Как да се запази теглото след отслабване, в резултат закрепете

"Аз трябва да отслабна! Как да се поддържа теглото след отслабване "Тези мисли в различни форми - чест гост на почти всички от нежния пол.

Диета и изтощителен обучение за миг ни доближи до идеала, но ако се отпуснете - и изгубеното тегло назад.

Когато не използвате формулата

В 40%, теглото ни е генетично програмиран. Това със сигурност не е цвят на очите, или височина, не можем да променим, но в битката за тялото, ние сме често напомня на известния Дон Кихот. Плюс това, генетика също програми по начина, по тялото се отървава от теглото. Ето защо някои, на първо място намалява талията, а други - краката, раменете или бузите.

Теоретично, има три типа конституция: asthenics (китката по-малко от 16 см за жените и 17 мъже), normostenik (16-18 и 17-20 см, съответно) и hypersthenics (повече от 18 и 20 см). Asthenics тънки, лесни, за да отслабнете и е трудно да се наемат и hypersthenics - напротив. Normostenik обикновено лесно да отслабнете и да получите по-добре. Както astenikov са ускорен метаболизъм. Въпреки че тези цифри са, както и повечето други стандарти - нещо като средната температура в болницата.

Тези изчисления не вземат под внимание множеството от атрибути: ръст, съотношението на мазнини и мускули, и т.н. Между другото, известният формулата на идеалното тегло - ръстът минус 110 - оригинални звуци като "ръст от минус 100 минус 10%", и работи за astenikov Ръст 165 см, така че ако наистина искате да се определи теглото си нормално, свържете се на професионалистите, така че да не се правят на комплекса. малоценност.

Защо кг се връщат

Според теорията на оптималното тегло (задание), теглото ни е от порядъка на 3-5 кг, но остава приблизително същата на възраст между 25-50 години, между, при условие, че ние сме здрави и да имат активен начин на живот. Проблемът е, че повечето от нас се опитват да се запази теглото на ниво, по-ниско от физиологична.

Строга диета или глад - и ние да достигне желаните 50 кг. И след това отново - "как да се определи теглото след отслабване" и ние отново се бори с наднорменото тегло и пристъпи на преяждане. Доказано е, че диета смяна настройка точка, така че след всеки нов опит за драстично отслабване, теглото е спрян автоматично на ниво по-горе.

Според статистиката 95% от хората, които са загубили тегло в рамките на 5 години след това се върнете към предишното си телесно тегло. Има няколко причини. На първо място, повечето от които са загубили тегло, постигнато това чрез рязко ограничаване на приема на калории, като забавя метаболизма. За такива хора, връщане към обичайната си диета и калории, при липса на физическа активност, и ясно означава бързо връщане на загубените килограми.

Според хранене, намаляване интензивно телесно тегло само чрез намаляване на калории означава кг изчезват главно поради загуба на вода и мускулни тъкани, и само в малка степен - за сметка на мастната тъкан. Тъй като мускулите изисква много енергия, намаляване на неговата маса води до по-бавен метаболизъм и има дори обичайните калории е твърде висока. Така изтощителен диета или глад са се превърнали в инструмент за повишаване на теглото.

Броят на мастните клетки, адипоцити, всеки поотделно. Когато отслабнете, мазнини "отслабна" на клетката, но той няма да изчезне. С увеличаване на приема на калории, излишната енергия под формата на мазнини отново "съхранява" в адипоцитите и отново те "да се възстанови." Следователно, за да остане винаги във форма, трябва да се разбере, че трябва да има контрол над теглото си.

Как да получите по-добри след диета - основните правила за хармония

1. 
   Натежал веднъж седмично по едно и също време на деня в същите дрехи.
2. Яжте ниско калорични, но с висока биологична стойност, тоест, не белият хляб от най-високо качество, както и зърно или пълнозърнест хляб.
3. Ограничете плодове, тъй като те съдържат много прости въглехидрати. Norm - 1-3 плодове на ден - това е как да се запази фигурата си след отслабване.
4. Контролните участъци. А обслужването на месо, риба - с размерите на дланта без пръсти; част от каша - 1 юмрук; сервиране на зеленчуци - 2 юмрук; Част от маслото или масло - 1 палеца.
5. Не пропускайте закуската, тъй като това няма да преяждат по време на обяд и вечеря.
6. Гранични сладкиши.
7. За да готвя, че се вари, на пара, но в никакъв случай не се пържи.
8. Ограничете алкохола, защото е много високо съдържание на калории и подхранва апетита.
9. Задължително всеки ден, за да се занимават с различни видове физическа активност: ходене, а не бързо тичам, фитнес, йога и т.н.
10. Спете достатъчно. дефицит на съня активира апетита и хората често преяждат.

Ако следвате съветите по-горе, а след това на въпроса "как да се определи резултата след диета" ще изчезне от само себе си.

Полезно е да знаете:

• За да се запази здравето на отличен доставчик на витамини и минерали, се получава чрез суха праскова.
• пъпеш ползи за тялото, също отдавна доказали диетолог.
• Чудите: Възможно ли е да се яде яйца за загуба на тегло, ние често забравяме, че това е най-чист протеин.