Муцуна куче нагоре и надолу
Асаните Dog Муцуна Dog Муцуна нагоре и надолу, са включени в почти всички йога практики. Те построили слънце поздрав (Сурия Намаскар), те са дадени в Хатха Йога, присъстват в Vinyasas Ащанга йога и така нататък. Д. Дори във фитнеса далеч от йогата, можете да намерите подобни пози. Доказано е, че изпълнението на тези две доста прости асани носи огромни ползи. По-долу ние считаме, каква полза те носят, ако правилно се изпълни. Какво е важно, преди практиката е необходимо да се гарантира, че йога мат не попаднат под дланите и стъпалата и здраво лежи на пода. Отлични свойства приплъзване имат гумена йога постелки.
Urdha мукха Shvanasana - Dog Муцуна Up и Adho мукха Shvanasana - Dog е обърната надолу. Тези пози рядко са разделени един от друг, обикновено до муцуна куче е куче муцуната надолу или обратно. Ползите са почти еднакви, но те и двете се допълват взаимно.
Ако всичко е направено правилно, Urdha и Adho мукха Shvanasan тялото се изпълва с енергия, той идва бодрост, преминал умора и безсъние си отива. Умът се успокоява. Натискът се нормализира, главоболието е намалена. Известният учител йога Айенгар подчерта безценни асани кучета муцуната надолу, като един от най-добрите за намирането на изгубената мощност. По негово мнение, изпълнението на тази асана в рамките на няколко минути, за да помагат възстанови загубената енергия, да получат сила и смелост.
Голямо влияние мукха Shvanasany на нашето тяло. На редовно изпълнението им се простира на гръбначния стълб, укрепва мускулите на гърба, гърдите станат силни ръце и крака, увеличава капацитета на белите дробове, подобрява стойката, сколиоза коригира. Чрез подобряване на кръвоснабдяването е повишено внимание и яснота на ума.
Тази асана е полезно да се направи всичко, но има малки противопоказания. Не се препоръчва да ги направя за хората с хронични или ниско кръвно налягане, главоболие с неизвестен произход, в края на бременността, ако бременната жена се чувства дискомфорт, когато на тези позиции.
Adho мукха Shvanasana (Dog обърната надолу) правилно, както следва: от изправено положение на четири крака, коленете, поставени на ширината на таза, ръцете на нивото на раменете, пръстите vstrogo очакват с нетърпение, палми притиснати към пода. Лактите прав, изправен гръб, без увиснала на талията. Вдишайте, издишайте изправете коленете, петите са привлечени от пода, опашната кост, са съставени с наведена глава надолу и е между ръцете. За да се избегне нараняване, шията главата нагоре Не вдигайте или напряга мускулите на врата.
В тази позиция остана 5-8 цикъла с дишането, постепенно увеличаване на времето, прекарано в асана.
Urdha мукха Shvanasana (Dog Муцуна Up) изпълнява правилно, така: получите на четири крака, опирайки се на ръце, лакти са в съответствие с раменете, пръстите раздалечават и сочещи напред. Преместване в подножието назад, дърпа в бара (или Поза Chaturanga Dandasana дъски), изправен гръб, Бодро сви под него. След това вдишайте, да разчита на пръстите на краката си, арки гръб назад, отваря гръдния кош, ние се опитваме да запази главата на острието е обърната нагоре, гледам напред и нагоре. Краката са във възход, успоредно на пода, ръцете са перпендикулярни на пода, изправи рамене. Ние се бавим в това положение като се започне с 5-8 вдишвания и постепенно се увеличава.
Често тези два основни асани се извършват във връзка - Dog Faces Down - Планк - Dog Муцуна Up и обратно в лицето на куче надолу. Има и други варианти сухожилия.
В края на изпълнението трябва да направите упражнения за релаксация, като седнете в поза на дете или лежат на стомаха си за няколко вдишвания.