Как да се определи на операционната маса, за бомба тялото

Предишен ◈ Следващото

Работно тегло - това ограничение за теглото, което може да направи необходимия брой повторения на упражнения, без да се нарушава инженеринг трафик.

Изчисление на операционната маса

Обикновено, мускулна маса наемане на работа се извършва 8 повторения на 1 комплект, така че вземете тегло и направи 8 повторения не повече общо с това последното повторение едва ли трябва да направи напрежение трудно, но без да се засяга правото техника - ще бъде операционната маса.

Например, вие изпълнявате лег бар лъжата - преди това се затопля до 50% от теглото си - нека да бъде 40 кг. 12 повторения, след което започват сериозна работа, като се използва метода на пресечен пирамидата (постепенно увеличение на тегло и теглото в последния подход, и повтаряне на същите), съответства на теглото на теглото на 80 кг. и го направи 8 пъти и девети в идеалния технологията вече не може да направи, без значение колко се опитва - тогава 80 килограма. и ще ви бъде работа на тегло.

Освен това, това е много важно за всеки отделен тренировка - операционната маса трябва да бъде непрекъснато засилено, а също трябва да изпълнява 8 повторения.

Отново, това е ясно, за да се покаже един пример: 1 седмица завършено обучение на работещи тегло 80 килограм. вече е запознат с пресата пейка. Освен това всяко следващо обучение, там ще лег, добавете 1-2 кг. тегло, но не намали броя на повторения. че е необходимо да се зареди прогресия. ако се ангажират с еднаква тежест всеки път, растежа на мускулите се замразява.

Ето, този пример може да записва и да се насладите:

1 х 12 подход 40кг повторения.
Подход 2 х 10 повторения на 60 кг.
Подход 3 х 8 повторения 80кг.
Подход 4 х 8 повторения на 80 кг.
5 х 8 повторения подход 80кг.

На 4 и 5 подхода на упадъка на сила, не може да изтръгне от 8 и 7 или 6 повторения, това е проклет уморен и млечна киселина в мускулите, но все пак трябва да се стремим да направим 8 повторения.

Ако целта ви е силата - броя на повторенията в операционната маса трябва да бъде 4-6;
Ако основната задача на издръжливост е броят на повторенията - 12-14;

Това е най-лесният вид прогресия, че начинаещите не се объркват, а след това да се научат много от неговите видове, стига да не се нуждаят от него, и мускулите на този тип първоначално ще реагират добре.

Когато, след 6-месечно обучение ще засили достатъчно тялото за по-нататъшно развитие на успеха определено препоръчвам да прочетете за пирамидата и нейните форми. както и развитието на товари. и след това преминете към по-сложни видове подходи.

Ако след като прочетете статия в бъркотията на ум, и не е ясно, пише, кажете на Вашия пример. Успех в спорта 😉.