Как да се определи работна fitnesomaniya тегло за всеки!

Много често жените, които наскоро са пристигнали в стаята, както и опита на обучение те са малки, не знаят как да се определи вашия работен тегло. По-специално това се отнася за онлайн обучение, когато треньор е програмата за обучение, той е написал името на упражнението и броя на повторенията и подходи. Тегло черупки често не се отчитат по причина, че това е всеки ще има. Някой клекнал с празен печат и някой е бар с тегло 50 кг. Затова реших да ви кажа днес как да се определи на операционната маса. Това ще ви помогне да станете по-независими от процеса на обучение и да не е сляп коте в ръцете на треньор.

Така че, ние обясни конкретен пример.

Вие трябва да направите 15 клякания в 3 серии. Какво е теглото на щангата трябва да се вземат?

Определяне на теглото на всяко упражнение, независимо дали е клякам, лег с дъмбели на раменете, напади, мъртва тяга и т.н. Тя започва с броя на повторенията. Това е нашата отправна точка. Ако имате нужда да направите 15 повторения, след което трябва да изберете тежест, която можете да направите 15 повторения. Тегло усложнение в този случай трябва да бъде равна на 70% -75% от сингъла си максимум.

Еднократна максималната - с тегло, което можете да направите, е технически по едно повторение. Това е, ако можете да го направите клекове с тегло 15килограма, на 70-75% от 15 кг ще 10-12kg на повторение. Това ще бъде вашата работа тегло, с които да работят. В същото време той трябва да бъде такова, че довършителни упражняване, че трябваше да си запазваме още две повторения, които можете да направите, е технически. Не повече!

Това означава, че теглото не трябва да бъде твърде лесно за вас, а не прекалено тежък.

Ако сте на 15 повторения смятат, че можете да направите дори 3, 4, 5 или дори 10 повторения, след което теглото, което сте избрали е твърде малко, трябва да се вземат повече.

Или, ако сте приели теглото и да се чувстват на 10-ия повторението, вие не може да завърши до края на упражнението, а последните 5 повторения не надделеят, това означава, че теглото сте приели прекалено много, трябва да го намали.

Тук трябва да се разчита на тяхната сила и адекватно да ги оцени. Не е необходимо да съжалявам за себе си! Често бъркаме момичетата - е да се вземат по-малко тегло, отколкото те могат да овладеят. Повече причина малцина се, общо взето всичко вземе gantelki по-малък и по-лек бар, а след това се чудя, защо не е резултат от обучението. Защото изоставени в обучението! Правете всичко в режим laytovom. Къде може да поеме тежестта на малко повече и да направи качеството на определен брой повторения, те заемат по-малко тегло, мисля, че и така ще слезе. Ами това е по-добре, отколкото без да правя нищо и лежат на дивана! Да, това е без съмнение най-добрите, но и за резултата, който искате и очаквате от обучението, треньора и мен, по-специално, винаги трябва да премине през мързел, самосъжаление и въображаем слабост!

Вие сте много по-силен, отколкото си мислите! Просто самосъхранение инстинкт понякога се включват, когато не се изисква да, и това често се случва в обучението, когато се причинява болка на тялото си (и работата в зала или друга физическа активност - това е много стресиращо за организма). Но вие трябва да се опитаме да се прави разлика между истински инстинкт за самосъхранение, а не да заеме поста на 100 кг, ако никога не сте го и преди, и самосъжаление, което е много добре прикрито под прикритието на първи!

Стига се самосъжаляваш! Този, който се жали, той лежи на дивана с гънките на мазнини по корема ми и яде бисквитки! Вие - не толкова. Ето защо, ние работим върху себе си и да изберете подходящо тегло на своите сили и да работя с него! Не се страхува да се изпомпва и да станат мъже, които имаме в природата!

Аз много се надявам, че сте разбрали как едни и същи, за да изберете работен тегло и повече няма да имате проблеми с това, отидете на стаите.

Пожелавам ви винаги да е във форма и не се самосъжалявам някога в обучението!

Тъй като вие искрено не е ваше, Yaneliya Skrypnyk!

# 57536; Категории

Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки

Каналът ми в YouTube

аз Vkontakte

Подобни записи

Ефективни фитнес занимания са свързани не само изборът на подходяща физическа активност според вашето ниво на обучение, но ...