Отслабвам като у дома си - съвети от специалисти по хранене

Много отслабване запознат с позорната "йо-йо ефект", когато за кратък период от време спадна толкова трудно кг се връщат по местата си? Диетолозите отдавна се интересуват от това явление и е установено, че това се случва, когато загубата на тегло нарушава нормалното протичане на жизнените процеси в организма. Когато отслабнете правилно, тогава нищо подобно не се случи, мазнини и всички ни прости. Но как да го направя?

Първи стъпки

Нека започнем с факта, че преди да потърсят начини за това как да отслабнете правилно и ефективно, е необходимо да се отиде на рецепцията, за да ендокринолог, особено когато имате много на тегло или вече не успяват да отслабнете. Ако проблемът с нарушаване на хормоналния фон, всички усилия могат да останат напразни. След това, първо трябва да се подложи на лечение и след това, за да отслабнете под наблюдението на лекар.

Съвети за това как да започнете да намалите теглото, за мазнини лявата, сега можете да намерите навсякъде. Повечето от тях са в интернет. Рецепти бързо хранене за отслабване отпечатва всеки уважаващ себе си женско списание. Ако желаете, можете да се запишете за обучение, които могат да ви помогнат да се настройват към програмата за отслабване психологически.

По-добре, разбира се, отидете на диетолог, който ще се развива лично идеална диета за вас. Но тези консултанти е само в големите градове.

И кой ще ви обясни как да отслабна една жена, която живее в провинцията и иска да бъде тънък и красив, също. Можем да научим само да го направите сами у дома. И това наистина не е толкова трудно, колкото изглежда, първо.

правилното верига

За да отслабнете сравнително бързо у дома, без изчерпване на глада тяло стачки или твърди диети, е необходимо да се подходи към решаването на този проблем изчерпателно. Красива фигура стои на три стълба: подходяща диета, упражнения и здравословни навици. При липсата на най-малко един от тези компоненти на теглото ще бъде много искаше да си тръгне, а скоро след като сте просто хвърлени самата идея за намаляване на теглото.

Да, когато отслабнете правилно, няма болки в стомаха, нито бруталното глад или нервен стрес! Това е невероятно, нали? Но това наистина е възможно. Тук са най-популярната съветите на специалисти по хранене, диета и как да се организира начина на деня, в който ние да отслабнете правилно и не оставяйте мазнини няма шанс да се върне.

Повечето проблеми се срещат в начинаещи за тези или други диети. Не забравяйте, че начина, по който това как да отслабнете на елда, кисело мляко или друг (дори и много полезно!) Продуктът не съществува!

Диетата трябва да бъде разнообразна, а менюто за седмицата включва всичко необходимо за живот. Само тогава тялото ще продължи да работи при оптимални условия без да изпитват стрес, обикновено в крайна загуба на тегло.

Ето какво правилата трябва да се спазват, когато се отслабне като у дома си:

1. Диетата трябва да включва пресни зеленчуци, животински протеини, малко количество мазнини и бавни въглехидрати. Нито една група хранителни вещества напълно от менюто не може да се изключи!
2. Morning желателно да се започне с чиста вода стъкло, може да бъде допълнен с лимонови резенчета, които се консумират веднага след събуждане. Това очиства организма и активира храносмилателната система.
3. Закуската трябва да се яде не по-късно от половин час след събуждане. Така че тялото получава сигнал, че не се очаква гладната стачка, и поради това, обменните процеси ще продължат с нормална скорост.
4. Дробни власт - най-рационално и приемлив начин за тези, които губят тегло. То включва 5-6 хранения на малки порции за приблизително равни интервали. Това ви позволява да не изпитват постоянен глад.
5. Вечеря след шест часа вечерта например, ако си лягате късно. Последното хранене трябва да се проведе в продължение на 2-3 часа преди лягане. По-добре е, ако тя е протеин - риба суфле или млечни продукти.
6. Не забравяйте да пиете достатъчно вода - най-малко 1,5 литра на ден, а ако се упражнява активно, а след това повече.
7. Оставя се лекува. Част от сладолед или любимата ви торта веднъж седмично, цифрата не боли, но развесели и да направи диета не е толкова скучно.

И не забравяйте, че принципите на здравословното хранене - това не е диета. Това е единственият начин за ефективно отслабване у дома си, когато там е пълен с изкушения.

Разбира се, от всички вредни трябва да се откаже: кисели краставички, месо, приготвени храни, тестени изделия, захарни изделия, заведения за бързо хранене, алкохолни и безалкохолни напитки трябва да бъдат забравени за дълго време, но по-добре - завинаги.

Меню за седмицата трябва да се мисли за по-рано. Това ще балансиране на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да бъдат 30/10/60 процент. Ако има проблеми с подготовката на диетични ястия, а след това, че е време да се отвори списанието за здравословно хранене и да се опита нещо ново.

физическата култура

Но без значение какво ти се яде, не физическо възпитание по никакъв начин. Редовните упражнения няма да позволи на тялото да се забавя обмяната на веществата, обогатява клетките и тъканите с кислород, извади мускули, да ви направи по-силна и по-устойчива. Без тях, след отслабване на организма става отпусната, увисването на кожата, стрии могат да се появят.

Най-бързият начин се изгаря мазнините по време на аеробни упражнения. Да не стане твърде ревностен. Пулсът трябва да бъде в рамките на 60-70% от максимално допустимата стойност, която е 220 минус възрастта ви. Но по време на тренировка - най-малко 20 минути, но от този момент започва да гори мазнини.

Отегчен да тренирате в залата? Излезте навън! Ролери, колоездене, бадминтон, тенис, разходки, туризъм и преходи - всичко това забавно и занимателно. И в добро настроение, те изгарят по-бързо. Досадно да ходи сам - ще бъде отличен компаньон куче. Тъй като е необходимо да се ходи по няколко пъти на ден и при всякакви климатични условия. Не може да има съдържание на мазнини!

Отслабнете още по-бързо, за да помогне на добри навици. Но първо трябва да се откажат от лошите. Фактът, че всички бивши пушачи, бъдете сигурни, за да получите по-добре - един мит! Ако можете да контролирате вашата диета и физически упражнения, мазнини се повишава. Но за здравето и състоянието на кожата е значително подобрен.

Помощ, за да станат по-тънки и тонизирана може тези здравословни навици:

• Душове. Това може да отнеме два пъти на ден. Това ще ускори обмяната на веществата, подобряване на кръвообращението, повишаване на тургора на кожата, облекчаване на напрежението в мускулите и стрес. Но на сутринта, че е необходимо да завърши със студена вода, а вечер - горещо.
• 
  Масаж. Държани 2-3 пъти годишно масаж курс от няколко процедури могат да си позволят всеки. Моделиране масаж може бързо да се намали количеството на проблемните области и да се отървете от целулита. Мед ускорява загуба на тегло и подмладява тялото. Лимфодренажен премахва подпухналостта и насърчава прочистване на токсини.
• Зареждане. Без значение дали има днес обучение, дисциплина себе си, за да започнете деня си с 15-20-минутно зареждане. Тя ще се затопли тялото, то приятен и ускоряване на метаболизма. Най-полезен клякане, огъване и скачане на въже. След това можете да направите малко стречинг за затягане на мускулите.
• Здравословни лека закуска. Гладувам докато не можете да отслабнете. Затова, моля, създайте си навик да носят хранителна бар, една ябълка или шепа сушени плодове. Те ще спаси от глад, когато много искаш да ядеш и в същото време вместо празни калории тялото получава полезни хранителни вещества.
• Качеството на съня. Липсата на сън - основният враг на загуба на тегло. Но тялото не се интересува от това, което път, когато отидете в леглото. За сън е дълбок и здрав, че е необходимо да сте в течение с 23-24 часа и ставам в 7-8 часа сутринта. Преди това, не забравяйте да се проветри помещението!

Също така е важно да се научите как да се справят със стреса. Твърде много се по-добре, защото те започват да "сладко" сладостта му или "пие" на алкохол. Добър навик - облекчаване на стреса по време на обучението или ходене. Това изгаряне на допълнителни калории и подобряване на настроението в същото време.

модел плоча

• Умствени разделят на цялото количество на 4 части.
• Две от тях са пълни с пресни или варени зеленчуци.
• Четвъртата част се гарнитура.
• Останалите пространство - за месо или риба.

Не повече от три пъти седмично, мястото, запазено за гарнитура, може да отнеме малко парче хляб. Въпреки това, с този модел е трудно да се насилвате да отслабнете човек - половината салата плоча в очите на мъжете не изглежда много убедителен. Но има начини да добавите малко забавление към това меню.

Например, когато системата е "отслабвам правилно" е вече добре се запази в рамките на ума, от тази гледна точка, можем да си представим целия ден. Това е, когато четири хранения два пъти дневно на масата има ястия от зеленчуци, един по един - и месо каша (или тестени изделия). Този ефективен подход позволява без диета да отслабна като у дома си в продължение на един месец от 2-3 кг, което е добър резултат.

Отзиви и Резултати

Отзиви за отслабване потвърди, че никой диета не дава по-добри резултати, отколкото спазването на принципите на правилното хранене. Може би теглото не върви толкова бързо, колкото бихме искали. Но той не се върне, ако продължите да живеете здравословен и пълноценен живот. И само за един месец, тя може да бъде здравословен навик, а вие вече няма да е да си представим как човек може да живее без спорт или ядат половин торта в даден момент.

Значителна бонус. Когато правилно отслабване, тялото изглеждаше да цъфти: кожата става по-еластична, фигура - тънки и тонизирана, ноктите - силни, а косата й - лъскава. Здравословен живот подмладява организма. А кой не би искал да изглежда по-млада от годините си?