Как да спортуват у дома

Спортни къщи имат много предимства. Наваксване на вашия дом, вие не само да спестят времето, което хората прекарват по пътя към фитнеса, но и пари за билет фитнес клуб. Ако искате да сте в добра форма, а след това да отнеме няколко основни стъпки, и да започне позиция домашни тренировки. Вие определено ще видите повече от положителен резултат.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Подготовка за спорт у дома Редактиране

Създаване на график за обучение. Тя ще бъде по-лесно да се придържаме към целта, ако ще да има ясна тренировъчен режим. В идеалния случай, ако графикът ще бъде максимално стабилни. Така че, вие и семейството ви ще се вземат на сериозно класове.

• Изберете за оспорване на заетостта през определени дни и време (например: понеделник, сряда и петък от 7:00 ч).
• Изберете подходящо място в къщата, където се чувствате комфортно да изпълняват своите упражнения. Уверете се, че имате достатъчно място, на което няма да пречи на нищо.
• Бъде наказан. Не позволявайте да бъдете мързеливи, само защото сте вкъщи.

Уверете се, че имате никой и нищо не се разсейва. Опитайте се да се извърши обучението си, когато никой не си е у дома и, така че не е нужно да се мисли за други въпроси, като например измиване или готвене.

• Може би не искате да се състезавате с членовете на семейството му, които ще трябва да направите, домакинската работа. И децата са склонни да седи на върха на родителите, направете лицеви опори или коремни преси.
• Ако си мислиш, че трябва да се извършат някои домакински задължения, със сигурност ще намерите време тя е една добра причина да се откаже от обучение или просто да ги завърши по-рано.

Играйте си роля. Поставете музика и облекло, подходящо за спортни облекла, преди да започнат да тренират.

• Ритмична музика ще ви помогне да се настройват към спорта и ще допринесе за отделянето на адреналин.
• Ако сте готови за домашни занятия, както и походи в залата, ще бъдат по-мотивирани и не забравяйте да прекарате цял тренировка. В допълнение, вие ще се чувствате виновни, ако ще постави на спорта, но ще седи и оправдания да не се упражняват да изглежда.

Пийте достатъчно вода. Винаги дръжте бутилка вода до нея по време на обучението, дори и ако това се случи у дома. Няма нужда да се разчита на факта, че можете да пиете чаша вода, когато се чувствате жадни, защото не може да има дисциплина.

• В същото време, за да се поддържа водния баланс по време на тренировка е от изключително значение. Необходимо е да се попълни течността загубил по време на тренировка, само за да можете Запазете вашата енергия.
• Най-добре е да се пие вода в паузите между упражненията. Например, ако направите две групи от двадесет клекове, а след това се пие водата след първата и след втория подход.

Балансирайте вашата диета. Много е важно да се придържаме към здравословния начин на хранене, спортувате. Хапнете нещо полезно за 45 минути преди тренировка - това ще ви даде енергия и издръжливост.

• Здравословни закуски трябва да съдържат протеини и въглехидрати. Един пример ще бъде препечена филийка намазани с фъстъчено масло.
  • Не забравяйте - това е начин да имат закуска. Това не е пълен хранене! Ако искате да се обучават след обилна вечеря, а след това след хранене трябва да вземе най-малко два часа, за да смели храната се управлява относително. [1]

Метод 2 на 3:
Използвайте това, което е около теб

Участват в сила за обучение. Можете да излезе с много опции за силова тренировка, използвайки това, което имате у дома си. Дори стените, подовете и мебелите - отличен помощник в развитието упражнения мускулите. Предмети, подходящи за практикуване на спорт в дома ви много. [3]

• На пода, можете да направите лицеви опори, клякания, прави се изправи на лакти.
• Ако не разполагате с достатъчно свободно място на пода, използвайте стена клек с товар от собственото си тегло. Можете също така да се лицеви опори в изправено положение, застанал на стената (разкрачен на ширината на раменете и на разстояние от около 15 см от стената), сложи ръце на стената на нивото на гърдите.

Включете се в йога. йога упражнения лесно организирано у дома си, тъй като те са направени на пода (или върху постелка, ако имате такава). Йога е чудесно за възвръщане на нормалния сърдечен ритъм, успокояваща и стречинг след обичайния ход на спортни мероприятия. С йога, вие също ще се хармонизират своите мисли и да се отпуснете тялото. [4]

• Sun Обръщение (Йога форма) - едно чудесно допълнение към стандартния набор от спортни занимания за малко кардио, а хармонизирането на мисли.
• Наклонено положение на "куче" увеличава гъвкавостта и укрепва мускулите на гърба.
• Поза "стол" допринася за чувството за баланс и създават напрежение в бедрото.