Как да премахнете разделите в ханша за една седмица в дома или фитнес зала (упражняване)

• основен
• мода
  • тенденции
  • знаменитости
  • пазаруване
  • За сватбата
• красота
  • козметика
  • парфюмерия
  • Грижа за косата
  • терапии за лице
  • Грижа за ноктите
  • Грижа за тялото
• здраве
  • лечение на заболяванията
  • Моята аптека
  • Спорт и фитнес
  • рецепти на хората
  • диети
  • Здравословно хранене
• отношения
  • самоусъвършенстване
  • кариера
  • обичам
  • секс
  • сватба
  • семейство
  • самопознание
• деца
  • Искам бебе
  • бременност
  • раждане
  • Kid до една година
  • развитие на детето
  • Тийнейджъри
  • Здравето на децата
• къща
  • Интериор и дизайн
  • животни
  • растения
  • Официално
  • чистота
  • Фън Шуй
• развлечение
  • хоби
  • пътуване
  • къмпинг
  • Почивка с деца
  • ваканция
• готварство
  • първо ястие
  • Основни ястия
  • салати
  • напитки
  • печене
  • десерти
  • Подготовката за зимата
  • празнична трапеза
• разни
  • Autolady
  • финанси
  • неизвестен

меню

LediVeka.ru »Здраве» Спорт и фитнес »Упражнение за жени"

Много голяма част от жените се интересуват от това как да се премахне "ушите" на бедрата - така те наричат ​​мазнината от външната им страна. На пръв поглед прости упражнения, които тренират на краката, трябва да дадат добър резултат, но практиката показва, че са с наднормено тегло в тази област на тялото да губи изключително трудно. Тези мастни натрупвания са много стабилни, така че експертите препоръчват холистичен подход. Това включва използването на спортни упражнения, диета и физическо развитие на организма като цяло.

Спорт и движение

Главното условие за борбата с "уши" на експертите бедрата се обадите на мобилен начин на живот. В повечето случаи, тези специфични мастни натрупвания се дължат на продължително заседание - зад волана, пред компютъра, гледане на телевизия у дома. За да се вземе първата стъпка към подобряване на формата на бедрата, трябва да ходи повече. Ако условията не позволяват да излизат в свободното си време, е да се направи неблагодарна във фитнеса всеки ден прави най-малко 10 хиляди стъпки. Много добър помощник за работа по бедрата му стават евтин фитнес гривна, която следи дейността на човека през целия ден.

Най-доброто упражнение за бойни "уши" - клек, който да изпълнява четири серии по 15 пъти. Те могат да направят като у дома си, но по-добре е да резервирате поне няколко сесии във фитнес залата, инструкторът ви показва правилния подход към упражнението.

Краката трябва да организира най-малко няколко сантиметра по-широки от раменете и краката си не късат, правят клек. За да я накара да работи на мускулите на външната част на бедрото, е необходимо да се огъват на талията и бедрата настрана преди. Между другото, тези упражнения осигуряват по-ефективни, ако те изпълняват с лека щанга на раменете си, защото те позволяват да се подобри формата на:

Superior ефективност са т.нар poluprisedaniya, което му много висока натоварване на тазобедрената става, но не е заплаха за разтягане или други опасности. За да направите това, което трябва да заеме позиция в съответствие с токчета и широко разтворени в страничните змияр крака. За да се направи на бедрото на работа, първо протегне колкото е възможно повече, застанал на пръсти, а след това започнете да правите упражненията. Седнал, опитайте се да запазите гърба си изправен и повишаване на колене, за да отстрани. В деня, което трябва да направите три набора от 10 poluprisedany.

Въпреки това, за извършване на повтарящи се упражнения отново и отново, че са неефективни - трябва да ги върти от огъване и други дейности, за обучение на пресата. В допълнение, е желателно да се заеме с въже и да направи един ден най-малко 100 скокове, които ще помогнат за премахването на излишните килограми от бедрата. Ако живеете в един град, апартамент и не може да си позволи да скочи на сутринта, правя упражнения първичните избори крака. За да направите това, трябва да се опре ръце на един стол или друга удобна повърхност, а след това повдигнете краката си в страни с около 50-70 см, в зависимост от вашата височина.

В домашни условия за извършване на подобен комплекс най-малко два пъти седмично, ако на следващия ден се чувствате неудобно тежест в краката. Впоследствие, обаче, може да увеличи интензивността и правя упражненията всеки ден до бързи резултати. В продължение на няколко поредни дни, за да се занимава с джогинг или ходене, но една седмица трябва да почива най-малко веднъж от подобна дейност. Ако сте ангажирани в определен спорт, говори с треньора си, за да индивидуален график на класовете, в това число на упражненията на бедрото.

За да се намали количеството на мазнини в ханша, трябва да следвате нискокалорична диета. Тя трябва да се откажат изцяло от следните продукти:

• свинско месо, пуйка, печено говеждо;
• бял хляб;
• животински мазнини;
• гъби.

Вместо това, трябва да се ядат повече млечни продукти, зеленчуци, пресни зеленчуци и груби зърнени култури, като овесена каша или пшенични трици. Най-малко веднъж седмично трябва да се организира ден на гладно, яде само зърнени храни с трици и вода.

Струва си да припомним, че в който и да е диета, трябва да постоянстваме, защото хип отслабна, само след като лицето, гърдите, раменете и корема.

Ако преди това сте имали с спортното хранене, можете да опитате да се ускори постигането на желания резултат с помощта на хранителни добавки. Чудесен начин да губят тегло бедрата, както и други проблемни зони на женското тяло, е L-карнитин. Това активно аминокиселина ускорява разпадането на мастната тъкан и спомага за развитието на огромно количество енергия. За да карнитин може да работи ефективно, трябва да се насити бедрата плат и други проблемни области с кислород. Това може да стане, ако бягане, плуване, и да се създаде друг сериозен стрес за организма.

Ако се чудите как да премахнете разделите в ханша възможно най-бързо, е необходимо да масажирате проблемната област, ускорява разпадането на мазнините в тялото. Добри резултати дават дори прости движения, съчетани с удари ръба на ръка и пляска му. Най-добрият вариант - да отиде в професионален салон за масажи, където можете да се възползвате от специализирани терапии за отслабване на бедрата. Най-добре е да си поръчате лимфен дренаж или антицелулитен масаж - те съдействат за възстановяване на нормалния процес на използване на резервите на организма, представлявани от мастни отлагания.

На повърхността на бедрата работи добре хидромасаж. Той е не само за специализираните кутии, които в нашата страна се нарича "гореща вана", а не само душата на Шарко. Вземането на душ след тренировка, прикрепете устата си до бедрата, включете максималното налягане и да направи кръгови движения на места, където на "ушите". А много по-добър ефект може да се получи, ако промените на температурата постепенно, като един вид "душ" - в същото време значително да се увеличи скоростта на циркулацията на кръвта.

Някои експерти препоръчват да се направи за бедрените масаж вакуумни банки - мярка също така помага да се увеличи скоростта на циркулацията на кръвта и лимфата, и нормализиране на обменните процеси. Налице е също така метод за бедрата мед масаж - за това кожата се нанася тънък слой от чист течен мед лимонов сок и канела, тогава е необходимо внимателно в получената смес.

Не забравяйте, че диета, упражнения и масаж трябва да се използва в същото време - само тогава, когато такъв интегриран подход ще се постигнат трайни резултати. Експерти казват, че след няколко месеца, като режим на "ушите" на ханша излизат дълги, и вече не се появи с активен начин на живот.