Как да подобрите тонуса на мускулите на краката и да им даде желаната форма
При нормална подготовка провежда в залите, като се използва методът на множество повторения на едно и също упражнение, което е максималният брой повторения: вие отново и отново повтори някои упражнения, докато, докато те се уморяват тези мускули, които можете развиват с помощта на този упражнения. Тази цел ще бъде постигната, но това ще отнеме много повече време и ще трябва да прекарват много повече усилия.
Метод за постигане на желаната форма включва мускулите Движение с по-малък брой повторения за един подход: например, не повече от 16 повторения. И двете споменати методи осигуряват повишаване на мускулния тонус, но само последния метод прави възможно дори да промени формата си. По този начин, в метода за придаване на желаната форма на мускулите, използвани по-тежка, но с по-малко повторения. Ето защо, този метод може да бъде описан като "физически упражнения с големи тежести и малко на брой повторения."
Какво е работа с тежести?
При споменаването на работа с тежести или теглото си спомняме културизъм, но това не е съвсем VERP. Физическа работа с тежести не е опасно за здравето и не изисква много усилия - терминът означава само, че точката, в която мускулите започват да се промени, така че те да придобият умения за работа с голям товар. Понякога, силова тренировка се нарича още силова тренировка, за да се преодолее.
Обучение с преодоляване на съпротивата
Обучение със съпротива - това е именно преодоляването на съпротивата. Представете си, че се вдигне на крака пред себе си - трябва да направя, за да се преодолее тежестта на краката, който действа като устойчивост на вашите усилия. Сега си представете, че някой избутва крака си на пода и пречи на усилията си, за да я вдигне. Това ще се обучава с резистентност към преодоляване. Всяко усилие е противоположна на вашите усилия, всеки натоварва направи обучението по-трудно, а ако мускулите нещо повече от упорита работа, те се нуждаят от повече калории, те започват да растат нови влакна, което води до мускулите, за да станат по-видни. Пример за такова упражнение сред ежедневните дейности във фермата може да включва работа с гребло в градината, метене, прахосмукачка апартамента.
По-долу са някои насоки за правилното използване на разтягане.
1. В случай, че решите да направите стречинг не е краят на обучение, трябва първо да се затопли. За това ще бъде достатъчно за бързо ходене или бягане на място
2. По време на обучението разтягане трябва да диша бавно, дълбоко и равномерно.
3. Не разтегнете мускулите до точката, където започва недостиг на въздух.
4. При никакви обстоятелства не позволяват на мускулите pererastyagivaniya.
5. Последващи задържане в удобна позиция: стопанство, разтягане на мускулите напрежение постепенно спада.
Не ограничавайте гимнастика и упражнения
Самостоятелно масаж - една чудесна възможност да се гарантира, че мускулите нормалното кръвообращение, както и да им се даде допълнителен тласък за почивка. Ако не разполагате специално образование, използвайте само такива спокойни масажни техники, като гали и светлина месене. масаж на краката започва с пръстите на ръцете и краката, а след това масажира телетата, бедрата, и най-накрая се проведе общ масаж на цялото стъпало. Преди извършване на всяка процедура, се препоръчва да се запознае с литературата по въпроса, но ако имате правилното чувствам тялото си, можете да започнете от вътрешните усещания.
Масаж е най-добре след известно време след училище, когато тялото получи отсрочка за релаксация, но не са имали време да се охлади, да се отпуснете напълно. Bend бара и откаран не си струва твърде много масажиращи крака. Необходима е Масаж за подобряване на тонуса на кожата и активира повърхност обращение. Масаж също помага за облекчаване на пренапрежения, които могат да възникнат при начинаещи. Извършва самостоятелно масаж може да бъде на гимнастически мат в седнало положение, но някои жени предпочитат да масажира краката, стоейки - това е по-удобно за достъп до комина, но себе си може да се превърне в физическа активност, обемът на който вече е завършен по време на програмата за упражнения. Може да се използва за самостоятелно масаж на различни устройства, но само ако сте сигурни в правилното им използване.
Водни процедури - обикновено те са завършили всички гимнастика и физически упражнения, но можете да включите необходимостта от продължаване на обучението, ако не се изплаква само за кратко или прекалено дълго време, за да се затопли под душа и да използват методи за пречистване на водата, като контрастен душ и масаж водна струя. И тогава, и още са на разположение дори и в най-просто казано. Душове освежава, тонизира, а в същото време дава на мускулите импулс за последващото отпускане, важно е да се постигне по моделиране ефект. Умерен и слаба водна струя масаж - приятен грижи, облекчаване на умора ефект.