Как да премахнете мазнините от остриетата и горната част на гърба

Гънките на мазнини върху перките не изглеждат естетически приятни, те също така посочи, че имате слаби мускули на гърба - и това може да доведе до проблеми с гръбначния стълб. Силните мускули на гърба - една красива поза и гръбначния здраве. Ако грешната поза, прегърбен гръб, а след това дори кльощави момичета могат да се появят в гънките на остриетата.

Как да премахнете мазнините от остриетата и гърба? Коригиране поза с помощта на специално подбрани упражнения помагат за премахване на бръчки, направете фигура стройна.

Улавянето само обучение на мускулите на гърба, че е трудно да се каже сбогом на гънките на мазнини върху него. Невъзможно е да отслабнете само за някои - една област. От бръчки да се отърве от съвсем възможно само с помощта на набор от мерки.

Методи за справяне с мазнини в лопатките

появят гънки, на първо място, от факта, че ние прекарват много по-малко калории, отколкото консумира. Този дисбаланс води до факта, че мазнините в тялото ни постепенно се натрупват. Първо това не е много забележим, но с течение на времето - докато има коремче и гънки от двете страни и около плешките.

Около 5 Причини мазнини върху back'll Научете повече тук.

Отлични резултати в борбата с това позволява използването на физически упражнения, съчетани с намаляване на калориите на ежедневната си диета. Добро използване на душове, използвайте процедури за баня с метла.

Но вие трябва да започнете с физическа подготовка, която ще помогне за укрепване на мускулите на гърба и да помогне за намаляване на теглото.

Дебел на гърба под плешките могат да бъдат отстранени успешно с помощта на "Атака" по всички фронтове:

1. Трябва да се движат повече. пешеходен туризъм. Това ще допринесе за ускоряване на метаболизма и изгаря допълнителни калории.
2. Започнете да извърши специален набор от упражнения. Тя ще работи на всички мускулни групи на тялото, ще премахне бръчките по гръб и корема мазнини, помага правилната поза. Вашата фигура ще бъде тънък и тонизирана.
3. Използвайте принципите на здравословното хранене. Те не ще се натрупват наднорменото тегло, както и осигуряване на тялото с всички основни витамини, минерали, протеини.

Топ 7-ефективни методи на мазнини на гърба ще намерите там.

Трябва да се помни, просто принципа на балансирания хранителен режим:

Обърнете внимание! С помощта на тези прости правила ще ви помогне да премахнете успешно излишните килограми и да не ги получат в бъдеще.

Комплексът от упражнения 7 и препоръки за прилагането му

Сатен обратно мускул е представена от много мускулни групи. Необходимо е да се изберат такива методи за въздействие върху тях, които ще им помогнат да работят правилно и да ви помогне да изгори мазнините в тялото. Има много ефективни упражнения за гърба и раменете, за да се занимават с това неприятно явление у дома.

Ако използвате всички следния набор, след всяко упражнение, част от него, може да се извършва от три до седем пъти. Няколко пъти седмично - най-добрият вариант.

Ако изберете от целия комплекс от само две или три особено харесаха упражненията, броят на изпълнение на всеки трябва да се увеличи с няколко пъти. Например, вместо седем повторения за извършване на двадесет.

Важно! Опитни инструктори, се препоръчва да се подходи към този въпрос индивидуално, така че да не се прекалява и да не вредят на здравето.

Как да премахнете мазнините от горната част на гърба? Това упражнение е най-добрият начин да се справим с проблемна област в продължение на много жени и момичета. Такива проблеми като мастни натрупвания върху перките, страничните и задната могат да бъдат изложени на жените, така и мъжете, страдащи от наднормено тегло и затлъстяване. Всички те са насърчавани да започне формирането на тънък фигура с упражнения, поне у дома си!

1. смесване и разреждане остриета

Много лесен за изпълнение и ефективно упражнение. Работете следните мускули - големи и малки ромбоиди, трапецовидния мускул, лат.

стъпки оборудване и изпълнение:

1. Седнете удобно на стол и somknite ръце зад главата заключване.
2. На издишване разпредели лактите назад, като по този начин се намали максимално рамото. На вдишвам обратно в изходна позиция

Това упражнение трябва да се използва като част от комплекса, както и собствената си - от три до пет пъти на ден. Броят на повторенията, средно, десет пъти.

Ще харесате това упражнение и ще го използвате постоянно, тъй като тя дава усещане за лекота в гърба, правилна стойка, той допринася за по-гладка и красива назад. Използвайте това движение е винаги, когато се работи на компютъра - това ще помогне да се избегне болката, които се случват често се дължи на заседналия начин на работа обратно. Но имайте предвид, че от болки в гърба, има и други специализирани техники. като фитнес комплекс "Крокодил" Д-р махалебка или 6 на правилата за опазване здравето на гръбначния стълб и цялото тяло на Katsudzo Ниши. От ефективността на смесването им остриета мач.

2. Тяга гири стоят по склона

Участва latissimus мускул, гръбначния монтажници, трапецовидния и ромбоидна.

1. Застанете с краката си по-широки от широчината на раменете мълчи.
2. Гири първоначално позиционирани срещу стоп.
3. Вземете една гира, приклекнал, а не огъване, да не се създава напрежение в мускулите на долната част на гърба.
4. Крака свита в коленните стави. Задръжте гири за изправените ръце. Повдигнете дъмбелите чрез огъване лактите - докато те се придвижват нагоре по бедрото от коляното до кръста и

Вариация на тази дейност е с глава акцент върху ръба на пейката. Повторения правят определен брой пъти.

Препоръчително е да се започне с десет пъти, постепенно увеличаване на броя на подходи. За да започнете да използвате минималните гири тегло.

3. Упражнение "Кийл"

Заредете се мускули: latissimus, големи, кръгли, с форма на ромб, и работи на всички мускулни групи на гърба на, особено насърчава загуба на тегло зона под раменете на жените.

1. Легнете по стомаха.
2. Ръцете дърпа нагоре с краката си заедно.
3. В същото време откъсне ръцете и краката от пода, извивайки гръб.

Когато свикнете с това упражнение и укрепване на мускулите на гърба, можете да използвате минималните гири тегло, за да усили ефекта на товара. Много подобен ефект върху гърба упражняване има "котка". и да работят само на долната част на гърба, които показват отлични резултати "треньори".

4. лицеви опори

Един от най-добрите упражнения за да работят всички мускули на горната част на торса.

1. Легнете на пода с лице надолу.
2. Palm позициониран под раменете, пръстите на краката опират в пода.
3. Ние повдигане и спускане на тялото чрез огъване и изправяне на лактите.
4. Тялото е права линия, обратно в лумбалната област, не се огъват, бутнете не се използва инерционната сила.
5. Изцеждане направи енергично, се концентрира върху мускулите на гърба.

Брой на лицеви опори е индивидуален за всеки човек, в зависимост от физическото му развитие и други индивидуални характеристики като пол, възраст, здравословно състояние.

5. Издърпайте обратно широк захват

Набирания помагат в борбата срещу наднорменото тегло, дай една добра тренировка на мускулите на горната част на гърба и между плешките, допринася за формирането на правилна стойка. Поддържаща роля: нагръдника и мускулите на раменете и бицепсите. Той се ангажира горната част на най-широкия мускул - точно това, което имахме нужда. Wide сцепление гостилница работи перфектно, че част обратно при жените, където има гънки.

стъпки оборудване и изпълнение:

1. Поемете бар хоризонтална лента широк захват, тоест ръцете са поставени на двадесет - двадесет и пет сантиметра по-широки от раменете. Palm директно от себе си.
2. Издърпайте нагоре в лентата за гърдите - брадичката е над гредата.
3. Ние слизат плавно, без тласъци.

Повторете, ако е необходимо.

Ако в началото те не получават за извършване на определен брой пъти, спира на фигурата, която може да се подчинявам. С всяка тренировка, опитайте се да добавите едно по едно време. Така че можете да достигне след кратко време зададени параметри на обучение.

6. скачане на въже

Скачането на въже, вие сте принудени да работят всички мускулни групи на тялото на.

Това е един от най-добрите упражнения за изгаряне на калории и отслабване на тялото. Препоръчително е да се извърши три до пет минути с умерени темпове всеки ден.

7. плуване или бягане

Плуване и джогинг може да се занимава по желание и възможности, най-важното - редовно. Добри резултати се отървем от мазнини гънки на гърба и отстрани прави плуване в басейна за един час всеки ден или през ден. Особено този вид натоварване е подходящ за хора с наднормено тегло, когато могат да бъдат противопоказани други форми на упражнение.

Спортни инструктори и диетолози препоръчват започват да отслабнете с помощта на диета с ниско калорични и плуване, и едва след това постепенно да преминат към физически упражнения.

Всички тези упражнения спомагат за образуването на мускулната система, идеално чисти гънките на мазнини също помага за намаляване на теглото. Необходимо е да се ангажират редовно - тогава скоро резултатите ще Ви зарадват. Ако пропуснете класове и нарушават принципите на една балансирана диета, ефектът ще бъде трудно да се постигне от този комплекс. Отърви се от мастни натрупвания в областта на остриетата не е толкова трудно. Главна поставила за цел и да я постигне с радост весело настроение!