Как да се огъват правилно, йога свят
Наведе се напред може да бъде много спокойна, но при условие, че можете да го направите правилно, в противен случай можете да се отдръпне, особено ако сте зле осакатявам протегна.
Има правилно и грешно начини за правене напред завои. За да предпази вашия долната част на гърба, трябва да извършите клатушка прав, за това, което трябва да се обърне голямо внимание на механиката на тялото. Ключови мускулите да работят, които трябва да се обърне внимание - мускулите осакатявам, особено пресичането им с таза.
наклоняване напред Анатомия
мускули осакатявам: бицепс, semimembranous и семитендинозният. Ето основната анатомията се наведе напред, за да разтегнете прасците, обръщаме (изправяне) колене и се огъват на бедрена кост, с корема си по същото време на бедрата. Извършване се наведе напред с прави крака като Paschimottanasana (наклон от седнало положение), Яна Sirshasana (главата до коляното) - най-добрият начин да се простират на осакатявам, разбира се, ако направите това правилно пистите.
Проблемът е, че когато прасците достигат границите на своята гъвкавост, те се издигне, и да започнете да се облегне или чрез огъване коленете си, или в по-широк в тазобедрените стави. Удължаване на тазобедрените стави означава, че седи на пода, къси мускули осакатявам ще дръпнете точката на седалищния мускул в задната част на коляното, заради това, тазът се движи напред, и на гръбначния стълб е закръглена, загубили естествения огъване в областта на кръста. Наклонът в никакъв случай не трябва да се допуска извиване на гърба!
Ако наведете напред и прасците, че не се разтягат и треньора или партньора, твърде много ви дърпа напред и оказва натиск върху вас от по-горе, можете да предизвика сериозни увреждания на междупрешленните дискове и връзки. Компресиране ще бъде предмет на вътрешни органи: сърце, бели дробове, храносмилателни органи. Колкото повече стегнат осакатявам, толкова по-вероятно, че това ще се случи.
Подготовка и изпълнение на правилното наклон
Преди да извършите склоновете от седнало положение (както Paschimottanasana) трябва да се уверете, че имате под ъгъл от 90 градуса в Супта Padangushthasane. Това означава, че ако легне по гръб и да издигне на краката си и да ги изправите под прав ъгъл, така че можете да започнете да майстор се наведе напред. Ако не разполагате с правилния ъгъл, рискувате да повредите гърба му. Вместо това, без значение какво правят пистите, развиват гъвкавост осакатявам с Супта Padangushthasany с колан и Utthita Hasta Padangushthasany, което може да се извърши стои с краката си върху един стол. И на тези асани помогне да се простират на задната страна на краката, без натоварване на долната част на гърба.
Ако вече работи по датира от бедрата, и можете да поддържате краката си под прав ъгъл спрямо Супта Padangushthasane, но не може да се огъва повече с прави колене, това означава, осакатявам достатъчно гъвкава, за да седне в Dandasane, но не и достатъчно гъвкава, за да коляно през бедрото. Това означава, че ако се опре повече, трафикът ще дойде от гърба, която може да доведе до болки и наранявания.
Въпреки това, този проблем има решение. Ако се приложат в рамките на седалищните нарастъци сгънати одеяло или постелка, тя ще се завърти таза напред.
Всеки напред завой - е наклонът на корема до бедрата. Така че, когато сте в склона, трябва да се гарантира, че стомахът е по бедрата, и няма разширение в тазобедрените стави. За да направите това, най-добре е да се огъват коленете си, сложи стомаха си върху бедрата си, вземете подножието, а след това бавно изправете коленете си. Вероятно просто да се оправям колене и не успее, може да отнеме няколко месеца или дори няколко години.
Има и друг чудесен начин да се види дали сте склонен дясно: при изкривяване сложи ръка на малките на гърба - трябва да се чувстват кух из купчините мускулите на гърба. Ако смятате, че прешлените, а не кухи, а след това на пистата се обърка и се нуждаете от малко повече prisognut колене, сложи стомаха си върху бедрата си и да се опита да се изправи на колене, докато първото усещане за разтягане в задната част на бедрата.