Как да се изгради мускул у дома

В тази статия ще ви кажа как да се изгради мускул у дома, като се използват само симулатора мощност с една пейка, заедно с работна станция за сгъване удължаване на крака и чифт регулируеми гири. Има много начини да помпа мускули, като се използват най-малко оборудване в дома. По-долу са някои примери за това как може да се постигне.

Как да се изгради мускулна бързо у дома

Тази програма е насочена към изгаряне на мазнини и лесно да пазят себе си в добра форма. Също така е идеален за начинаещи спортисти.

3-дневна програма за изпомпване на цялото тяло

1. То се извършва 3 пъти седмично за още или нечетни дни.
2. Извършване на 2 комплекта всяко упражнение в продължение на 10-12 повторения. След 4 седмици, можете да увеличите до 3 подходи. С 2 комплекта всяко упражнение и първата минута на почивка между сериите, обучението трябва да не повече от 45 минути продължи. С 3 комплекта - не повече от 60 минути.
3. Не забравяйте и за кардио упражнения. 20-30 минути на ден за почивка трябва да са достатъчни. Плюс 4 комплекта обрати и крака лифтове, докато седи на 15-25 повторения.

Една съвременна програма за мускулна помпа в уюта на дома, с помощта trisetov

За да се изгради мускул у дома, следват разделянето 3 пъти седмично, като се редуват между Ден 1 и Ден 2. В дните на почивка, за предпочитане сутрин, дай 20-30 минути кардио тренировка. Такова обучение е по-подходящ за опитни спортисти, които искат бързо да се помпа мускули като у дома си, разходите за минимално време във фитнес залата.

Ден 1 - в гърдите, гърба, раменете, долната част на коремната

• Bench гири разположени под ъгъл от 60 ° до
• Тяга дъмбел с една ръка в склона
• Натиснете на гири, лежащи

• Тяга гири в наклона
• Bench гири разположени под ъгъл от 45 ° до
• Свива рамене с гири

• Вдигане гири в страни в склона
• Тяга гири до гърдите си
• Вдигане на крака седят

Ден 2 - бицепс, трицепс, крака, горна част на корема

• Curl с гири
• Френски пейка седи с гири
• кърлинг

• Curl достатъчно "чук"
• Френски лег с гири
• напади

• Клекове с гири
• Тяга на прави крака
• Ups на пръстите на краката с гира

В trisete три упражнения, за да се извърши едно след друго без почивка. След третото упражнение останалата продължение на 1 минута и след това да започне следващия подход първо упражнение. След като всички подходи в първия trisete, преминете към следващата trisetu. Вземете 2-4 групи от 10-15 повторения във всяка тренировка. След като направите упражненията в trisete, преминете към следващата trisetu.

бодибилдинг програми за майките на спортистите за мускулна помпа къща

След 8-10 седмици на обучение по програмата, специализирано обучение, като у дома си за изграждане на мускули и да продължи да се развива, трябва да отидете на periodized обучението. След определен период от време, човешките мускули свикнали стрес и физически упражнения. Това е с цел да се непрекъснато стимулира растежа на мускулите, трябва да използвате периодизация (промяна на броя на повторенията и подходи, да се използва по-големи тежести, променете упражненията).

Ден 1 - раменете и ръцете