Колко калории да се яде на ден, за да отслабнете

Изтриване на отметката Добавяне на отметка

Как да брои калории, за да отслабнете. Какво е калория

Какво е калория? Тази дума е съвременният човек чува навсякъде. Всеки продукт в магазина е на етикета информация за калориите, които се съдържат в него. Въпреки факта, че повечето хора използват думата е във връзка с храна, калории са много по-смислено.

• калории - единица енергия, която трябва да бъде изразходвано за отопление 1 грам вода с 1 градус;
• количеството енергия в храната - това е количеството на калориите в нея;
• 1000 калории се равнява на 1 килокалории;
• думата "калории" се използва не само за храна, но и на всичко, което съдържа енергия.

Колко калории на ден трябва да се консумират на лице

Калории на ден за жените

В зависимост от естеството на живота, при следните групи жени:

Калории на ден за мъже

Как да брои калории, за да отслабнете

Отслабване с помощта на метода за изчисляване на дневните калории - това е единственият метод за научно обосновано отслабване. За да отслабнете с 1 кг, е необходимо да изгори 7700 калории. За да отслабнете само за намаляване на неподходяща диета. Вие със сигурност ще трябва да се увеличи и физическата му активност. Така че, бързо ускоряване на метаболизма и килограми ще отиде по-бързо. Как може да се изчисли колко калории трябва да се яде, за да отслабнете? Съвременните диетолози дават следните съвети:

• Ако имате малко тегло и, в допълнение, най-малко 3 пъти седмично прекарвате обучение време, можете да получите достатъчно "otminusovat" 10% от калориите на дневната норма за един здрав човек. Това ще бъде идеална възможност постепенно да се откажа от тези излишни килограми и да не се правят стрес на тялото;
• Ако имате малко тегло и не направите обучение, вие трябва да "otminusovat" за 20% от калориите на дневната норма за един здрав човек. Т.е. което трябва да се яде в един ден е 20% по-малко, отколкото би трябвало да са били, ако не искат да губят твърде много;
• Ако сте с наднормено тегло, трябва да се намали дневните калории с 40%. Обикновено хората с такова голямо наднормено тегло не могат да участват в спортната тренировка поради медицински противопоказания. Но Яб [винаги е достъпен разходки и леки упражнения.

Тази "диета" се понася много лесно от човек, защото не съществуват строги ограничения в продуктите. Можете леко да промени броя на консумираните калории през седмицата. Така например, в някои от дните да се увеличи размерът на калории на ден до 10-20%. Но след това е необходимо за една седмица и се организира пост ден, намаляване на броя на калории с 40%. Има и по-точна формула за изчисляване на калории за загуба на тегло. Тази формула се основава на данните от височина, тегло, възраст, характер на живота. Въз основа на този метод на преброяване калории за един човек е индивидуален програма за отслабване със съвременни диетолози. Тази формула Mifflin Сан Zheora.

Препоръки Според изчисленията на калории за отслабване

Как да използвате калории на ден, за да отслабнете. Как да се разпространява калории през целия ден

В настоящите препоръки на диетолозите за отслабване е много внимание се обръща на разпределението на калории през целия ден. Колко часа трябва да се организира хранене? Колко на ден, за да отслабнете? Или това няма значение, можете да ядете всичко, което поставя в 1700 калории в едно хранене? Ето какво съветват диетолозите:

• се препоръчва да се организира около 5-6 хранения на ден;
• интервал между храненията трябва да бъде най-малко 2-3 часа;
• ако по силата на вашата работа, не можете да ядете дробни и често хранене, а след това тя може да направи удобно за Вас график на хранене. Основното нещо е, че количеството на калориите не трябва да превишава определените правила за вас;
• по-добре да се най-високо калорични храни на ден са били хранене през първата половина на деня;
• вечерта се даде предимство на "най-светлина" на високо калорични храни, от ежедневната си диета.

Как да използвате калории на ден, за да отслабнете. Животът хакерски метод за отслабване на преброяване калории

Много хора, които просто ще започнат да намалите теглото си с помощта на метода на преброяване калории, страшно сложността на целия процес. Може би ще ви видят появяват безкрайни калории маса. За да отслабнете сега, в тези таблици, не е необходимо, няма нужда постоянно да се отнасят към него, брои калории в една колона за дълго време да погледнете списъка с продукти, които искате. Днес, това е много по-лесно. Сред най-популярните живота хакерство в методиката за преброяване на калории може да се отбележи:

Как да брои калории в трудна ястие, за да отслабнете

За точно изчисление на калории в съда е необходимо да се разгледа всяка калория съставка на това ястие. Разбира се, колкото по-малки компоненти в съда, толкова по-лесно се превръща в процес на преброяване калории. Какво да се вземат предвид при сложно ястие? По време на готвене, трябва да тежи всеки продукт, който ще ви постави в пота, например, и да добавите към другите продукти. В този прост начин, можете лесно да се изчисли калориите tchebourek, бургери и т.н. разсолник Не забравяйте да се вземат под внимание на маслото, което вие ще изпържи нещо. Подправки, чай, кафе, не влияят на общия прием на калории.

Използването на калории, за да отслабнете. Възможно ли е да се постигне намаляване на дневния прием на калории, без да броим

Ако все още се съмнявам, че можете да поддържате постоянно подробно изчисление на калории, можете да опитате да отслабнете, без да ги брои. И това е напълно възможно:

• падна ниската си консумация на мазни храни, захар, брашно продукти. Поради това, на калории дневно диета може да бъде намалена с 20%;
• Направи си ястия накъсана. Яжте малко и често. По този начин, вие ще се постигне намаляване на дневния прием на калории от друг на 5-10%

Как да използвате калории, за да отслабнете. Варианти на дневния хранителен прием на калории с различен

опция от менюто за 1800 ккал

1. Закуска. Облегнете варено месо 90 гр, 250 гр грах, 1 варено яйце, кафе с мляко.
2. Обяд. Apple.
3. Обяд. 200 грам зеленчукова супа, парни котлети 120 грама суров постно месо, салата 150 гр задушено цвекло, желе заместител на захар 50 ° С.
4. Следобеден чай. Ниско съдържание на мазнини извара 100гр, неподсладено компот 200-250 гр.
5. Вечеря. Варена риба 100гр, салата зеленчуци 150гр.
6. Преди да си легнете. Нискомаслено кисело мляко 200-250 гр.

опция от менюто за 1200 ккал

1. Закуска. Варена риба, 100 грама пресни зеленчуци салата 200 гр, кафе с мляко.
2. Обяд. Apple.
3. Обяд. зеленчукова супа 200 грама, 100 грама пилешко месо, салата от пресни зеленчуци 40 грама, чубрица плодове компот.
4. Следобеден чай. Мляко 250 грама постно.
5. Вечеря. Облегнете варено месо 90 грама, задушени зеленчуци 200 гр.
6. Преди да си легнете. Купа на нискомаслено кисело мляко.

опция от менюто на 800 ккал

1. Закуска. Ниско съдържание на мазнини извара 100гр, кафе без захар.
2. Обяд. Apple.
3. Обяд. Супа зеленчуков бульон 200 грама, варено месо постно 90 грама, компот без захар 200 гр.
4. Следобеден чай. Компоти без захар 200 гр.
5. Вечеря. Сварени Пилешки гърди 90 гр, 50 гр грах.
6. Преди да си легнете. Нискомаслено кисело мляко 200гр.

Предимства на загуба на тегло с помощта на метода на преброяване калории

Може би четене основните предимства на този метод на отслабване се брои калории, ще ви дадат всичките си съмнения. Ако все още имате съмнения, прочетете за предимствата на този метод, който потвърди, повечето диетолози и много жени загубили тегло, както следва:

• На първо място, не е нужно да се откажат от някои храни. Диетични рестрикции разнообразие не е налице. Можете да имате всичко, което ядяха и преди, просто "подходящи" в ежедневната си изискване на калории. Разбира се, обемът на потреблението на "вредни" продукти ще бъдат намалени, но никой не ви принуждава да ги изключи напълно. Любовта шоколад? Прекрасна. Просто въведете калории от 2 кубчета в диетата си;
• Второ, можете да продължите, както и преди да посети любимия си кафе. Почти всички места, предписани в структурата на менюто на храна и нейното съдържание на калории. Това е един огромен психологически предимство за намаляване на теглото;
• трето, след като са усвоили умението на преброяване калории, ще го доведа, но този автоматизъм, че несъзнателно ще продължи да брои калории "в ума", дори и когато загуба на тегло е над. Това означава, че вие ​​не ще напишете тегло след диета, правилното хранене, като част от по-специфични дневни калории храна ще стане начин на живот. Вие ще знаете как да се хранят всеки ден, за да отслабнете.

Против загуба на тегло при използване на метода на преброяване калории

• Противниците на метода на броене на калории, натиснете отслабване теория се основава не върху намаляване на калории и дясното съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Някои диетолози смятат, че допълнителните килограми идват при нас не заради преяждане и поради неправилно съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати. И логично няма да намали количеството на въглехидратите, консумирани, например, а не да ги изключат от диетата или да доведе до приемлив минимум.
• Дори и някои противници на преброяване калории, предлагани да се научи да прави разлика чувството на глад и апетита. В съответствие с това е необходимо да се яде само когато се чувствате много гладен. Чувство на апетит е необходимо да се научат да контролират и потискат. Основният недостатък на системата за намаляване на теглото, като се използва метода на преброяване калории е, че не е "слушане" на тялото си.
• Някои диетолози показват друга алтернатива влиза Изчислете калории това - не става за калорийно съдържание на ястия, както и на нейния обем. Най-често те се предлагат за сравнение на размера на порции от всяка референтна точка: юмрук, палмово, стъкло, десертни чинии и т.н. Според тях, можете да избегнете постоянните математически изчисления, но имайте нискокалорийна диета и хранене дневно детайлност.

загуба на тегло система въз основа на ежедневните преброяване калории - това не е новост в областта на диететиката. Методът е изобретен през 20-те години на миналия век. Придържайте се към този метод, или не - това е само вашето решение. Но определено си заслужава да опитате, ако искате да се постигне стабилен резултат на намаляване на теглото, отървете тялото си на стрес. Плавно и естествено, нали загуба на тегло, докато нормализиране дневно калории храна е доказано и проверено от много хора. Успехът в загуба на тегло!