Как да запазим, за поддържане на теглото след отслабване и диети
Как да запазим теглото след отслабване, как да се запази теглото след диета - диетолог Ирина Bel'skaya осигурява 6 прости правила за този труден проблем за много жени.
1 обикновено се спести тегло след загуба на тегло - не скочи върху храната
Като правило, загуба на тегло диета сериозно да ограничи нашата диета, а просто искате да хапнете нещо "вредни". Това е утопия, която ще доведе до разпадането на всичките си трудности, нерви и заветната цифра. Обикновено след диетата искате сладки или храни, съдържащи скорбяла. Съвет е - изяде една филийка черен шоколад или rassosite ч.л .. мед. Ако сте абсолютно не намери сили да издържи, нещо сладко може да се яде до 12 часа на ден, а след това тази част не трябва да надвишава 50 грама. Не забравяйте, че това е крайна мярка, а не да се поглезите всеки ден. И все пак - едно неотдавнашно проучване на Европейския институт по хранене са показали, че желанието да се яде нещо вредно, зависи от недостиг в организма на всички витамини и минерали - да използват тези познания за поддържане на теглото след отслабване. По-подробна информация можете да намерите в статията, отколкото да замени вредни продукти в диетата. силно препоръчвам.
2 обикновено издържат теглото след диета - яде фракционна
Съвет към всички, които искат да се запази постигнатото тегло след загуба на тегло - не гладува и не преяжда. Тялото се нуждае, за да се успокои и да получат сила. И най-правилното решение - да се яде дробна, т.е. малки порции, но често, 4-5 пъти на ден. За да контролирате размера на обслужването, се запишете за една малка плоча, добре, ако е тъмен на цвят. Както казват психолозите, тъмните ястия обезсърчава те са много. Друг добър "дом" съвети - ям малка лъжичка, бавно, дъвче храната старателно.
3 обикновено държат на теглото след отслабване - не се тъпча нощта
Храни през нощта запазване на теглото след отслабване не помага. Най-добре е да има вечеря в 18.00, която ще ви даде възможност да се чувствате добре през нощта и не усетите болезнено чувство на глад. Но като правило, много жени се върне у дома много късно. В този случай, изчисли времето за сън. Лека вечеря може да си позволи до 3 часа преди лягане. Ако времето е по-малко, по-добре е да се въздържат от храна или изпийте чаша айрян. Ако глад е много силен, че е възможно да мамят по различни начини - в статията, че да не преяждаме през нощта, всичко е описано подробно.
4 обикновено се спести тегло - да се откаже след загуба на тегло от храна с ниско качество
Бързо хранене, яде бързо хранене, сокове от пакети - това е забранено за тези, които искат да се запази теглото след диета. Няма нищо полезно в тези продукти, твърди химия, което води до метаболитни нарушения, задържане на течности, и дори да хормонално катастрофа. Не бъдете мързеливи, готви се и яжте повече плодове, зеленчуци и крехко месо или риба. Тя е много по-полезно - вие и витамини, за да отговарят на вашето тяло и енергия ще бъде въведен и теглото си е нормално. В противен случай, защо седи на диета.
5 обикновено се спести тегло - пие повече вода след диета
Създадена факт - ако пиете редовно 1,5-2 литра (през лятото този процент нараства до 2,5-3 литра на ден) на ден, можете да отслабнете без диета в продължение на 2 или дори 3 килограма на седмица. И не бъркайте във водата - това означава, че обикновено чиста минерална вода без газ. Чай, кафе, шейкове или сокове - това е храна. За колко бетон трябва да се пие вода, тъй като помага да се запази и се спести тегло, обърнете се към материала на водата като основен елемент на човешкото хранене, се казва, как да се изчисли необходимото количество вода телесното си тегло.
Физическата активност - нещо, което може буквално да спаси желанието си да запази и поддържа теглото след отслабване или диета. Дори и да си позволите да се отпуснете в храненето, спорта могат да елиминират тези грешки. Най-доброто, ще бъдат активни колективни видове фитнес и игра - танцови аеробика, танци сами по себе си, голи, волейбол, баскетбол. Ако не сте в състояние да ходя на фитнес, за "дом" черупки погледнете - обръч и скачане на въже. Двете материали - на обръч за отслабване и как да отслабна с въже ще ви даде необходимата информация за класовете.