Как да се засили китките си, упражнения за укрепване на ръката, китката и предмишницата
мускули Упражнение ръка за проучване, насочени към укрепване на предмишниците, ръцете и китките, са незаменим елемент от тренировките на програма културизъм. Те трябва да са неразделна част от загрявката и да прекрати окупацията спорт и фитнес у дома.
Какви са упражненията обезщетенията предмишницата и ръката?
Много спортисти, интензивна работа през трицепса и бицепса, не обръщат достатъчно внимание на китките и лактите. Остават неразвит, те не позволяват на атлета да реализира пълния потенциал на всички. Благодарение на предмишниците и китките, направени най-ефективните упражнения в делтоиди, бицепс, трицепс, гърба, гърдите. Те трябва да се засили и да се превърне в част от всяка тренировка.
Жалби сравнително слаби и тънки ръце, най-вече свързани с липсата на достатъчно внимание на тази част от горната част на тялото. Това, между другото, се отнася и за краката. Ако те не са разработени, остават недоразвити. Промяна на позицията позволява непрекъсната работа на ръцете му. Извършване на упражнения на китката трябва да бъдат редовно и след това дори и слаба и неразвита китката с предмишницата засили
Основни упражнения за укрепване на китките и лактите
Има седем достатъчно ефективна прост при изпълнение на упражнения, което позволява да забравите за какво слаба ръка. Да направим този комплекс се препоръчва три пъти седмично. Основното нещо е, че тя се извършва редовно.
"Загряването"
Следните упражнения позволяват да се подготвят за по-интензивно и тежък. Razogreyut китката и да се подготвят за по-нататък, по-сложни работа.
- Стиснете пръстите си върху двете си ръце в юмруци. Fix тази позиция в продължение на половин минута, опънат палми. Повторете флексия и разширяване два пъти на минута.
- Свийте китките си за 30 секунди и след това се изправете. Не огъвайте лактите. Те трябва да се съхраняват правилно.
- Издърпайте към ръката и китката дърпане напред, вдигнете дланта нагоре, задръжте позиция в продължение на 30 секунди, върнете се към оригинала. Повторете най-малко 4 пъти, което е общо за 2 минути.
"Интензивно"
След като затопля ръцете си, пристъпи към останалите четири упражнения:
заключение
Тези седем основни упражнения позволяват да се укрепи и развие мускулите на раменете и ръцете до пръстите. Редовните упражнения подобрява изпълнението на този ловкост, от решаващо значение за обучение във фитнеса и по време на изпълнението на спортисти в конкуренция.