Как да се изгради една фатална сила енергия
Всеки опитен спортист знае, че набор от мускулна маса се случва в цикъла. Първоначално, ние увеличаваме своите якостни характеристики, и едва след това да пристъпи към mnogopovtornomu Помпена, така че мускулите придобили своя връх форма.
След това идва периодът на повторно настроен сила. Говорейки по същество, най-ценното е именно тази фаза, в резултат на един прост въпрос: "Как да се изгради сила?".
Още през 50-те години на миналия век, Джо Uayder изобретил метод за циклични натоварвания, но това е чисто схеми упражнения и обучение. Днес терминът "цикли" включва радикална промяна на крайната цел. Добър спортист прекарва половината време за обучение за развитието на сила, съчетана pauerlifiteram. Само отлични характеристики мощност позволяват да се подобри тяхната спортните постижения от време на време. Трябва да се отбележи, че степента на хипертрофия след всеки период на захранване са също толкова фантастично! Виновни нас хиперплазия хипертрофия. В миналото, ние вече говорихме за тези процеси в разширената статия.
Ако говорим за цикъл на обучение от гледна точка на биомеханиката, можете да видите, че силовата тренировка повишава секрецията на хормона на растежа и инсулин, докато Помпена - повишава нивото на тестостерон в кръвта. Естествено, мускулите получават само безпрецедентното нарастване на взаимните-усилващи тези анаболни хормони. Въпреки това, следва да се отбележи, че ако използвате схема за обучение в същото време "Атака" като хормон на растежа и тестостерон, резултати, уви, няма да се появи. Тялото не може адекватно да реагира на подобни тежки товари. Като правило, като раса от два заека води до претрениране. Е, при такива обстоятелства, набор на мускулна маса може да става въпрос.
Циклите са добри, толкова дълго, колкото ние използваме някои хормони, други - за почивка. В резултат на това обучение не нарушават хормоналния метаболизъм, което от своя страна ни дава възможност за постигане на напредък.
Много начинаещи вярват, че те се променят броя на повторенията е достатъчно. В основата е "liftersky" обхват: 4-6. Ние Бързам да ви разочаровам. Това е просто още един стереотип заобикалящата културизма. В действителност, от вас се изисква радикална промяна на физическа активност. В действителност, това ще се промени факта, че правиш обичайната лег с по-тежък работен тегло? Force развият по съвсем различен начин.
Bodybuilders използвани за отглеждане мускулни групи отделно един от друг. Много спортисти употреба е такъв метод за подобряване на характеристиките на мощността. Те вярват, че чрез разработването на мускулите индивидуално, ние получаваме общия напредък. Разбира се, че не! Това е една от най-лошите грешки. За да се развие сила трябва да се научи на мускулите да работят заедно, което означава, - като един сплотен колектив. Тук идва в нервно-мускулната комуникационни и мускулни-стабилизатори, които играят далеч от второстепенна роля. Вашата задача - да преподават на мускулна група за извършване на тежък трафик съвместни усилия. Трябва да се отбележи, че тази техника е свързано с постепенното развитие. Фактът, че властта не може да бъде линейно нарастване. Първо трябва да направи крачка напред, после отстъпи назад малко, и едва след това наистина да крачи.
Що се отнася до втората фаза - разтоварване, там се използва теглото на 15-18 повторения, но работи само 6-8. Това е отстъпление назад, за да крачи напред. Потискане на вътрешното его и не се опитвайте да изтръгне от себе си миналата сила. След 6 седмици на тази програма, отидете на стандартната културизма Помпена. Мускулите ще растат значително. Въпреки това е важно да не се прекалява. Допустимата максимална - 3 седмици. След това отново се очаква увеличаване на силата цикъл.
Упражнения за подобряване на силата
1. Squat + гира лег
Задръжте гира на свити ръце около раменете си. Имайте предвид, лактите изглеждат почти напред. За да падне на пода на клек. Предварително се организира краката си, както в класическия клек: малко по-широка от широчината на раменете, пръстите на краката навън разширяват. Изправете гръбнака. Дръжте главата си в съответствие с тялото.
Мощен експлозив сила нагоре изкачване. Около средата на пътя, няколко минути преди Устава на краката изправени, започват да се изтръгне на гири. Без пауза в критичен момент, върнете черупките на раменете и да падне, за да се подмазвам. Внимавай за неговата откровеност назад. На долния етаж след втората забавянето започнете нова повторение.
Важно условие за правилната техника е изместен център на тежестта, която трябва да бъде в петите.
Поставете краката си малко по-широка от широчината на раменете. Задръжте гира между пряка сцепление, както е показано на фигурата. Изправете гърба си и да падне до подмазвам. Цел очакваме с нетърпение и статично щам на коремните мускули. Преместване на центъра на тежестта в петата.
Мощен динамична сила повдигнете гира. В този случай, ще трябва да напълно да се оправям. Движенията трябва да бъдат извършени едновременно, без забавяне. В горната част на пауза за няколко минути. На броя на "едно, две" да започне да се върнете към началната позиция на снаряда, падане, докато в извитата. Без пауза, да започнете нова повторение на една и съща страна. Извършване на предварително определен брой повторения, сменете работна ръка.
Главното условие е, че производителността на изходна позиция, която е почти напълно копира класическа тяга. Не забравяйте и за центъра на тежестта. разпределението на тежестта на пръстите на краката се превърне в упражнение безсмислено и безполезно движение.
3. тяга + тяга нагоре
Вземи в изходна позиция за тяга. Изправете гърба си и се поддава на тялото нагоре. Експлозивен сила изравнявам уточняване импулс лента, за да се движат. Използвайки силата на инерцията, дърпайте до брадичката, като в същото време се опита да направи движението на лактите, а не ръцете бицепс. В горната част на пауза за 1-2 секунди. Само тогава започнете бавно връщане в изходна позиция.
Много спортисти не плащат достатъчно внимание на негативната фаза - понижаване на бара. В действителност, това е част от траекторията на най-ценното от гледна точка на натоварване.
Ние сме включили само три от иновативни упражнения. В допълнение към тези три трябва да изпълнява различни основни движения като лег, клекове, набирания, дръпнете колана, напади и т.н. Само тези упражнения ще ви помогнат да се изгради маса и сила.