Колоездене за загуба на тегло - продължителността и интензивността на тренировките си
Колоездене за загуба на тегло - това е една чудесна възможност добре и да се забавляват, се срещнат с нови хора, да се отпуснете психически и загубите тези излишни килограми. Той е подходящ за почти всеки. Въпреки че, разбира се, няма противопоказания, тя може да бъде болест на сърцето, белия дроб или ставите, опорно-двигателния апарат, така че преди обучението, което трябва да се консултирайте с лекар.
Ако няма противопоказания, можете не само да отслабнете, карането на колело, но също така значително да подобри здравето, да се обучават издръжливост, закаляване закупуване, изграждане на мускули, подобряване на цялостната ефективност и ефективността на тялото.
Колко калории изгаряте?
Мотивация и определяне на цели:
А здравословна и балансирана диета е най-доброто за вашата физическа активност е една от тайните на добра форма.
Колко трябва да карам колело, за да отслабнете
За да отслабнете, обикновено се използва един от двата метода. И двете включват здравословното и балансирано хранене и на базата на най-важния принцип за намаляване на теглото: да отслабнете, трябва да отговарят на енергийния баланс, който трябва да бъде малко по-негативно. С други думи - колкото повече ядете, толкова повече трябва да се изгарят енергия. Принципът изглежда прост и очевиден, но за изпълнение може да бъде много трудно.
Това са два модела предлагат обучение, за да отслабнете с помощта на велосипед:
- Преместете повече, но се яде, както и преди
За тази цел всяка вечер обучение също трябва да добавим сутринта. Ако вашият начин на живот не позволява то да се извърши, трябва да се обмисли възможността за дълги часове вечерта с почивка.
Всеки един от тях с продължителност не повече от 40 минути. Или разходка сутрин велосипед, можете да замените упражнения, които трябва да включват загрявка, бягане и стречинг.
Вечер колоездене ще помогне за ускоряване възстановяването след тренировка, че сте извършили през нощта у дома, позволяват коренно ускори обмяната на веществата, и, следователно, за да се възстанови енергийните ресурси на организма. При запазване на калории храна такава схема ще доведе до загуба на тегло;
- Яжте по-малко и езда
Вторият метод е по-сложно, тъй като по-голямата част от хората е по-лесно да се движат повече, отколкото да се отдадете на вкусна храна. Ако сте част от малцинство и не може да натоварва да седне на диета, а след това този метод е за вас. Въпреки това, по-дълготрайна промяна в навиците на хранене ще бъде достатъчно трудно.
Но ако това ще направи вашата диета здравословно, защо не?
Тази стратегия може да бъде успешна. За това е необходимо да се намали броят на консумираните през последното хранене всеки ден калории. За да се постигне тази цел, можете да ядете само половината от вечерята.
Но тази диета трябва да бъде добре балансиран, така че тялото да получи всички необходими витамини, минерали и енергия. Увеличаване на размера на консумираната протеин и намалява консумацията на въглехидрати за вечеря.
Последното хранене осъществява предварително, най-малко 3-4 часа преди лягане.
Как правилно да карам колело, за да отслабнете ефективно
Почти всеки може да карам колело. Регулиране на мотора при него, най-важното нещо - е да се грижи за правилната позиция, която дава възможност за по-удобно и ефективно движение.
Започнете с кратки, релаксиращи пътувания. Имайте предвид, че всяко пътуване трябва да продължи най-малко 20-30 минути. На първо място, изберете най-добрите маршрути за шофиране около вашия квартал и околните райони, за да се направи мускулите ви да свикнат с работата. След известно време, ако се чувствате приключенски, увеличаване на времето за пътуване. Можете да отидете до близкия парк или гора, както и нагоре и надолу, което прави разнообразие в своите тренировки.
За борба със затлъстяването е най-добре да се обучават три пъти седмично. Разликата между честотата на пътуванията 4-6 пъти седмично, и с честота от 3 пъти седмично, е незначителен по отношение на въздействието върху тялото, но разликата между две и три тренировки вече значителен и се ползва много повече от обучение три пъти. По-добре е да разпространява си тренировки през седмицата, например, в сряда, петък и неделя, за да даде време на тялото да си почине и да се възстанови.
Това ще даде възможност на тялото да се подложи на регенерация и да даде по-добри резултати.
Аз трябва да отида с такъв интензитет, че се появи малко по недостиг на въздух. Това се нарича в надпреварата "с кислород", и такъв метод - най-добрият начин за изгаряне на мазнините. Въпреки това, това пътуване е по-добре да дойде, с известен опит, както и втвърдяване на тялото. Интензивно пътуване с много тежки товари, противно на общоприетото схващане, не се отказвайте много добри резултати, когато става въпрос за загуба на тегло.
Колко бързо въртите педалите
Броят на оборота в минута се нарича ритъм педал. В идеалния случай, трябва да се опитате да извършите 80-90 оборота в минута.
Как да се изчисли ритъм? Можете да вземете помощта на специално гише, а в негово отсъствие просто брои броя на оборотите за 10 секунди и се умножава по 6.
Как да се хранят
За да се изчисли правилно диетата, е необходимо да се определи необходимостта на организма от енергия и да се изчисли потреблението на калории, въз основа на размера на физическа активност. Когато се изчисли вашата диета, намаляване на броя на калориите, необходими на 10% и се ограничават до това през следващите седмици, телесното тегло трябва да падне.
Но това е положително въздействие върху организма само при условие на здравословна и балансирана диета.
Това означава, че всяко хранене, и най-вече преди и след тренировка, осигурява на организма с необходимите хранителни вещества, витамини и микроелементи.
Телесното тегло не може да падне, ако тренирате интензивно и увеличаване на мускулната маса. Мускулите се знае, че по-тежък от мазнини и затова ефектът от този начин на живот може да не са видими в баланса, но това ще се вижда ясно визуално - стомаха и бедрата ще станат по-тонизирана, по-тънък кръста, и общото физическо състояние и настроение по-добре.
Ако търсите за преки пътища, не се опитвайте на всяка цена да се съчетаят двете стратегии. Енергийният баланс става отрицателен, и можете да преследват епизоди на тежка глад. Рязкото намаляване на калории, комбинирани с висока доза на упражнение може да доведе до претрениране. Постоянна и устойчиво намаляване на мазнините в тялото може да бъде постигната само от малък калории ограничение и редовни физически упражнения.
Приятно пътуване
Колоездене - това е не само полезно, но и много забавно. Често хората заземени
на мотора за отслабване продължава да се вози и след достигане на желания резултат.
За разлика от тичане, каране на велосипед помага за преодоляване на много по-големи разстояния, които ще ви помогнат да проучите района, да се опознаем вашия град, често да е на открито, за да се срещнат хора с еднакви възгледи, вижда неща, които преди не привличат вниманието.
Това е един интересен упражнения за да ви позволи да вземе стреса на деня, да забравите за неприятни неща, да се отървете от стреса. Удовлетвореност след приключване на всяко пътуване е гарантирано. Това не е просто работа и да работи върху себе си, но и един от най-добрите форми на отдих.