Напомпайте Печ момиче и жена у дома
Момичетата често стават жертва ... често срещано погрешно схващане, че активно натоварване на мускулите, което ги прави не женствена, както и мъжете. Това не е вярно, отрежете, атлетична фигура на жена, привлече погледи на възхищение, завистта на другите момичета. За да се обърне към спортните упражнения без фанатизъм, да има чувство за мярка.
Извършване прости упражнения у дома, което позволява на момичето да се стегна гърдите и бедрата му, без да се прибягва до услугите на пластичен хирург. Бъдете търпеливи, всяка жена може да се помпа гръдните мускули, които ще увеличат гърдите, да я направи мека и красива.
Упражнения, които укрепват мускулите, които са достъпни не само в скъп фитнес център, те могат да направят в домашни условия. Те не изискват скъпи треньори и няма да отнеме много време.
Предразсъдъците и митове, плашат момичетата от спорта
Много жени отказват да физически упражнения, от страх да не вреди на тяхното здраве и външен вид. Той заблуди, митове. Нека ги разгледаме по-подробно:
- Опитите да се помпа на гръдните мускули, направете твърд гърдите. Това не може да се случи, защото на гърдата се състои от мастна тъкан, мускули в него.
- Гърди с намален размер. Физическата активност допринася за изгарянето на мазнините в тялото. Мазнината в гърдите има много различни свойства и плътност, отколкото този, който е депозиран на корема и бедрата. Активни спорт, той не се страхува.
- Мускулите на ръцете и гърдите започват да растат по мъжки модел. растеж на мускулите зависи от размера на тестостерон (мъжки хормон) в кръвта. Жена тялото произвежда в много малки обеми. Момичета, не вземайте стероиди, имат какво да се страхуваме.
Спортна екипировка за практикуване у дома
Усилете гръдните мускули у дома може да бъде просто упражнение с използването на спортни съоръжения. За да играете в дома ви трябва:
- Гири. При избора на оценка на тяхното ниво на физическо развитие. Оптимални модели са сгъваеми, те ще ви позволи да промените теглото, ако е необходимо.
- Expander. Той създава ефективен натоварване на коремните мускули.
- Гимнастика стенд. Той се използва за обучение с тежести, упражнения за пресата.
Изброени оборудване не заемат много място в апартамента, не изисква големи разходи за закупуване. Sportswear за практикуване у дома е едно изискване. Момиче той трябва да бъде удобно.
Упражнение за увеличаване на бюста
Всяка тренировка трябва да започва с загряване, тя позволява да се затопли мускулите ви и да ги подготви за активна работа. Загряване за да се избегнат навяхвания, мускулни спазми. Предложение за тренировка у дома произволно като по време на сутрешната тренировка, достатъчно за 10-15 минути.
Pushups
Най-достъпни и много ефективно упражняване, което позволява на къщата за изпомпване на гърдата. То не изисква допълнителни устройства или черупки, само равен под.
- Прието акцент лъжата ръцете си на пода, гладко тяло. Ако мускулите на ръцете са слаби, можете да разчитате на колене.
- Движенията се изпълняват плавно, ръцете свити в лактите, гърдите докосва пода. след това отпускам.
- Направете 3 серии от 10-15 повторения.
- С течение на времето броят на масивите и повторения увеличава. Между комплекти за пауза за 1-2 минути.
Упражнение с дъмбели
Упражнения с гири в страната изискват повишено внимание, ако е възможно, набира помощник.
Упражнения с разширители
Упражнение се извършва изправяне, в няколко подхода:
- 10-15 участъци на гърдите,
- 10-15 участъци на ниво стомах,
- 10-15 простира на нивото на главата,
- 10-15 простира зад.
Правейки упражнения у дома си, не трябва да забравяте, бял дроб болка по време и след тренировка, ще бъде, но болката не трябва да бъде тежка или сурова.
След този клас, трябва да се вземе топъл душ, тя отпуска мускулите. Изчакайте резултатите в първите няколко дни не трябва да бъде, но тя ще се появи в рамките на 2-3 месеца.
Главното условие на тренировки редовно. На редовни заседания, със сигурност ще се постигне желания резултат, ще бъде в състояние да изгради мускули и да получите красива, еластична и опъната гърдите.