Как да се изгради теглото си

Нашето тяло - универсален инструмент, който може да помогне на себе си, за да станат по-здрави и силни. Основни упражнения, използвайки собственото си тегло - това лицеви опори, напади, клекове и набирания. Преди обучение изисква да се затопли мускулите и правя упражнения за разтягане.

Лицеви опори. Можете да направите това упражнение върху хоризонтални и вертикални повърхности. Колкото по-висока е ъгълът, толкова по-ефективно упражняване. Така че най-ефективен би бил лицеви опори, както и най-кротките - тласък на разстояние от стената. Ако мускулите ви са все още слаби в ръцете си - започнете лицеви опори от стената, всеки ден отстъпление от стената повече. Съществува вариант на лицеви опори - обратната лицеви опори. За да бъде изпълнението му полюс обратно-към-, сложи ръце на нея и надолу, изправете тялото.

Lunges. Тези упражнения помагат да се работи върху мускулите на задните части и бедрата. За да изпълните упражнението, стойка с краката си, взети заедно, или на ширината на един крак. Разширете рамене. В ръцете може да отнеме гира, да ги спуснете по тялото. След това можете да направите една атака или напред или назад.

Нахвърлям се обратно: да се върнем назад, след което бавно спуснете себе си, запазвайки торс прав. стъпка ширина изчисли така, че долната част на крака предния крак е строго вертикална етаж. Телесното тегло трябва да се усеща в краката петата, се хвърли назад. В този случай, работният крак стои на пръсти, коляното почти докосва пода. В позицията се излиза назад, натиснете петата счупен крак. Не вдигайте от отблъскване на петата на крака, който се втурна назад.

Клекове. Клекове, напади, както и дават възможност за работа на мускулите на краката. Те могат да се изпълняват в различни варианти и с различна дълбочина - колкото по-дълбоко клякане, толкова по-добре. Варианти на упражнения: клек с колене напред, настрани.