Как да отслабна в бедрата и задните части, ефективни съвети, моята вещица лекар

Как да отслабна в бедрата и задните части, ефективни съвети?

Не всяко момиче или жена може да се похвали с добре оформени крака и малка талия. Но често има случаи, в които по принцип тънък момиче има допълнително тегло в бедрата, или защото има генетична склонност да бъдат с наднормено тегло фигури в тази част на тялото, или са специално форма. Но ако си постави за цел да отслабнете, тогава е възможно да се намали с лакът в обем с правилно хранене и специални упражнения.

И - за съжаление, не всички от природата се дава красив спорт фигура. Освен че има потенциал, много хора не го осъзнават, защото на грешки в диетата и начина на живот. Особено това се отнася за задните части, защото това изглежда да е проблем за сядане с правилният подход може да бъде вашата гордост.

бедрата правилното хранене за отслабване

Правилно избраната храна наистина е най-ефективният метод за загуба на тегло. Ние просто трябва да се премахне от менюто си чифт храна и яде по конкретен график. След това можем да видим как ден след ден, намалява обема на долната част на тялото.

Тъй като напълно се лиши от здравословни храни, човек не може, защото всичко това е необходимо за здравето и доброто настроение. за разпространение на полезни продукти от броя и времето на тях в нашите тела.

Въглехидратите се абсорбират по-добре през нощта, така че по-добре да се яде зърнени закуски или извара. Мазнините са необходими за нас в следобедните часове, но това не означава, че трябва да се преяжда сладкиши и пържени храни. Най-добре е да се поберат на малка част от супа със заквасена сметана.

Протеините са необходими на организма, на първо място, и те са най-добре се абсорбира в следобедните часове, особено през нощта, така предпочитан от вечеря продукти като варено пиле, яйца, варено месо и риба, сирене - ще даде усещане за ситост и не позволява да се яви на мастни натрупвания в областта бедра.

Отслабване на бедрата с помощта на обучение и упражнения

За да намалите теглото си в бедрата и задните части, най-добре е да зададете фитнес треньор, който ще говори за специално избран набор от упражнения, които ще включват определени мускулни групи.

Велоергометър (костюм и велосипеди) и бягаща пътека, подходяща за подходящи за загряване на мускулите. Достатъчно е само на 5 минути, така че мускулите загряват и се предлагат в тон.

Скачането на въже ще помогне изгради правилната извивка на бедрата.

Плувен прави кожата по-еластична и опъната, и по този начин даде хубава форма и двете долните и горните крайници.

Клек като последното попадение, ще дам всичко в горната част на десния крак, огъване и интелигентността.

Съвети и съвети за тези, които губят тегло в бедрата

1. Пълна закуска - здраво. За закуска, най-добре е да се яде овесена каша и питейна пресен сок или зелен чай, които ще помогнат презаредите батериите за деня. Преди закуска на празен стомах, което трябва да се пие чаша чиста вода, което ще помогне да се събуди бързо и показва излишни течности от тялото.

2. Качете се по стълбите пеша. Такава проста и рутинна тренировка винаги ще подкрепя крака в страхотна форма.

3. душове - най-добрият инструмент, който ще направи бедрата са много по-малки. За да се постигне още по-добри резултати ще помогнат на обикновените масаж почистване и след това, както и специални кремове за еластичността на кожата.

Общи съвети за загуба на тегло в бедрата

Ниска физическа активност - основната причина за повишаване на теглото като цяло и по-специално на бедрата. Опитайте се да ходи, не използвайте асансьора, започнете разходка на чист въздух.

Закуската трябва да е здраво, но лишена от прости въглехидрати - .. Бисквити, сладки, и т.н. Полезни продължение на 10-15 минути преди закуска, с чаша чиста вода. го активира обмяната на веществата и храносмилателната система. Кафе и чай - без захар.

Душове - тонизира и укрепва организма.

Малко по-малко за храна

Основното нещо е правилният баланс на храни, получени и изразходвани енергия. Тя трябва да се стреми да гарантира, че броят на калории, консумирана в съответствие с нуждите на организма, но не го надвишава. Това е да се откаже от "бърза" въглехидрати, мазнини храни, различни сладкиши, да се ограничи приема на сол и подправки. Най-добрата диета, включително млечни и морски дарове, риба, повече плодове и зеленчуци, вместо бял - черен хляб с трици, тя съдържа витамини В и С, и трици насърчаване на чревна активност. Трябва да спрем да ядем поне няколко часа преди лягане.

Физически упражнения за укрепване на glutes

Един от основните методи за влияние върху обема и формата на задните части е спорт. Погрижете се за плуване, танци, фитнес център. В допълнение, това е възможно и необходимо е да се използва набор от прости упражнения за задните части, които ще ви помогне лесно да се постигне желания резултат.

Всяко упражнение, направете 3 серии по 25-30 пъти.

II. Изходно положение - седнал.

III. Клекове. Може би най-важното упражнение за обучение на задните части. Те трябва да се извършва бавно и да се понижат толкова дълбока, колкото е възможно. Брой на подходи - 4 за 20-30 пъти.

IV. Можете да използвате велоергометър, упражнява с въже за скачане.

Масаж. задните части масаж под формата на гали притискащи, потупвайки актове на място в региона и помага за намаляване на мастните натрупвания и прояви на целулит и да направи кожата ви тонизирана и еластична.