете да ядете и храна, от която не се мазнини, и ще бъде прав.
Ето защо, чрез глад по някакъв начин трябва да мине, преди тялото ще започне наистина да се насити по-малки порции. Но това ще бъде не на глада, поради което бушува в стомаха, съкращаване в областта на корема, поради което обърканите мисли и искат да убият и здравословен глад, и в момента той е лесен за носене.
Как да действаме, готови да отслабнете?
Отново, за да отслабнете без да навреди на тялото, че е важно "да не прави никакви резки движения" по отношение на храните. Т.е. действа постепенно, гладко. Това е да се гарантира, че тялото не прие паниката: "А-а, да ни убият. "- и аз започнах да се премине към авариен режим, след което тя ще се съхранява повече мазнини, отколкото преди.
И ние трябва да отида на тялото гладко, безболезнено и преместена за постоянно на храна по-малко храна, която като резултат ще има голямо наситен - не по-малко от три кюфтета с картофено пюре и всички останали. С това ще остане тънък и здрав.
За пореден път - и това е много важно - да се продължи гладко, не се изтегли от единия към другия, така че не е имало такава, че вчера сте се угояват като на заколение, а днес ние показваме фиг жалко стомаха, което не разбира какво вие сте с него така.
След това, разбира се, преди да започнете да намалите теглото си, трябва да има някакъв вид подготовка за загуба на тегло, което, извинете тавтологията, ще подготви тялото за това, че скоро той ще трябва да отидем малко до другата диетата. И това е наложително, че този нов режим не е стресиращо.
И важна стъпка в подготовката за загуба на тегло, която искате да постигнете, на първо място - да се спре преяждане (да спре да наддава на тегло). И едва след това - да започне да намалите теглото си (за да започнете да отслабвате).
Stop преяждане не е трудно, всъщност. Вие ще бъдете сити след ядене, чувствайки се гладен, докато. Прочетете статия за това спрях да преяждат.
Това може да ви помогне не само психологически техники на обучение, за да отслабнете, както е описано в тази статия, но също така и няколко прости правила:
Така че, ако започне да се яде бавно и дъвчете храната е наистина добра, не бързат, а след това сигналът за ситост може да успее да дойде веднага след хранене. И вече няма нужда да поглъщат храна, отколкото е необходимо в този момент "доза".
2. Второто правило. пие повече вода. Не-газираните напитки, не черен чай без млечни шейкове и кафе, и чиста вода - леко топли или при стайна температура. Но не по-късно от 20 минути преди хранене, а не по-рано от един час след това. Защо така? Това не е да се попречи на водата от стомашния сок - защото храната е по-добре абсорбира.
Ако го правите правилно, от навика преяждането може да бъде отстранен само за няколко седмици, като в същото време придобиване на един много важен навик да се яде бавно и дъвчете добре. За някои това може да отнеме повече време, някой - по-малко. Отне ми само две седмици, а сега мисълта за ядене планините не предизвиква ме зарадва (въпреки че по-рано е предизвикал!), Но това е съвсем естествено да се запитаме: "Защо?".
Когато осъзнаете, че навикът преяждане е изчезнала, а сега яде само толкова, колкото е необходимо, за да се насити, можете да преминете към следващата стъпка - директно до загуба на тегло. И в големи подробности за това - в бъдеща статия.
Гледайки напред, аз ще кажа, че методът на "мека" диета (да го наречем така) Изгубих допълнителни 8 паунда на седмица, не е, разбира се, но това е добре - това е опасно да спадне твърде много за кратко време. Аз ги пусна някъде в продължение на два месеца, но от тогава теглото ми спря на костюми мен и бара вече не се увеличава, въпреки че ядат до насита на всяко хранене.
Също така, трябва да кажа, че загубата на тегло, предлагам, няма да започне с метода на "Clean черва и ще изгради цял ден гладна стачка." Този метод е подходящ за бързо да се отърве от токсините и килограма, но лошо за организма като цяло, тъй като това е голям стрес за него.
В допълнение, този първи ден, предназначена да очисти организма от всички превишението, играе страхотно върху психиката: страшния глад, всички мисли за храна, които искам да се откъснат от диетата в първия ден. Защо е това, ако е възможно да се работи гладко? И всичко това твърде много, и така постепенно се освобождава от тялото.
Затова, скъпи момиче, не е нужно целта да загубят 10-20 паунда в бързаме, а след това, за да наберете обратно тези килограма и има за цел да отслабнете, без да навреди на здравето, веднъж завинаги - Предлагам да се прибегне до "плавно" до загуба на тегло.