Как да се изгради гърба на едно момиче

Повечето от момичетата, които искат да постигнат красива фигура, обърнете внимание на това е "проблемните" области, като например пресата. бедрата и прасците. Но тайната на перфектната фигура е хармонично съчетание на всички контурите на тялото, където спин играе никакъв случай не е маловажна роля. След като започнете да тренирате гърба си, можете да се отървете от стъпалата, а в същото време от непривлекателна походка.

Но преди да се пристъпи към упражненията. която ще се изпомпва обратно към момичето. нека да видим какво са мускулите на гърба и това, което те са отговорни.

Няколко думи за анатомията

• Latissimus гръбен. Тя заема целия долната част на гърба. горната си част е подходящ за долния край на мускула на трапецовидния мускул. Тя осигурява движение на раменете и е отговорен за издърпване на тялото.
• Ромбоидна мускул. Мускулна има форма ромбично плоча и е разположен под трапеца. С помощта на този мускул острие е прикрепен към гърдите.
• Трапецовиден мускул Широк, плосък мускул, който се намира в задната част на врата и горната част на гърба. Трапецовидния мускулите от двете страни отново заедно имат формата на трапец. Намаляване на горните греди, мускулна повдига плешката, рязане на дъното - това понижава.
• Гръбначните монтажници. Най-дългият мускул, който е разположен по протежение на гръбначния стълб. С него се поддържа баланс и изправете гърба си.

Сега, когато разбрахме, че наш гръб се състои от много мускули и включва огромна сфера на обучение, можете да отидете директно на упражненията за напомпване на мускулите на гърба на момичето.

Упражнения за изпомпват обратно момиче

Линк към колана на склона с гири. Друго упражнение, което ще позволи на мускулите да се изпомпва обратно момичето. Тя е гладка и леко извийте гърба си. Краката са поставили раменете си, може да бъде леко свити в коленете. На издишайте, дръпнете дъмбела до колана. В горната част на пауза за няколко секунди, като същевременно намали максималната острието. Издишайте, се върнете в изходна позиция. При извършване на упражнения очи, насочени напред. Ако ви е трудно да се задържи прав гира хватката, да ги успоредни една на друга.

Склоновете на блока. В днешно време, рядко да се намери във фитнес центрове. Но е добре да се изпомпва обратно към жените. Целият смисъл на не знае правилната техника на упражнението. Основните работещите мускули са прасците и гръбначния монтажници. Върнете се към долния блок. Хванете дръжката с две ръце с една ръка директно захващане. Крака, определени по-широки от ширината на раменете и да ги разшири навън. Изправете гърба и тялото си. На вдишвам, бавно започва да се разшири. блокиране на съпротива, опитайте се да се преодолее само чрез усилията на мускулите на гърба. На най-високо, пауза и издишване се върнете в изходно положение.