Какво е елипса, като използване на елиптична треньор

До края на 90-известните компании KETTLER бе освободен елиптичен ергометър. Такива устройства - специален вид симулатори, където показателят за натоварване се изразява във ватове. Тази функция дава възможност да се упражнява контрол върху нивото на натоварване, което ви позволява да използвате устройството и за целите на медицинско естество, като превантивна или лечебна компонент.

Благодарение на своите специални свойства, описани в статията, елиптични тренажори бързо завладяват и продължават да завладее този ден сърцата на всички хора, интересуващи се от фитнес или свързани с него. Това е неоспорим факт - всяка спортна фитнес зала оборудвана с устройства от този тип.

Сделка с тези, какви са разликите между елиптична треньор и прототипи - песен и степер. Свободно движение и малки натоварвания, които са предмет на ставите - достоен за професионалистите, направени елиптичен треньор.

А симулатор елипса е различно тук от:

• Стъпки, извършени върху траекторията на елипса и я синхронизира повечето от движенията. Този подход за обучение е най-ефективен, тъй като всички мускулни групи едновременно извършват работа;
• Амплитудата на движение на педалите, "елипса" дава всеки клас чувството за комфорт и лекота, облекчава задръстванията на ставите. Това се дължи на факта, че краката по-често се намират в период на свито положение;
• Симулаторът е елипса дава възможност да се извършват движения напред-назад. Това ви позволява да се работи с мускулите, които са включени, когато се работи в друга кардио фитнес зала.

Добрият треньор Ellipse?

Елиптичен треньор (елиптична), когато постоянна заетост е лесно да се достигне до всички цели, които са определени, обикновено по време на работа в друга кардио фитнес зала. Например, можете да направите следното:

• Reset от теглото;
• За да се увеличи общото съпротивление;
• Увеличете аеробна производителност.

При аеробни показатели следва да се разбира това количество въздух, който се консумира от тялото преди 60 секунди, при условие активното упражняване. човешката издръжливост свършва там, където доставката на кислород към мускулите свършва. Курсове за повишаване на аеробния капацитет и са предназначени да развиват издръжливостта. Това е особено вярно, тъй като на дихателната система и сърцето и кръвоносните съдове. С редовни аеробни упражнения цифра се увеличава с 15-30%.

Можем да кажем, че треньор на елипса може да помогне в борбата срещу наднорменото тегло, укрепване и повишаване на тонуса, укрепване на мускулите, в разработването.

Здравните предупреждения, когато работят по елипсата

За да участват в кардио фитнес зала - тогава подложени на силен стрес на тялото. Дори ако абсолютната здравето, да слушате тялото си. Например, болка в областта на гръдния кош, с чувство за недостиг на кислород и виене на свят, както и гадене и слабост обучение по-добре спрете. Ако човек е решил да се занимава с кардио тренажори, има високо кръвно налягане и неговото влошаване, ако възникне необходимост от предварителна консултация със специалист.

• Тежки сърдечни и съдови заболявания;
• Сърдечна астма;
• подуване;
• тахикардия;
• Ангина.

Също така е неприемливо упражнение в присъствието на диабет и онкологията.

Подготовката за обучение по елиптична треньор

Необходимо е да се определи времето и мястото на обучение. За да се постигне лесно прехвърляне на натоварване на тялото, трябва да се вземат предвид биоритми. Това означава, че чучулиги и сови клас е най-добре сутрин или вечер съответно. Също така е важно да се започне класове не по-рано от 2 часа след събуждане. класове вечерни трябва да бъдат държани в продължение на няколко часа преди лягане.

Класове на слънце или ярка светлина пи нежелателно.

Важно е да се вземат под внимание диета. Работа строго препоръчително след 2 часа след нахранване. След приключване на обучението, той е позволил на един час по-късно. При условие, че употребата на алкохол и тютюневи изделия правят най-добре само на един час по-късно.

Ако в хода на работа преодолява чувството за жажда, че е по-добре да изплакнете устата си, отколкото да се използва значително количество вода.

Важно е да следите на облекло за практика. Всяка форма трябва непременно да бъде светлина и да даде на тялото възможност да диша. Обувки предпочитан спорт шивашки.

Важно е да се затопли. Преди всеки клас се препоръчва да се подготвят тялото за стреса чрез извършване на тренировки. Можете да клякате, извършване на пистите, подгряване на раменния пояс. Коленете може да се трият и масаж. Това ще бъде от полза и предварително разтягане.

Важно е да се бори срещу мързел. Редовните упражнения и ясно дефинирана цел - половината от успеха. Това ще бъде достатъчно, за да даде обучение за половин час три пъти период седмица.

Как правилно да използвате Ellipse на машината, за да отслабнете?

В хода на обучението ще бъде характерна ускорен пулс. Изпълнението му ще бъде от основно значение при определяне на необходимата интензивност на обучение.

Начинаещи лесно да постигат резултати с пулса до 120 удара в 1 минута. При условие, добро физическо състояние може да се увеличи.

След 15 минути в началото на класове се препоръчва да се проведе първото измерване. Показатели ще се наричат ​​"пулс натоварване". Трябва да се има предвид, че в рамките на първоначалното обучение се счита за нормално размер до 70% от максималния сърдечен ритъм по време на ерата на сметката. Този импулс се изчислява като разликата от 220, а броят на години са живели.

Въпреки привидната лекота, интензивността на натоварването е по-добре да не се увеличава. Разработване на препоръчителна тялото постепенно.

Не се препоръчва да се обърне внимание на различни видове маси и методология, изготвени от професионални спортисти. Резултатите ще бъдат, но не веднага.

Струва си да припомним две неща:

• Сърдечната честота се променя ежедневно. Това се дължи на влиянието на, например, промени в налягането;
• Сърдечен ритъм - само ориентир.

Тъй като професия, си е поставил за нейното изпълнение. Прекъсване на обучение и да го продължи след известно време - е неефективна.

Въпреки това, организацията на почивка може да бъде необходима за дейността на правоприлагащите органи. отдих период ще зависи от индивидуалните изисквания, като се има предвид нивото на общ план за обучение избран и т.н. Средна почивка трае 1,5 минути.

Кои мускули се тренират на елипсата?

При провеждането на обучение по елиптична треньор има възможност да използва шина като преместването и неподвижен.

1. Позиция десния си

Точно така - това означава, перпендикулярно на повърхността. Така че ще работим всички по-големи мускули. Тялото е строго прав. Очите очакват с нетърпение и не трябва да падат

Когато се извършват стъпки назад, се препоръчва да клякате малко. Центърът на тежестта на товара и ще падне върху задните части и сухожилията, които стоят зад коленете.

3. Упражнение за бедрата и прасците

При извършване на обучение на елипсата симулатор в определен наклон, е възможно да се осигури необходимата натоварването на бедрата и прасците

4. Практикуването на задните части и разтегнете прасците

За да се гарантира високо натоварване, се препоръчва да се направи лек наклон назад и да заеме позиция, подобна на седнало положение.

Програмите за обучение на елипсата

Програмата избран за обучение в елипсата на симулатора, трябва да вземе предвид зависимостта на общото време за обучение на разположение и задачата в ръка.

Необходимо е да се спазват и да се вземат под внимание някои от функциите, описани в статията, характеристиката за извършване на тренировки по елиптична треньор. Това отговорен подход ще оценят адекватно на възможностите и на необходимата интензивност на обучение.

За да започнете много годни класове на първия програмата. С течение на времето, можете да увеличите и между товарите и тяхната интензивност. При достигане на определено ниво, и при спазване на редовни физически упражнения, можете да отидете на втората програма.

Важно е да не се изключват загрявката и почивка, умереност и последователността при работа по тренажори елипси - това ще помогне за постигане на определени резултати. Дръжте дишането невъзможно, но нормално, измерена - много добра.

Отслабнете симулатор елипса като увеличение издръжливост, можете да бързо и ефективно, като се има импулсните параметри. Кардиолози консултирани сесии при следните условия:

За изгаряне на излишната мазнина - 75% от индикатора на допустимото възраст;

За развитието на издръжливост - до 85% от допустимите индекса.

Важно! Не се препоръчва да се започне практикуването на елипсата на симулатора, ако общият фитнес, мускулна състояние и цялостната форма са незадоволителни.

Влак на елиптичен треньор

Като цяло издръжливостта на сърцето, кръвоносните съдове и дихателните мускули, както и гъвкавост и координация са основните детерминанти на физическото състояние на организма. Принцип проучвания за увеличаване на издръжливостта, има следния вид - разнообразието и редуване на упражнения. Този подход увеличава сърдечната честота и може да помогне да я поддържа в рамките на желаните стойности. Това ще подобри цялостната форма

Важното е да се извършат проучвания с претоварване елементи. С такъв подход може да осигури работа на мускулите при тежки натоварвания. Това може да се постигне чрез увеличаване на натоварването, което се изисква, за да се преодолее в хода на работа.

Как да се справят с по елиптична треньор?

При такива условия, както и честотата, честотата се разбира като индивидуална тренировъчна програма. Можете да промените на натоварването, нейните показатели повторение и интензивност. Тялото е по-добре разбрано от редуване монотонни режими окупационните. Ако по време на обучението на елипсата на симулатора усети известна умора, се препоръчва да се пристъпи към упражненията по-лесно. Целта е да се възстанови. Резултатът ще бъде по-забавно и комфорт с опит в редовна класна стая. Освен това, по този начин ние можем да подобрим цялостното състояние на организма, и като следствие - подобряване на здравето.

No1 програма. за начинаещи

Задръжте класове, изисквани от 3 до 4 пъти през последните 7 дни. Всяка сесия трябва да продължи не повече от час. Интензивността трябва да се избере: до 70% от максималната възраст на пулса. Изпълнение стъпки симулатор елипса препоръчва в този режим: не по-малко от 50 стъпки за една минута.

В началото, специално внимание ще бъде отделено на важно продължаващото плавно увеличаване на активността с течение на времето до един час. Съсредоточете се върху постигането и поддържането на определена интензивност не е необходимо.

Веднага след като това ще бъде възможно да държи класове по време на половин час, можете да увеличите общото време за изпълнение на различни упражнения.

Такава програма за обучение в елипсата на симулатора е особено ефективен и полезен за провеждане на курс на до 2 месеца.

No2 програма. мидълуер

Препоръчително е да се провеждат с честота от 3 до 5 пъти през последните 7 дни. Класове добре да изберете продължителност от около 45 минути при интензитет на 80% по отношение на IMP (220 - възраст). Броят на стъпките, предприети е - стъпка в секунда.

Най-често тази схема помага да се постигнат добри резултати, като се вземат предвид целите, които бяха обявени преди началото на класове. Увеличаване на честотата, интензивността и се оставя време за хора с опит във фитнес. За начинаещи или тези, които са "в сюжетната линия" наскоро, не се препоръчва този подход. Достатъчно, за да бъдат основните Общите изисквания за провеждане на програмата.

No3 програма. Програмата подготвени за

Този подход ще изисква обучение всеки ден с един изход на седмица по време на една сесия преди 60-та минута. Като показател за интензивността е най-добре да се вземат 80 или 90% от максималните стойности на пулса. Периодичността на стъпките, които е най-добре следващия - до 6 дузина на минута за неопитните и 8 дузина на минута за опитни спортисти.

Този курс се препоръчва особено за тези, които имат нужда да се засили работата на сърцето и кръвоносните съдове natrenirovannosti на. Замяна схема може да се превърне уроци на редовни интервали, когато се работи с по-голяма интензивност и честота на стъпки в минута ще се редуват с по-ниски цени, в периода до 2 минути.