Мотивация, че да действа
През последната година Али Shoshaka загубили осем големи X и един L. излязоха на живота си, или по-скоро, с етикетите на дрехите. Повече от десет години, той тежеше 180 кг. Той е на 36 г., е тъмнокож, брадат мъж с топъл поглед. Той често чува комплименти, но последните десет години не може да се похвали.
В живота, Али вече се случи повече от веднъж, че в деня, когато изяде четири големи shawarma, лека закуска за пица всеки ден пиеше 7 литра газирани напитки. Не можем да кажем, че преди той да не направи опит да отслабнете: ниско съдържание на въглехидрати, SlimFast, Fit + Feelgood - той се измъчваше една дузина различни диети. Но няколко седмици по-късно обърнаха нагоре към един стар набор от ястия. По време на последната битка, той хвърли 15.4 кг вече през първата седмица.
Тази борба, той започна на германската телевизионна програма Най-големият губещ, в което участниците трябва да отслабнете възможно най-бързо. Милиони зрители наблюдаваха Али. В резултат на това той е в състояние да отслабнете почти на половина, хвърляне на общо 85 кг и е повишен в най-голямата rasteryahi (губещ). Такъв успех е постигнат благодарение на мотивацията, която го пришпори в точното време, а по-късно го остави. Сега той казва: "В живота, за да стигне до момента, когато разбереш, че ако не мога да си помогна, никой не може да ти помогне."
Мотивация дава енергия, така че да не се хвърлят на работа. Тя - искрата, която ни се запалва, когато мислим, "Качи или да остане да лежи, да се откаже или да се държа?" Мотивация - ни принуди по-близо до целта. Ако тя е силна, тя е в състояние да направи неграмотен човек от завършилите.
Един стимул конкуренция и водят до максимални резултати, друг вид парализи налягане
За желанието да се разбере тайната на мотивация се крие надеждата за по-добър контрол собственото си поведение и поведението на другите. Въпреки това, не е толкова просто. Той е известен не само от учители, родители, политици, консултанти брак, треньори, мениджъри и психолози.
Един стимул конкуренция и водят до максимални резултати, друг вид натиск парализира. Когато човек е готов да даде живота си за каузата, друг апатични и не се интересуват от нищо. Понякога мотивацията идва от нищото и изчезва, когато най-необходими. Няма значение дали искате да загубите 85 кг или 5 само.
За да се разбере по-добре механизмите на мотивация и се използва за себе си и другите, по силата на своите действия, помислете за три области на живота, в която хората имат воля власт. Типични теми за добри начинания, в които победиха по-често: да отслабнете, упражнения, да научат чужд език.
отслабвам
"Не съм свикнал да се мотивират, тази функция винаги изпълнява команди - казва Али. - Не знаех, че това, което е - да се вдигне и да поплувате или тичам ". Той е работил в кухнята на един от ресторантите Texmex, се премества много малко, изпушил и една кутия на ден на цигари. В един момент той се спря, за да се погледнете в огледалото, докато си миете зъбите си. Дрехи закупени по интернет, защото никой магазин не предлага размер 8XL. Днес Али говори за "второ раждане". Той не каза нито дума "диета" и казва, че "преструктурирането на живота."
Известен теория за мотивация - на "големите три" психолог Дейвид Makklillanda. В началото на 60-те години, той определи три доминиращи човешки нужди: успех, сила и идентичност. Makklilland също се оказа, че тялото е положително реагира на задоволство: в слюнката се увеличава концентрацията на имуноглобулин антидот имунната система и мозъка допамин интензивно изхвърля, което води до добро здраве.
Можете да се радваме за издръжливост Али. Но повечето хора се провалят, дори и когато те искат да хвърлят всички 3 или 5 кг. Най-често тя дори не е на път да се промени завинаги. Достатъчно, например, да се намали консумацията на захар. Или ядат повече зеленчуци. Как да се справя, ако за това няма да се получи дори и едно евро?
Психология професор Габриеле Йотинген изследва и учи темата на мотивация за повече от 20 години в Хамбург, и Университета в Ню Йорк. В един експеримент с 23 жени с наднормено тегло, тя изследва какво мисли да направи успешна диета. Всички жени, включени в програмата с диета. Преди началото му, Йотинген ги попитах колко те биха искали да губят, и какви са шансовете за успех са в момента. Тогава тя избухва на участниците в две групи и ги помоли да си представим следната ситуация: една група трябваше да си представим, че приключи успешно програмата. Другият е да се мисли, че не може да устои на изкушението.
Това не е достатъчно, за да мисля за целта като последователи проповядват позитивно мислене. За да се направи сбъдната мечта, трябва наистина да се гледа на нещата
Резултат: член на групата с особено положително фантазии, което представлява това, което ще стане тънък и че е лесно да се откаже от сладки, спадна до 12 кг по-малко от тези, които не мислят за себе си по положителен начин. Очевидно е, че това не е достатъчно, за да мисля за целта като последователи проповядват позитивно мислене. За да се направи сбъдната мечта, трябва наистина да се гледа на нещата. Ето защо, едновременно с целите и положителните чувства, че вие ще се възползвате, ако е успешно, трябва да забравите за препятствията и капаните, препоръчва Йотинген. Тази техника се нарича "умствена контрастен".
Друг метод - постоянен график: в ежедневието, човек прави по навик много неща в между пъти, като си миете зъбите или закрепени в колата. Освен това, който успява да се превърне в нещо добро постоянната навик, като например да не се добавя захар на кафе или яде ябълка в следобедните часове, вместо за печене, не всеки път, за да събере сили е необходимо. Но до този момент ще изисква много скорост и много повторения всеки ден. Това е страхотно, когато имате някой подкрепя и насърчава си начинание, но неприятна истина е, че в най-важния момент ти си винаги сама. "Но хората могат да научат психични стратегии, как да се намери в себе си силата да мотивира" - казва Йотинген.
Във филма "Роки" Силвестър Сталоун играе лошо неизвестен боксьор от Филаделфия, който спечели в края на настоящия световен шампион и zapoluchaet любовта на една жена. Има една сцена: в четири в сутрешните часове, алармата се включи, героят получава, той трябва да се обучават. Въпреки това, той става наведнъж. Осем секунди Роки продължава да седи на ръба на леглото. Тя трябва да се мотивират сами да излязат на минус два и тичам, знаейки, че той има най-малко шанс за успех. След осем секунди все още става, пие коктейл от пет сурови яйца и се затича към улицата.
спортувам
Стефан - културист, той е на 25, си обучение чанта пришити големи букви G и J, което означава, фитнес-Junkie (гимнастика вентилатор). Стефан работи върху тялото си в продължение на 8 години. За да направите това, всеки ден той отива на фитнес клуб в района на индустриална зона. Той трябва да се изкачи на 52-стъпки, докато тя е в предната част на огледалната стена. И той отива по този начин, без значение дали той е уморен, независимо дали той е работил сутрин или prihvornul и може да изпълнява само кардио издръжливост.
"Аз не обичам кардио - казва той. - Но мога да го преодолее, защото тогава аз се питам, каква е вашата дългосрочна цел? Какво искате най-много? "Цели да се избегне нещо неприятно контрира цел е да има добре старомоден тяло с повече мускули без мазнини. Не е задължително да споделят идеалите на Стефан, но можем да кажем, че той е майстор на самостоятелно мотивация.
Казвате си: когато свърша работа, аз ще отида направо в басейна. След известно време, последователност, "ако - тогава" да се превърне в добре установен навик
Scan мрежа от фитнес клубове, един от 1,4 милиона членове, на която той е, показа следните резултати: само един процент от клиенти посетили обучение дневно. Повече от половината от влаковете не повече от два пъти седмично. В този и построен този бизнес. Ако всички членове искат да работят в същото време, тя ще се обърне застана пред всеки клон.
Повечето хора изобщо не са в състояние да си спомни седемте направления на тренировки на седмица, те не могат да се справят дори и с факта, че по пътя към офиса да използват стълбите вместо асансьора. Или започва да тече най-малко веднъж седмично. Или отидете на курс по йога, която записва преди няколко месеца. Твърде опростенческо извинение, че това е нещо, което винаги се намесва.
Психологът Уолтър Мишел насърчава такива хора да бъдат себе си намерение ", ако / когато -. След това" Казвате си: когато свърша работа, аз ще отида направо в басейна. Или, ако на сутринта стоя счупен, а след това аз нося маратонки. След известно време, последователност, "ако - тогава" да се превърне в добре установен навик.
Ако се справят с него, тогава ние надхитрил лимбичната система в мозъка (психолози го наричат "горещи система"). Той е отговорен за апетит, желание или страх. Беше горещ система "вина" е, че ние не се съхраняват данните, в момента обещава да започне да се изпълнява или да отидете на диета.
Прагът, при която ние да вземе решение за някакво действие, всеки има своите си за някой реши, че ще спортувам, тъй като той го сложи в една торба спортни обувки, други надхвърлят тяхната Rubicon след като застана на пътечката за бягане
Неговата противоположност - "студена система": чрез нея ние сме в състояние да претеглят предимствата и недостатъците, прави планове. Психолог Yens Klyaynert счита, че по-точно ние се дефинират целите, толкова по-добре. "Тази седмица във вторник и четвъртък ходя на работа и обратно на мотора", по-добре от "тази седмица ще се движат повече." Или: "По време на обяд в трапезарията, се отказвам десерт" ще помогне на повече от "в бъдеще ще ядете по-малко сладко."
Rubicon, прагът, в който ние да вземе решение за някакво действие, всеки има своя собствена, защото някой реши, че ще спортувам, тъй като той го сложи в една торба спортни обувки, други надхвърлят тяхната Rubicon, когато пристигнахме на пътечката за бягане, или Ние излезе от трапезарията, отказвайки се от десерт. Всеки, който иска да се научи как да се мотивират сами, вие трябва да намери своя вътрешен Рубикон.
Научете чужд език
Близо 2 милиона души в Германия, се записват годишно в курсове по чужди езици. Томас Мюлер от Мюнхен е един от тях. Той 47, а той е на 7-годишна възраст се учат индонезийски. Нека да кажа веднага, мотивацията е любов Мюлер. Със сегашната си съпруга той се срещна в курортен град в южната част на Бали. Но тя не говорят немски, и на английски доста малко. И Мюлер беше турист, който, когато издаването на заповедта, в ресторант, посочи цветни снимки на менюто. Той купи речници и програма езиково обучение, включени в курс. Оттогава всеки четвъртък от 07:30 до девет вечерта, той преподава на чужд език.
Тези, които изучават езика, свързани с любовта, той може да помисли за себе си късмет. В този случай, мотивацията е свързана с емоциите. Едва ли има нещо по-добро за мотивация от желанието да се разбере по-добре партньора си или отношенията ви с приятели и роднини. Но никой няма да започне една връзка в името на изучаването на чужд език.
Как може да се мотивират сами 99% nevlyublennyh, които просто искат да подобрят английския си или да научат италиански? Лингвистите и психолози в продължение на десетилетия обсъждат тази тема. Това не е просто един академичен любопитство, но и за големите пари, които хората плащат за чуждоезикови курсове. Добрата новина е, че липсата на талант за езици (това се нарича политически коректен език способност) може да се компенсира силно мотивирани, редовна работа и старание. Но най-добрият начин да се мотивират учениците или?
Ние сме изучаване на чужд език по две причини - за да разберем по-добре хората от други култури, или да се възползва - да преговаря с чуждестранни партньори, да си намеря работа в чужбина
В началото на канадския психолог 70 Робърт Гарднър разработена теорията, която добавя към много различни мотивации още две. Онези, които учат чужд език, заяви Гарднър, мотивирани или "инструментален" или "интегративен". Интегративна мотивация означава, вие се учите чужд език, защото се интересувате от самия език и култура. Вие искате да разберете по-добре на хората от тази култура, и може би да се превърне в част от него, за да го интегрират. За разлика от тези, които са мотивирани от "инструментал", да научат езика, защото това може да бъде полезно - то е възможно да се договори с чуждестранни бизнес партньори, или да си намеря работа в чужбина, както и на почивка в друга страна, можете свободно да общуват с местните жители.
теория Гарднър разкритикува лингвистите. Много хора са мотивирани от двете инструментална и интегративен, те не могат да бъдат ясно отделени един от друг.
Нови гурута в чуждоезикова станаха унгарски Золтан psycholinguist Dorni. Мотивация - динамичен процес. Това не е статична, а може да се движи. Когато недостатъчност е намалена, а по време на успешния опит засилени, например, когато се дължи на езика, който научих по-добро насочване в чужбина или в интернет. Високо самочувствие насърчава вътрешната мотивация. Добрият учител развива външна мотивация. Но той също така зависи от индивида и околната среда, не могат да бъдат обобщени.
Не обща рецепта. Но има основната точка: да бъде изследовател на неговата мотивация. Представете си, че вече може да се говори на конкретен език. Как виждаш себе си в този момент? Тези образи стимулират казва Золтан трева. Той разработил въпросник, който може да се използва за самото изследване (доколкото това е възможно само на английски език).
Мотивация - динамичен процес. Това не е статичен и мобилен телефон. Когато недостатъчност е намалена, а по време на успешния опит засили
Лингвист Клаудия Riemer, интервюирани повече от хиляда души в 20 страни, изучаване на немски език, съветва изгради чувствата си за успех. Най-доброто от всички - по време на взаимодействието с носители на езика. Езикови институции предвиждат този език партньори. Но дори и "декодиране" на уеб страници или да поръчват ястия от италианската италиански - това са малки стъпки, които мотивират. "Така че езикът става част от живота си", - казва Riemer и разказва историята на група от шести клас, които са били помолени от година и половина, уроци по английски, за да интервюира чужденци, пристигащи в летището. За деца, тя е ключов опит.
И нашият герой Мюлер, междувременно, живее с балийски си жена в Мюнхен. В дома, той не може да се говори индонезийски, защото жена му иска да подобри своя немски език. Тъй мотивация Mueller намалява. Но когато той отива с жена си на Бали, той може да каже на майка си какво ястие те харесва.
Стефан вече е в процес на друг етап на диетата. Когато, след обучението, той се завръща у дома около полунощ, той предварително подготвя храна на следващия ден. Той яде всеки ден картофи с пилешко или салата с ориз вафли.
Али вече е тежи 96 кг, теглото го поддържа няколко месеца. Той направи план за седмицата, в която той пише, че някой ден той може да яде и колко много трябва да спортувате. За работата си в ресторанта, той се оттегля и получава сертификат за фитнес треньор. Той иска да девет месеца по-късно той се появи на кубчета корема. Той изглежда да се справя.
Как да се научи чужд език, ако няма време
"Аз наистина искам да уча английски, но къде да се вземат в този момент?" "Да, аз с удоволствие ще - да има възможност", "език, разбира се, много е необходимо, но не и на ниски цени. "Треньор Оксана Кравец казва къде да намерите време да учат чужд език и как да се използва" откритието ", с максимална полза.
Прочетете статията за
Как да си направим спортен част от живота си?
Заседнал начин на работа, много часове на задръствания - ние се опитват да компенсират заседнал начин на живот спортове. И дори се осмеляват да купуват абонамент за да се гарантира да не пропуснете класове. Но човек не мотивира и това, докато други са готови да ставам в 5 часа сутринта за сутрешно джогинг или тренировка.
Прочетете статията за
Фото Източник: Getty Images