Как да изберем правилния протеин
с такъв състав има чувството, че е възможно вместо витамин питие за всички: здраве, младост, смелост и т.н. От прочитането на същия състав potrenitsya исках да отида, зареден!))), Че след приемането е ужасно да се мисли!))
След като прочетете тази статия, вие ще научите как да изберете правилния протеинов продукт и да бъде в състояние да направят най-добрия избор.
Дори и да не сте запознати с биохимия, основното нещо, което трябва да знаете: протеина - един протеин. Протеин - е най-важният компонент на храна. дали тренирате или не - протеин в диетата трябва да бъде достатъчна. И ако се упражнява, да промените тялото си към по-добро, протеинът (протеин) следва да се обърне специално внимание.
Защо е толкова важно протеин? Нашите мускули - този протеин е почти 100%. Нашата имунитет - е протеин. Метаболизма в тялото ни е напълно регулирана протеини. Нашите гени - това е само информацията за това кои протеини са сглобени в нашето тяло, и по тази причина, протеин, определя начина, по който изглеждат и какво сме.
Какво се случва, ако ядете достатъчно протеин? Тялото на първо място да "работи" протеини - ензими, протеини на имунната система. И тъй като е лесно да се жертват на мускулния протеин, за да се поддържа основните функции. Така че, мускулът ще бъде унищожен, тялото ще стане по-изтощена и безформена, влоши кожата и косата, както и цялостното здраве.
Колко протеин трябва да се консумира на ден?
За да се поддържа здравето достатъчно 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Ако тренирате, трябва да 2-2,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло. Така например, теглото си - 70 паунда, а след това имате нужда 140-210 грама протеин на ден. Такова количество е трудно да се получи от храната. В допълнение, сутрин и след тренировка се наложи бързо доставка на протеин в кръвта - и че обичайната храна не може да осигури. Ето защо протеин (белтък) разтърсва, както е необходимо стажант човек.
Хранене препоръчват се получи 50% от протеин храна, а 50% - на протеинови смеси.
Така че, как да изберем протеин продукт от огромно разнообразие?
Всички протеинова смес варира в зависимост от няколко параметъра. Ето основните от тях.
1. Ставката на асимилация.
Това, по наше мнение, основната характеристика на протеина. Това се отразява на приемане на протеин - сутрин, след тренировка, преди лягане.
Чрез асимилация протеини проценти са разделени на 3 групи:
- бърз
- При средна скорост на асимилация
- Бавно.
В допълнение, там са комбинирани (многокомпонентни) протеини, които съдържат двата бързи и бавни компоненти. Те са достатъчно гъвкави.
За бързо протеини включват суроватъчен протеин (бързо млечен протеин). Той се абсорбира в рамките на 30-40 минути след поглъщането (разбира се, ако не го направи, преди да получи изяде чиния с картофи или паста. Ако яде, усвояването на всеки протеин ще се забави с 1,5-2 пъти).
Как да се определи, че продуктът е произведен на базата на суроватъчен протеин? тези протеини имат думата "суроватка" Обикновено в заглавието - "суроватка". Също така можете да видите продукта. Ако първата второ място е посочен като част от суроватъчен протеин концентрат или суроватъчен протеин изолат, така че това е бърз протеин.
Бързо протеин идеален за получаване на сутринта и веднага след тренировка. Това са основните моменти от дневния хранителен прием - сутрин и през първите 10-15 минути след тренировка. По това време, тялото се нуждае от бързо получаване на протеини. и нашата задача - да му предостави тази бърза протеин.
Бързо протеин може да се приема между храненията.
За протеини със средно време на асимилация са яйчен белтък, соя и някои други видове протеини. Обикновено тези видове протеини, намерени в многокомпонентни протеини, но можете да ги посрещне в чист вид. Такива протеини са подходящи за получаване между храненията.
Такива продукти са достатъчно малки. Ето някои от тях: Pureprotein соев протеин (соев протеинов изолат), Pureprotein яйчен протеин (яйчен белтък), Pureprotein MultiVeg протеин (растителен протеин от соя, пшеница и грахов протеин).
Бавно протеин - казеин. Този протеин, като суроватка, е направен от мляко. Той усвоява по-дълго време, за 2-6 часа. Този протеин е идеален за приемане на нощта - той поддържа мускулите ви за дълго време, когато не можете да ядете.
Ето някои примери, базирани на казеин протеин: Pureprotein Casein Protein. Optimum Nutrition 100% Casein Protein. Syntrax Micellar Creme. Dymatize Nutrition Elite Casein.
Многокомпонентни протеини обикновено съдържат 2-3 тип протеин. бърза и бавна. Това означава, че те могат да се приема сутрин или след тренировка и между храненията и през нощта.
Най-популярните представители на многокомпонентни протеини: Pureprotein многокомпонентни протеин. Syntrax Matrix. BSN Syntha-6. ПНД Probolic-SR. Nutrex Muscle Infusion Черно. Dymatize Elite XT.
Кой от тези протеини да избера?
Ако изпишете много. основния продукт за вас - бързо (суроватка) или многокомпонентна (смесен) протеин. Ако е възможно, да получите по-бавно протеин (казеин) до рецепцията през нощта. Но най-важното за вас - прием на белтъчини сутрин и след тренировка. но тъй като един от вашите продукти трябва да съдържа част от суроватъчен протеин.
Някой, който обича шоколад, други са фенове на ягоди. Универсални вкусове, може би, не съществува. Но за да се избере протеин си струва да се взима под внимание своята вкус, защото вие трябва да го приемате всеки ден. За щастие, към днешна дата, протеините се произвеждат с различни аромати, които могат да се променят и да се комбинират, колкото искате.
4. биологична стойност.
Биологичната стойност на протеин се определя от два фактора:
1) съответства на състава на аминокиселина на протеин състава на тялото протеини. Какво означава това?
Протеините се състоят от аминокиселини като верига - единици. Някои аминокиселини имаме нужда от повече, други - по-малко. Колкото повече протеин състава на храната е подобен на състава на протеина нашите мускули, толкова по-добре. За да се оцени това кореспонденция се използва концепция като амино-киселина резултат.
Според този индекс води суроватъчен протеин. Въпреки това, на идеала за протеиновия състав не съществува. Най-добрият вариант е комбинация от няколко вида протеин. Това може да се постигне чрез избор на многокомпонентни протеини или чрез вашата диета по-разнообразни.
2) процентът на протеин, смилаем в стомашно-чревния тракт.
Всяка се абсорбира протеин не е 100%. Млечните протеини (суроватка, казеин), яйчен белтък и се смила с 96%, риба и месни протеини - от 93-95%, бобови протеини - 70%. Тук отново е най-добре да се съчетаят различни видове протеини.
Цена - също е важен фактор при определяне на избора на протеин. Ако те е грижа за най-добрата стойност за парите, има много печеливши продукти с добро качество. Ако имате нужда от най-много, най-добрия продукт и сте готови да платите за него - тогава ще трябва да първокласни продукти.
Ако купувате протеини от нашата гама - белтъчини фирми Pureprotein. Тя е българска компания, която произвежда спортното хранене е много прилично качество на изгодна цена.
За производството на своите продукти Pureprotein използва вносни суровини. при която се поддържа качеството на продукта и ефективността.
Една разумна цена се постига благодарение на липсата на гъвкави опаковки и мита. В съответствие Pureprotein протеини имат всички видове протеинови продукти: суроватка, казеин, многокомпонентна, яйца, соя и смесена вегетариански протеини.
6. Степента на пречистване.
В действителност, тази цифра не е от значение при избора на протеин. но все пак трябва да знаете за това. Това не означава, че протеинът може да бъде "чист" или "мръсни". Степента на пречистване показва как протеин, пречистен от други компоненти на суровините.
Например, суроватъчен протеин, получен от суроватка. Освен протеин, той съдържа млечна захар - лактоза, мазнини и други вещества. След пречистване, филтриране и други етапи на процеса остава чист протеин с други вещества. Чрез такава степен на пречистване на протеин се разделя на концентрат и изолиране. Концентрира - по-малко пречистен протеин изолат - по-пречистен.
Също така в протеините можете да намерите такова нещо като суроватъчен протеин хидролизат. Какво е това? Ако си представим, че протеинът - верига от аминокиселини, навиване на топка, а след това на хидролизата - по-кратък "парчета" на такава верига.
Обобщавайки, можем да кажем:
При избора на протеин трябва да се забравя от целите си: наддаване на тегло, загуба на тегло или поддържане на здравето и красотата. Също така имайте предвид, че за да се постигне резултатът, важно е да се количеството на протеин, който ви се яде.
Ако имате съмнения, направи избор в полза на универсални многокомпонентни протеини.
И, разбира се, да гледате на промените си тяло и да стане още по-добре с всеки изминал ден!
Ако имате още въпроси Обадете се или ни пишете, ние с удоволствие ще Ви помогне да изберете най-доброто от всичко, за вас!
Благодаря за статията, много полезно! Работата е там, за да помогне за начинаещи! Аз разрови купчина на информация и по някакъв начин противоречиви, неясни. И след това кратко писмено по случая и достъпен език! :))