Как да тече, за да отслабнете в корема

Как да се използва план за отстраняване на корема мазнини: правилната стратегия

Мастните натрупвания в областта на корема - това е проблем за мъжете, и трагедия за жени, които искат да хармония и благодат. Те се появяват бързо и да губят тегло, поддържане на кожата тонизирана, много трудно. Има много упражнения, насочени към борбата със затлъстяването и стомаха по-специално, един от най-популярните и лесни методи за загуба на тегло е джогинг.

писти ефективност

В процеса на движение активиран и ускорява метаболитните процеси в организма, като сърцето е приблизително три пъти по-бързо от кръвта принуждавайки максимално насищане всяка клетка с кислород. Тя спомага за отделяне на токсични вещества и отпадъци, ако упражнява редовно - нормализирано черния дроб, стомаха и червата. В резултат - намаляването на предната част на корема, от двете страни и други части на тялото. Спринт включва работа на всички мускулни групи, те стават тонизирана и постоянно са в добра форма.

Ако не се прекъсне оборудване и направи правилното нещо, енергията да се движи в ускорени темпове от тялото отнема мазнини, че е на задните части, бедрата, бедрата и корема. Спринт е вид аеробни упражнения. Първо и преди всичко се използват мускулите на бедрата, прасците и бедрата. Активирането на глюкоза окисляване и съпътстващото натрупването на млечна киселина предизвиква възникване на болка и дискомфорт. Такива условия съпътстват начинаещ спортист първи път редовността на упражнения прави тялото по-устойчива.

Целия процес на обезщетения

Работещи - това е добра кардио, което има положителен ефект върху всички органи и системи. Промени в организма са както следва:

Той укрепва сърдечния мускул;
костите стават по-силни и могат да издържат на тежки товари;
по-добра координация на двигателя и общото здравословно състояние;
понижава нивата на холестерола;
-малко загрижени за болка в ставите.

Също така, след интензивни упражнения подчерта seratonin и ендорфини. Взети заедно, това - в добро настроение и усещане за щастие, което перфектно се бори с депресивни състояния и да се намали влиянието на стреса и външни неблагоприятни стимули. Но трябва да се работи правилно, в противен случай състезанието се превръща в един изтощителен натоварване, вземете сила и да провокира емоционален фон.

Правила за движение и оптимално машини

Изглежда, че сложно сутрин или вечер бутам най-важното, да избере удобен маршрут и издържат този маратон. Но ако целта на спортист на новак - за отстраняване на стомаха с помощта на план, трябва да се спазват следните правила:

Особено внимание се обръща на пулса преди и след тренировка. Нормалната скорост 120-130, след един час на края на пистата, той трябва да се върне към нормалното. Ако не - това е необходимо, за да се намали натоварването и да се провери от специалист за сърдечно-съдови инциденти, по възможност се изпълняват противопоказано.
скорост джогинг не трябва да бъде прекалено висока, е необходимо да се придържат към "златната среда". Твърде бавно движение не донесе желания резултат, тялото мазнини, няма да оставят на бедрата и корема. Високият процент на изчерпване ефект върху тялото, той работи при максимален капацитет, които влияят неблагоприятно на функционирането на сърцето.
Работещи за стомаха отслабване предполага правилният избор на място. Най-добрият вариант - хълмист път с редуващи се възходи и падения.
Важно е постепенно да се увеличава натоварването, не позволява на организма да се адаптира напълно към тях. Само тогава мазнината ще бъдат изгорени.
Трябва да се диша правилно (носа), не пропуска нищо.
Минималната продължителност - 30 минути, ако е по-малко - механизъм за разделяне на мазнини не се изпълняват.
Обучението трябва да бъде редовно, за да поддържа мускулния тонус. Оптимално - 2-3 работи на седмица, ако има желание и възможност - вестникът.

Как да тече, за да премахнете корема мазнини - въпрос, на който трябва да се обърне внимание на първо място. Преди джогинг всякаква дължина необходимо да се затопли. Не загрява правилно лесно нараняват мускули и след това едва ли ще има желание да работи в близко бъдеще.

Джогинг, отнема 15-25 минути не премахва корема и бедрата. При тези натоварвания първоначално обработени гликоген, и след определен период от време - разделяне на мазнини. Джогинг джогинг трябва да вземе най-малко един час, за да се постигне положителен резултат. Това е изтощително, тази опция не е подходящ за физически необучени хора.

Оптималното техника: бърза писта с продължителност 1-3 минути, след което движението на джогинг с умерени темпове. Стойността на интервал подход е, че за още шест часа, мастните клетки се разграждат.

Най-доброто време да се изпълнява

Много от тях са ръководи от личен график и работното натоварване по време на работа, което прави силен, когато ви е удобно. Трябва да се ръководи от тяхната биологичен часовник. Без значение колко "бухал" не е се насили да се издигне в 5 часа сутринта, мислейки само за намаляване на теглото, да го направя с удоволствие е малко вероятно да успее. "Чучулиги", а напротив, ще изпитат дискомфорт от зарежда вечер, когато тя иска да спи.

Morning джогинг помага бързо да се събуди и да презаредите за деня. Рязкото натоварване не трябва да се проведе веднага след събуждане, между събуждането и излизам да направите всеки половин час се препоръчва. Преди джогинг не е препоръчително да се яде, ако основната цел на - загуба на тегло. След завръщането си у дома е по-добре да се пие толкова вода, колкото е необходимо, за тялото, за да се избегне обезводняване. А обилна закуска ще запълни изразходваните запасите от гликоген.

Дневни препоръчва през пролетта и есента и лятото, когато няма топлина. Специалистите препоръчват започващи упражнение не по-късно от два часа след закуска или обяд. Това е условно период от време, професионални спортисти се ръководят от период на разграждане на храна в стомаха (за въглехидрат е достатъчно за 1-2 часа, протеинът - 2 часа, мазнини - 3-4 часа). Ако ядете нещо мастна, по-добре да се изчака няколко часа, така че да не се чувства болка в стомаха и неприятен вкус в храната на устата.

Вечер джогинг - идеална възможност за хора, които работят ден, която не е свързана с интензивни физически труд. В този случай, се кандидатира на силите ще остане, а това ще доведе само емоционални дразнене. Вие трябва да започне най-малко два часа след хранене, а по-скоро веднага след употреба. Ако наистина искате да се яде, е допустимо да се ядат въглехидрати - торта или бисквити.

Правилната организация бягане

Ключови характеристики на джогинг - дрехи и обувки. Light анцуг, подходяща за топлите месеци на годината, когато по-студена, можете да носите яке, ръкавици и шапка. Направляван щандове, посветени на лични чувства, ако в първите 10-15 минути, се охладят леко, а след това става топло и удобно, така че изберете най-подходящите дрехи. Основни изисквания:

предпочитание се дава на естествени тъкани в топло време на студено оставя синтетичен или полусинтетичен, но е специално проектиран да работи (със силно хигроскопичен, което позволява на кожата да диша);
Облекло трябва да бъде свободно, но не са усукани и не застане на пътя по време на шофиране.

до обувки изисквания не са по-малко строги. Идеално - обувки с дебели подметки (помага за избягване на мазоли и болка, когато работи над камъчета) и горна част от текстилни. Те осигуряват добра вентилация стоп. Обувки е по-добре да се купи в специализирани магазини, продукти, които се използват изключително за спорт.

Противопоказания за тича

За да научите как да изпълните, за да се отстранят стомаха и бедрата, не е достатъчно. Не всеки е този метод за отслабване е подходящ. рискова група се състои от хора:

със заболявания на сърдечно-съдовата система;
диагностицирани плоски стъпала;
заболявания на стомашно-чревния тракт в острата фаза;
с разширени вени;
възпалителни процеси;
които имат заболявания на опорно-двигателния апарат;
камъни в бъбреците.

Стартирайте с такива заболявания може да бъде, но как и колко - ще съветва лекарят след изпитването.

Здравословно хранене - ключът към успеха

Когато жените се интересуват, е възможно да се премахне управлението на стомаха, те често се пренебрегват друг важен компонент. Този висок клас храна, всеки продукт трябва да бъде избран правилно от дневния хранителен прием. Желателно е да се намали количеството на брашно, пържено и сладко, ако основната цел на план - отслабване. Изцяло от зърнени култури, плодове и зеленчуци имат висока хранителна стойност, но не и "депозират" в страните и корема. Особено внимание се обръща на питейна режим - най-малко 1,5 литра минерална вода дневно, магазин сокове и газирани напитки трябва да се избягват. Това помага да се избегне обезводняване и да бъдем винаги във форма.

Още интересни неща

Как да премахнете виси корем у дома
Подкожна мастна тъкан в областта на корема, за да се отървете
Какви упражнения трябва да се направи, за да се отстранят мазнините корема
Как да се отървете от корема мазнини

Предишен ◈ Следващото