Къде и как да започнете да намалите теглото си у дома - инструкции стъпка по стъпка, съвети диетолог, нали

Къде и как да започнете да намалите теглото си у дома - инструкции стъпка по стъпка, съвети диетолог, нали

Огромен брой хора се чудят от къде да започна да отслабнете у дома? По този въпрос, автор на много статии и книги. Тази статия представя един прост съвет за тези, които искат да започнат да губят правото на тегло, защото всеки иска да изглежда млад и тънък. Наднорменото тегло не само разваля външния вид на лицето, но и неизбежно води до здравословни проблеми: влошаване на обмяната на веществата, голяма натоварване на сърдечно-съдовата система и ставите. За тези, които се интересуват от това как да започнете да намалите теглото като у дома си, инструкции стъпка по стъпка е описано по-долу.







1. Първи стъпки

Първоначално следва да извърши задълбочена самостоятелно тест, за да бъде пред очите на ориентира. За да започнете да намалите теглото си правилно, трябва да притежават свои собствени измервания на тялото, както и за измерване на теглото на оригинала. Това ще бъде от полза да има специална тетрадка, в която да влезете актуалните данни. За да не се отклоняват от пътя към целта, е важно да излезе със специален стимул.

2. Поставяне на цели и срокове за изпълнението им

Всяка стъпка по пътя към желания резултат трябва да бъде визуализирана, например, за да създадете колаж от новите ви снимки. Добра идея - да се направи графика на загуба на тегло. Когато изберете времева рамка за постигане на целите не бързайте неща и да чакат за зашеметяващи резултати в най-кратък срок. Важно е да се има предвид, че най-добрият темп на загуба на тегло - до 5 кг на месец. Претеглянето провежда веднъж седмично, както и резултатите, записани в предишния си ежедневие.

3. Отидете на храненето

Най-важната част на подходяща диета е диетата. Той ще обсъди диетолог съвети, за да започнете да губят правото на тегло. В случай на неправилно и небалансирано хранене мускулна човек става по-малко активни, обмяната на веществата се забавя и влошава морала. Сега, лекарите от цял ​​свят за насърчаване на идеята за здравословна диета. Тази програма се приема, че енергийният баланс, за да се избегне образуването на мастни отлагания. Тази концепция дава на хората представа за това как да отслабнете без да навреди на здравето.

Преходът към правилното хранене се осъществява поетапно

Изчисляване на калории диета







  • за мъже 18 до 30 години се извършва съгласно формула (0063 х теглото в кг + 2,896) х 240 х CFA;
  • за мъже 30 до 60 години с формулата (0484 х теглото в кг + 3,653) х 240 х CFA;
  • за жени до 30 години ще има формула тип (0062 х теглото в кг + 2,036) х 240 х CFA;
  • ot31 за жени до 60 години (0034 х теглото в кг + 3,538) х 240 х CFA;

* CFA - коефициент на физическата активност, където 1 - е ниска, 1.3 - 1.5 означава - висока.

Пример: женски, на 33, с тегло 55 кг със средна физическа активност изисква (0,0342 х 55 + 3,5377) х 240 х 1,3 = около 1690 ккал на ден.

Принципите на правилното хранене

Принципите на правилното хранене за всеки, който иска да разбере как да започнете да намалите теглото си като у дома:

  • В основата на диета - плодове и зеленчуци.
  • Отказ от газирана вода, увеличението на обичайната консумация.
  • Включване в диета зърнени получава с вода.
  • Консумацията на храна с много фибри.

Mode и дневната дажба

При отговора на въпроса от къде да започна да отслабнете като у дома си прав, на първо място става въпрос за хранене.

Основна здравословна диета е спазването на пропорциите. 50-65% от дневната дажба трябва да бъде въглехидрати (за предпочитане бавно) до 20% мазнина и белтък не може да бъде по-малко от 15-20%. За постигане на максимален успех ще помогне придържане. Ставай и си лягам трябва в същото време всеки ден. Необходимо е също така да планирате ястия и се придържаме към нея. 2-3 часа преди лягане консумация на храна е изключително нежелателни. За тези, които искат да научат как да започнете да намалите теглото си като у дома си правилно, то е необходимо условие.

обем на разпределение на храните е както следва:

  1. Закуска - 25% от калориите.
  2. Обяд от 30 до 45%.
  3. Вечеря и закуски - не повече от 35% от всички консумирани калории.

Разгледахме въпроса къде, как да отслабна, как да започнете, приблизителната менюто власт. Яжте по събрани схема, понякога организиране ден на гладно. Те до голяма степен допринесе за премахване на отпадъци и общи прочистване на тялото. Меню е желателно да се направи индивидуално. С течение на времето навика здравословното хранене ще се превърне в неразделна част от живота.

Къде и как да започнете да намалите теглото си у дома - инструкции стъпка по стъпка, съвети диетолог, нали

Няколко думи за загуба на тегло след 50 години

Много жени се чудят дали има диетолози съветват къде да започнете да намалите теглото си веднага след 50 години.

В тази епоха на скоростта на обмяната на веществата значително пада, и дори малки порции храна могат да образуват с наднормено тегло. След 50 години е необходимо да отслабнете постепенно и бавно, така че кожата не са едно и също еластичността и по този начин гънките се образуват бързо. Преди да започнете диетата трябва да се консултирайте с лекар. Единствената полза от намаляване на теглото на тази възраст ще се дозира физическо натоварване. Лекарите се съветват да бъдете внимателни с дните за разтоварване, и напълно се откаже от поста. Учене съвети диетолог, за да започнете да намалите теглото си веднага след 50 години - това е до вас.

Обобщавайки, искам да пожелая успех на тези, които четат статията и да научат как да отслабна като у дома си, веднага ще започне да се постигне определена цел. На въпроса "откъде да започна да отслабнете като у дома си", един отговор - да започне днес.

Вие също така ще се интересуват от: