Как да се намали бедрата, краката и бедрата бързо у дома

С наднормено тегло човек може да се бори дори за цял живот: за мъжете това е областта на стомаха, както и за жени, се добавя още и бедрата. Ако талията се прави лесно обръч, какво да кажем за голяма плячка? Начини за ефективно отслабване в бедрата, на базата на комбинация от диета и спорт натоварване. Какво знаете за такава система? Инструкциите по-долу ще ви помогнат да го прилага по отношение на себе си, с цел ефективно да се отървете от обемите.

Отслабване методи краката и бедрата

Идеален хип линия - целта на всяко момиче, защото това е признак на женственост и здраве. За постигане на желания, трябва да се придържаме към само на 2 прости принципа:

• балансиран режим на хранене;
• редовни физически упражнения.

С помощта на диета

Храни - е първата стъпка към намаляване на силата на звука като цяло. Диета за отслабване на краката и бедрата, се основава на следните принципи:

Ето какво да ядем, за да отслабнете в бедрата и не само:

1. Закуска - 1 варено яйце, една порция овесени ядки с мед или плодове, чаша портокалов сок.
2. Снек - 1 ябълка, ниско съдържание на мазнини кисело мляко.
3. Обяд - пържола, гарнитура на царевица смес, грах и моркови.
4. Следобедна закуска - сирене, някакъв плод.
5. Вечеря - пиле, зелена салата, портокал или ябълка.

С помощта на упражнения

Как да отслабна в бедрата бързо? Добави упражнения. Те са необходими не само за загуба на тегло, и за подобряване на общото мускулния тонус. Препоръчай занимават с физически упражнения за бедрата вечер, 2 часа след хранене. Всичко, от което се нуждаете, е:

• Също подова повърхност;
• фитнес мат или други меки легла;
• удобни дрехи за практикуване.

За бедрата и задните части

Освен обичайните коремни преси, има и друг ефективен метод, за да отслабнете в задните части и бедрата - това е повдигане страна крак лъжата:

• лежи на дясната страна на едно и също име на ръка подпирам главата му;
• сложи лявата си ръка до стомаха;
• докато вдишвате, повдигнете крака, издишайте бавно по-ниска;
• повторете от 5 до 10 пъти.

Той помага да отслабнете в краката на бедрата отвличания към:

• Седнете на пода, сложи ръце около ханша, така че дланите са изпратени директно;
• вдигне задника от пода, така че тялото беше опънат като низ;
• Докато държите тази позиция, повдигнете десния крак, докато я води леко настрани;
• Издърпайте чорапа и издишване вземе в изходна позиция;
• след 3 пъти, промяна на темпото, повторете гама отново.

За вътрешната част на бедрото

Ефективното упражняване да отслабнете в краката - повдигане странична крак в легнало положение:

Опитайте се простира от вътрешната страна на крака, тъй като тя е по-ефективна за отстраняване на обеми от упражнения за отслабване на бедрата и задните части:

• сложи крака на ширината на раменете;
• седна на издишване до прав ъгъл в коленете;
• ръце дърпат към пода, изправете всяка част на краката;
• пази гърба си изправен, а не връщане бедрата, останете в тази позиция в продължение на 10 сметки;
• малко почивка, както и промяна на крака, повторете сложни 3 пъти за всеки.

във фитнеса

Да ходи на фитнес, можете да намерите на "съюзници", за да се намали обемът на бедрата. Обърнете внимание на тези симулатори:

• мотоциклети;
• тренажор за ходене или тичане;
• симулатор за огъване на краката, изправено, седнало или легнало положение;
• симулатор за информация / крака развъждане;
• Скачане на въже.

Как да масажирате бедрата

Упражнения за краката и бедрата отслабване у дома

Александър, на 25-годишна възраст. Винаги мислех, че премахване на бедрата мога само в залата, но реших да опитам, докато у дома фитнес. Към това се добавя антицелулитен масаж и, о, чудо, см започнаха да се топят пред очите ни. Минус 2 единици на всяко бедро през изминалия месец. Аз препоръчвам!

Татяна, 34-годишна възраст. Когато второто дете отиде в детска градина и имах време за себе си, аз отидох на фитнес. Треньор ми помогна да вземете програмата не само за бедрата, като за общо намаляване на теглото, но и треньорите аз все още се опитвали в продължение на краката. Обемите са започнали да си тръгне, но теглото не е намалял, просто мазнини започна да замени мускул. Съветвам всички.

Антонина, на 38 години. За последните 2 месеца, като всеки ден, да лежи пред телевизора, аз правя домашни упражнения за отслабване на бедрата и задните части. Това е удобно, защото времето, когато ще седне точно сега се харчат за упражнения. Както обещах в описанието на интернет, за 2 седмици спадът е почти сантиметър бедрата и краката са по-малко уморени. Опитайте.