Как да се научим да не мърляч или предчувствие 90-60-90 атлетични момичета
1. люлка преса.
Добрата стойка не само обучени мускулите на гърба, предвидени. Още повече, че основната тежест на определяне на гръбначния стълб в изправено положение се намира точно на корема, в долната част на коремните мускули, те просто образуват корсет, и да даде възможност да се запази долната част на гърба плоски. Това означава, че обучението трябва да се започне с тази група мускули. Не е трудно, дори и да не са много любители на спортни и фитнес зали
2. да се научат да седят правилно.
Не мога да повярвам, обаче, се наблюдава известие ясно, че оттеглям рамене. Вижте тази най-накрая може, ако седнете на стол пред огледалото. Когато седнете, тялото се навежда напред, главата му леко се накланя. Това излишно натоварва на шийните прешлени и неговите резултати деформационни. Този проблем ще ви помогне да управлявате леки упражнения.
- Долна брадичката към гърдите си, щипка остриета един към друг възможно най-точно. Така че да премахнете напрежението от шийните прешлени и го издърпайте.
- Точно обратно възможно най-равномерно и да направи ръцете кръгови движения, като плуване обхождане. По този начин, вие се развива мускулите на раменете, като им помага да задачата за запазване на гладка врата. Не сядайте на столове, докато свикнете да се поддържа плосък гръб, тъй като липсата на подкрепа допълнителен стимул, за да се гарантира, че е мърляч.
3. Създаване на мобилния си телефон.
4. Запис на йога.
5. Седнете странично към огледалото, така че да бъде в състояние да контролира правилното положение на гърба. Коленете трябва да се огъват под него, и в същото време да намалят таза назад по петите му, ръцете тиха, спокойна място на колене и sipnu, изправете толкова гладко, колкото е възможно, опитайте да се определи позицията и да седне в нея в продължение на 3-4 минути. Само в случай, че това е упражнение да правя два пъти на ден мускулите постепенно започват да се помни, правилната позиция.
Отиди до басейна.
6. е във водата, тялото ни е почти в безтегловност, така че е много по-лесно да се контролира. За да се постигне идеален гръб поза най-добрия стил, когато врата напълно спокойна поза строго хоризонтално, но в работата участват всичко мускулите на гърба, защото благодарение на него по един мъж може да задържа вода.
7. да не усетите прилив: Можете да плувате в уюта на собствения си ритъм, скорост регулиране. За плуване сесия не изглежда да ви твърде скучно, може да се редува с гръб активно плуване във всеки друг стил, така че можете да се укрепи мускулите и раменете.
8. проверява себе си.
9. Застанете пред огледалото и да се перфектна позиция. След това ще се отдръпнат малко да се движат, да направи няколко клатушка и клекове, и се върнете в изходна позиция и не любопитствам. Сега проверка на огледалото, ако сте успели да запазите гърба си изправен? Само в случай, ако е така, поздравления!
И просто се опитват да се носят плътно прилепнали якета, те са много неудобно да мърляч поради тесния гърба. Spina @ 9 О \ _6o \ _9o.