Кое е по-добре за загуба на тегло план или люлка

Започва да отслабнете хора са много притеснени за калориите, изразходвани за обучение и загуба на тегло са поставени точно това. Изглежда достатъчно, за да започнат да тренират - и килограм мазнини ще се стопи пред очите ни, защото монитори симулатори и устройства китката се показват за изразходваните калории 800-1000. Колко калории в действителност е изразходвана за обучение? Какво е по-добре да се избере, ако целта - да отслабнете?

Кардио тренировки и отслабване

Броят на калориите, които могат да горят нови за кардио, много скромен, така че по този начин числата, показани на монитора или пулсомер. Лайл Макдоналд дава следните цифри.

• Един необучен човек прекарва 5-10 калории на минута, а горната граница за много начинаещи е недостижим.
• Упражнява редовно, той ще бъде в състояние да прекарват повече калории на тренировка на същата интензивност и продължителност - до 10-15 калории на минута.
• Добре обучени хора - до 20 калории в минута. По ирония на съдбата, че единствените хора, които могат да изгарят огромни количества калории на кардио тренировка - професионални спортисти, които не се нуждаят, за да отслабнете.

Колко може да отслабнете типичния необучен новак чрез джогинг, колело, играе на кардио оборудване?

Сравними тренировка за 30 минути и 60 минути и класове 3 пъти седмично срещу упражняването на 6 пъти в седмицата. За простота, ние поставяме същите условия: на същата храна и домашни занимания за деня. И не забравяйте, че да загубят един килограм мазнини, което трябва да прекарат 7000 калории. Резултатите се отнасят за таблицата по-долу:

Резултатите са плачевни: не харчат, а един фунт мазнини на седмица в резултат на сърдечно, докато не започнат да тренират на 6 дни за един час, което за мнозина не е възможно. И с 3 единични тренировка седмично за един час ще загубите малко повече от един грам мазнини.

От таблицата се вижда, че обучението по себе си струва нищо от гледна точка на загуба на тегло. Ако сравним само с диета и физически упражнения, за да отслабнете, физически упражнения е почти нищо на въздействие, и това е доказано от много изследвания и големи мета-анализи. Дори и да се съчетаят с диета и упражнения, диета върши повечето работа.

Премахване на 500 калории от храна всеки ден е по-лесно, отколкото да се извършват ежедневно тренировка, за да ги изгори толкова много.

Има такова капан: калории, изразходвани за обучение, може лесно да се върнем към храната през деня, ако не ги контролира стриктно от хранителен дневник. Заложени 300 калории, обилно 500.

Много треньори и супа китката надценяват разходите калории на обучение: те могат да покажат до 1000 калории, когато в действителност изгорени не повече от 300-500. Но човек види хиляда, така че спокойно яде 500 калории и вярва, че спечелил малко храна над нормата, тъй като той работи много добре.

В резултат на това колко да харчат толкова много и яде. А ако сте решили да се възнагради за нещо вкусно работа, можете да отседнете в черно.

Сила за обучение и загуба на тегло

изразходваните калории по време на силова тренировка, зависи от:

• Изборът на упражнения: упражнения с щанги и гири прекарват повече от симулатори, където можете да седнете и да си почиват. Клекове изразходват повече калории, отколкото удължаване на долната част на крака в заседанието симулатор.
• интервал;
• брой упражнения, повторения и подходи.

Проучванията показват, че силата обучение прекарат 7-9 калории на минута, но това важи само за времето на непосредствена работа. с изключение на otdyha.Tak, че средно, силова тренировка се изразходват 300-400 калории на час. Също така не е толкова много, както може да се мисли.

Качество отслабнала

Телесното тегло - това е теглото на мускулите, органите, вода, съединителна тъкан, кост, мазнини.
Ако погледнем само изгубеното тегло, трудно е да се разбере колко от - дебел? така че е по-важно, за да гледате какво се случва с телесния състав, защото целта - да се отърве от него от мазнината, а не мускулите.

Тук, тегло обучение са най-ефективни.

• те предпазват мускулите от счупи на диета, особено при достатъчно количество протеин - 2,5-3 грама на теглото на телесната маса;
• в същото калории дефицит със сила обучение, ние губим по-малко мускули и повече мазнини, за разлика от сърдечно.

Силовата тренировка променя телесния състав - съотношението на мазнини към мускулна. Дебел става по-малко мускули са оставени на мястото си. Само едно и също кардио тренировка изгорени на диета и мускулите, както и мазнини.

Така че, ако има такъв тип упражнения, които трябва да изберете диета - това е силова тренировка. Диета е отговорен за калориен дефицит и загуба на тегло, съдържание за обучение защити мускули и да повлияе на качеството на изгубеното тегло. Въпреки че, в зависимост от интензивността и избор на упражнения също помагат да прекарат калории - и по време на самото упражнение, както и по време на възстановяването от нея.

Сърдечно ви помага да отслабнете, защото калориите, изразходвани. Първият проблем на кардио е, че тя не прекарва толкова, колкото обикновено се смята. Вторият проблем не може да бъде без контрол на мощността е използването на кардио. Третият проблем: кардио + диета = загуба на тегло от мазнини и мускули и мускулите губят - последното нещо, което си струва да правиш, ако целта - да има красива фигура. Плюсове сърдечно - е, че той е сигурен начин да добавите малко с консумацията на калории през деня. И че ако правя кардио на регулярна основа, в допълнение към всички свои ползи за сърдечно-съдовата система, можете да започнете да прекарват повече калории за една и съща тренировка с течение на времето.

Ако обичате кардио, тогава не се откаже от него изцяло - това е едно добро допълнение към диетата и тренировките с тежести. Но това никога не трябва да бъде на първо място. Уверете се, че сте задали нашите приоритети право и се фокусира върху съдържание за обучение и работа на мускулите.