Яжте като хищник, а не като жертва
Яжте като хищник, а не като жертва.
Изберете удобно ритъм за себе си. Не натоварващо точни съвети за изпълнение горната част на списъка. Всякакви промени в диетата, дори най-малката, ще ви доведе до по-здравословен живот, подобряване на настроението и укрепване на организма. В тези участъци, където съм те съветват да се избегне храна, ще отбележа, че там трябва вместо това, така че няма да останат гладни. Нека да започнем!
На първо място, в нашия ръководен философия: Яжте като хищник, а не като жертва. Хищници ядат до насита, и, въпреки това, те са бързи. Mining НИП трева. Ако перифразираме за съвременния човек: хищници ядат пълен хранене, и жертвата прекъсна закуски. Това означава, че трябва да се яде достатъчно храна, с която можете да виси на до следващото хранене, а след това не се чувствате уморени и сънливи. А това е как ще изглежда!
Стъпка 1: Яжте месо, а не на семена за птиците.
Свинско и пилешко месо е разрешено да се консумира в умерени количества. Те не са много полезни поради излишните мастни киселини омега-6. За да бъда честен, вече може да спре, както го направи в много култури. Ако ядете месо и карантии от животни от рода на едрия рогат ви осигури всички ваши хранителни нужди. Но повечето от нас са склонни да многообразие, особено когато става въпрос за диета. Някои плодове и зеленчуци може да предложи осезаеми ползи за здравето, но само ако не съществува опасност от излишните калории.
Яжте повече риба и морски дарове. Обърнете внимание на мазни риби: скумрия, сардини и сьомга. Не е запален по тон, акули и други хищни видове риба. По време на палеолита бихме могли да имаме някаква риба, която само е искал да бъде, но сега сме замърсени планетата толкова много, че някои от най-здравословните хранителни източници сега са токсични. Благодаря ви, цивилизация!
Да не се яде храни, съдържащи скорбяла. Не хляб, макаронени изделия, зърнени храни, бисквити, понички и кексчета. Точка! Това е най-важното в цялата диета. Брашно - е смазан зърното. И който яде зърно? Птици и гризачи. Ако храната е отровен за хората, стига земята и докато тя не ще добави витамини - това не е храна. Прочетете през свободното си време на лектини и фитинова киселина, както и ролята на зърно в автоимунни заболявания и сърдечно-съдови заболявания.
Да не се пие на храната. Не сода (дори диета), никакви спортни напитки, мляко, соево мляко, сокове, шейкове, питейна кисели млека. Кафе и чай може да се консумира в умерени количества. Научете се да се пие вода. След като свикнеш с водата, ще забележите, че соковете и сода не утоляват жаждата. По-късно, можете да започнете да пиете мляко и млечни продукти и сокове, но само, когато стигнете до целта си.
Много важно! Ако водят активен начин на живот и не е много по-загрижени за загуба на тегло (или дори да искате да наддават на тегло), трябва да се яде повече въглехидрати, отколкото яденето редовно лице, което иска да отслабнете. В тази статия, ние не се интересуваме от въпросите на спортното хранене, но аз предполагам, че трябва да се консумират умерено ниско количество въглехидрати на ден (около 20%) от партидата, ако е необходимо за попълване на мускулния гликоген. Тя все още е по-добре, отколкото постоянно да има спагетите, "енергийни барове" и сладкиши. Не забравяйте, тлъсти меса - вашият основен източник на калории и хранителни вещества. Всички от най-големите източници на paleodiete отблъснати от този принцип. Вие сте един хищник и се хранят тук, съответно.
Честито! Ти просто промени живота си към по-добро! Може би, в периода на оттегляне от хляб и зърнени храни, да се чувстваш силна жажда за тях. Това е абсолютно нормално. Ти просто направи тялото си, за да се науча как да изгаря мазнините, защото преди това той е бил прекалено заети изгаряне на въглехидратите. Но не може да помогне, но се забелязва прилив на енергия и липса на сънливост, която обикновено е след обилно ядене. Вие също така ще забележите, че вече не се дърпа лека закуска. Придържайте се към вратата! С течение на времето, жаждата ще изчезне, и красиво тяло остава. Paleodiety хубава черта е, че вече не е необходимо, за всичко, за да следвате: не трябва да брои калории или точки, не е нужно да се притеснявате за съотношението на макронутриенти. Яжте препоръчителните храни и да забравите за чувства за бързо хранене.
2: Яжте храни, които не дизел.
Искам да ви предупредя от закупуване сланина като редовните магазини хидрогенирани мазнини (транс-мазнини) и съдържа големи количества омега-6.
Готвене на яйца не пренебрегват жълтък. Яйчните белтъци - това е само на протеина и всички хранителни вещества се намират в жълтъка. В света има няколко ястия, които не биха били в състояние да украсяват пържени яйца.
Отличен! Вие току-що започна начин за подобряване на тяхното здраве и живот сила. Вие сте вече не се върти на земята като ранено сърна в очакване на момента, когато мощните челюсти близки на врата си. Всеки ден, можете да получите по-малко вкусна и по-опасно. Да, ние всички трябва морална подкрепа, когато изведнъж се откаже от чиповете и сода. Но не е ли по-добре да се яде омлет за закуска и след това не го хапят изобщо? Масло, яйца и кокосово масло е много по-вкусни растително масло и всякакви мазане и след като за известно време ще те ядат, вие ще откриете, че рапично масло мирише отвратително, но това, което са сега яде, изглежда по-малко смел, макар че той съдържа достатъчно мазнини. Най-важното е, че вече не се яде в големи количества захар (прости въглехидрати) и хлъзгав масло от семена. Скоро ще откриете, че от една голяма сочна парче месо не сте сънливи. Ще разберете сега, че тялото ви се е приспособил към загуба на мазнини, може да стане по-лесно без храна. Вие имате много време, ще бъдат показани, което може да се извърши с помощта на, и които преди това сте прекарал в търсене на храна и готвене. Сега тя ще бъде по-лесно да отида в супермаркета, тъй като всичко, което трябва - това е месо и млечни продукти секция и бар с разнообразни подправки.
Стъпка 3: Добавки в един несъвършен свят.
Аз не съм лекар, а вие сте отговорни за здравето си. Провеждане на собствено проучване и ако забележите страничен ефект, използвайте здравия разум. Какво тялото ви казва, е по-важно от това, което казвате за различни сайтове. Ако работите, а след това можете да бъдете сигурни, че правите всичко правилно и стават по-здрави, дори и ако все още не сте успели да намалят теглото си. С течение на времето, ще забележите, че сте станали по-щастливи и по-малко ядосан, можете да изчезне от проблеми с кожата и ще бъде по-лесно да си купи слънчев загар.
Стъпка 4: играе като хищник.
Не е "Упражняване" не е "правя кардио." Най-ефективният начин да се подобри - да излиза извън рамките на своите граници. Вие ще отслабнете по-бързо и ще се развива сила, ако подобно на кратък, но много интензивни тренировки. Те са много по-ефективни от един час кардио. Вие сте човек, а не един хамстер, така че да слезете неблагодарна. Е, сериозно, отивам на работа в транспорта, а след това във фитнес клуб в транспорта, а най-близките членове на семейството ви трябва да се стремят към една антилопа или мамут резултат. И ако не, тогава всички да останат гладни. Тук е мястото, където прави интензивността.
Ако искате да "правя упражненията", а след това можете да си купите гири или Kettlebells. По този начин, можете да го направите, без фитнес клуб. Нашата цел е да станат по-здравословни и по-силен, а във фитнес клубове грижи за тялото е по-скоро като на работа. Не, разбира се, ако ви харесва, можете да продължите да отидете на фитнес клуба. Самият аз се възхищавам на тези, които дават много усилия, за да постигнат целите си и да се създаде мускулесто тяло. Но този начин не е необходимо. Не забравяйте, че имате само кратък интензивно обучение, където всичко, което навън. Не е нужно да посетите стаята за него. Ако имате време и ако го направите, която носи удоволствие, се уверете, че имате нужда да тренирате с тежести и стават по-силни. Особено, ако сте жена. Не се притеснявайте, няма изведнъж да изглежда като Arnolda Shvartseneggera края на седемдесетте проба само защото кляка с щанга. И ако изведнъж някой ще ви каже, че сте "изпомпва", а не извикате своя идеал на сушени хлебарка, че не е необходимо да похарчите за него било време и усилия.
Честито! Ние се постави парчета заедно. Сега със сигурност ще заспивам и спя по-добре по-бързо, тъй като добавя повече физическа активност в живота си. Сега можете възприемат света такъв детска площадка и погледнете запознат място с нови очи. С други думи, сега можете само функционален, доколкото е планирала природата. Сега, когато сте станете по-силен физически, вие смятате, че сте станете по-силен емоционално и психически. Сигурно вече знаете какво стоите и искате да обграждат го оценяват, и не използвайте вашата безпомощност. Сега можете да започнете да се разбере какво е - да се почувства хищника и започна да забравя онези дни, когато сте били жертва. Ти имаше вкус на властта, а вкусът е сладък. Искате повече.
Сега можете да се премахват Малки поправки. Мнозина от вас не може да достигне до този етап, някой реши, че тя не се страхува да се върне към стария начин на живот, и някой ще намерите тук ключът към оптимален начин на живот и здраве.
Махни от диетата на останалата част от зърното. Ако все още не са се отказали от царевица, овесени ядки или ултрамодерен "здравословни храни", но веднага го изхвърлете. Елиминирайте всички безглутенови храни като пшеница, ечемик, ръж. Трябваше да мине през него в първата стъпка от нашата диета, но аз знам, че много хора, които намират начин да заобиколят забраната. Премахване на зърната от диетата. Това не е толкова трудно, ако сте се достатъчно протеини и мазнини от месо. Както и зърнено-бобовите култури са семена, а семената са предназначени за птици и гризачи, а не хората. Отърви се от нездравословна храна. Има много продукти, умело прикрити под формата на храна, но ние знаем. това не е храната. Аз няма да се изброят всички видове вредни храни, защото има хиляди имена. Но ако храната е опакована в няколко слоя, ако не сте запознати част на думата, ако тя замества, това не е храната. Опитайте се да се откаже от млечни продукти. Мляко вече сме се изключи напълно, но някои хора са по-добре да стоят настрана от сирене, кисело мляко, а дори и сметана. Маслото съдържа много мазнини и малко лактоза, така че не създава проблеми почти няма.
Сега, когато сте елегантен, силен и опасен, вие сте доволни. Вие се събуди напълно отпочинали, без болка и неразположение, и вие знаете, че те са готови да се проследи, преследване и да убие, без значение с какви трудности се подготвяте нов ден. Въпреки това, трябва да останем бдителни, за да не се даде шанс на вредители. И изведнъж се чувстваш: удовлетворение.
Стъпка 6: Не спирайте да ловуват.
Сила себе си да се развива в нови посоки. Тя може да бъде много лесно да се заби в една и съща програма за обучение. Научете нещо ново. Научете това, което сме слаби. Опитайте отборните спортове, ако сте на един скейтър, или обратното заместник - опитайте един единствен спорт, ако сте свикнали да работите в екип. Поставете си за цел, която, както изглежда в момента, не може да достигне.
Ако искате да се прекъсне диетата веднъж, купуват нещо вкусно и скъпо. Нещо, което не можем да си позволим често. Аз обикновено си купите нещо в малки пакети, защото всички знаем как понякога е трудно да се спре. Човек трябва само да отворите голям пакет от екстри и всички - в канала. Например, не мога да спра, когато се яде суши. Аз ги обичам толкова много, че е готов да дръпне шалтера на външния вид и процента на мазнините в тялото.
Бъдете подозрителни към всякакви съвети. Книга за диета може да пише всеки. И повечето от рецептите и планове, изготвени объркващи и трудно да накараш хората да си купят книгата с обяснения или да присъстват на семинари. Не забравяйте, че не винаги е насочена в проучванията на преглед, какво да се хранят, за да бъдат здрави. Често, просто знам, че яденето на хората, участващи в проучването. Резюмета и заключения често изкривяват данните, както и сравнения обикновено се дават между ясно вредни храни (захар, транс-мазнини, рафинирани зърнени храни), и със сигурност полезни (пълнозърнести храни). Тя не винаги е здравословна храна е добро за вас не винаги е нездравословни храни е виновникът за вашите заболявания.
Слушайте тялото си. Веднага след като се стигне до ново ниво, където ще се почувствате по-голяма разлика, вие ще разберете, че в полза на вас, и че вреди. Промени постепенно, не всички промени на върха и можете да видите кое какво. Ако водят активен начин на живот, ще трябва глюкоза до стабилно държи теглото и поддържане на нивата на енергия по време на силна стрес. и ако понякога имате чувството, че искаш да ядеш зеленчуци, а след това се яде тихо. Имам нужда от някои микроелементи.
Вашият живот и вашето здраве е във вашите ръце. Винаги Вие носите отговорност за вашето здраве. Да не се допуска ли някакъв "сензационни" открития и новини глупак. Винаги едно и също - те докладват, че някои нов вид продукт, необходим за подобряване на здравето си, или храни, които хората ядат милиони години, изведнъж се оказва вредно. Не се доверявайте на правителството, ако те изведнъж започна да субсидира селскостопанския сектор, както и да ви уверя, че тя е на стойност само пасища. Не забравяйте, че преживните животни, по-добре от хора и растения, растения, за да се справят с трансформацията в основните мазнини, е пълноценен протеин и бионаличността на хранителните вещества.
Заключение: Животът на хищник.
Тлъсто месо, буквално, изработен от нас хора. аминокиселини, е пълноценен протеин и калории месо позволено tridtsatikilogrammovoy маймуна, достатъчно умен, за да огън, за да се превърне в съвременния човек. И, въпреки че лъвове, тигри и вълците са първите, които да стигнат до месото, че ние сме били в състояние да се развива с текущото състояние, защото ние сме най-ефективните хищници на планетата.
Сега, когато ви се яде като хищник и играе като хищник, ще забележите, че сега сте и мислите като хищник. Глупави хора сега не ви дразнят, те са там, за да угоди на върха. Дебелите хора не са отвратителни, те са просто вкусни. И няма нищо по-важно от доверие на участниците на опаковката, така че далеч всички Whiners, страхливците и бунтари. Дошло е време да се оценят надеждни и успешни хора. Ще спрете да губите своето време, енергия и любов към тези, които се нуждаят от нея, и да започне да се даде на тези, които го заслужават. Ще осъзнаете, че заповедта "Обичай ближния си както себе си" не се отнася за тези, които се държи камък в пазвата си. Ще се смили за измуча и блеене стадо, на което не си бил толкова отдавна. Вие споделяте знанията си със света, както знаете, че враговете си, са същите хищници, като теб, които крият тези знания, за да продължи да се възползва от общото невежество. А сега нека да ни очисти хладилниците си облицовани от кутии с замразени пици, и я даде на мазнини съсед. Сега нека да отиде в количката в супермаркета и рамото, а не скромните кошници, защото ние трябва да се зареди много тежки, мазни, вкусно месо.
Живеят свободно, живеят прекрасно!
закотвен
CrossFit Berloga, Новосибирск - CrossFit в челните редици на развитие в България.
CrossFit Berloga - това са търсачки за CrossFit: crossfitberloga.com сайт и група VKontakte vk.com/crossfitberloga винаги в първите места в Google за търсачките и Яндекс при поискване "на CrossFit" и "CrossFit" с посещения на ден повече от 1000 уникални посещения на ден и около 6000 участници съответно.
Ние предлагаме взаимно изгодно партньорство. Сътрудничество с Crossfit Berloga ви превърне в неразделна част от живота на българското CrossFit.