Извара културизма 1

Извара - това е уникален продукт, който се препоръчва да се ядат тези, които участват активно в спорта. В допълнение, той е вкусна, това ястие е гъвкав в състава му.

Сирене е не само богата на протеин, но също така аминокиселини, калций, фосфор, магнезий, много други микроелементи и витамини (D, В12, Е, А).

Извара може да бъде много полезен и важен елемент от меню, културист и менюто на всеки спортист. Нека да разгледаме някои факти за изварата. което теоретично ще помогне да ви помогне да вземете правилното решение, за да го включват в диетата си.

2. Една чаша извара (200 д) с 1% мазнини съдържа 163 калории 28 грама протеин, 6 грама въглехидрати, 2 грама мазнини.

3. За да изварата е вкусна, тя може да се сервира с пресни или замразени плодове пресни. Можете да добавите и горещи подправки и ароматни билки. При зареждане с гориво, горещи подправки сирене може да се използва като сандвич пълнител с пиле или пуйка.

4. Извара е желателно да се яде точно преди лягане. Казеин - най-бавно от всички видове протеин, така че цяла нощ тялото ви ще бъде в състояние да се хранят с аминокиселини и протеини пептиди. Също така полезни по време на сирене закуска по време на работа в следобедните часове, особено ако обучението напред.

5. Извара - естествен източник на казеин. Добавете го към зеленчукови салати, салати от риба тон и морски дарове. Извара също може да подготви сос за спагети. За да направите това, смесете малко мляко с крема сирене и добавете резена авокадо. Замесете до гладка и се поставя тази смес на пастата.

Изварата през нощта

Колко можете да ядете сирене през нощта. Малко хора искат да запълни стомаха си, за да пръсване, и повече от 30 грама протеин в даден момент, тялото обикновения човек просто не се учи. Ето защо, ако вземем предвид, че в 100 грама съдържа 16 - 20 грама протеин, нещо за ядене през нощта е на стойност не повече от 150 - 180 грама сирене. Ако имате твърдо сирене, без нищо, можете да го добавите към кисело мляко, така че ще бъде много по-вкусни, обаче, както и размера на белтъчини, мазнини и въглехидрати в храната не промяна към по-добро. Такава храна може да бъде взето, когато пишете на масата (и не трябва да злоупотребяват с нея, добавете малко изобщо), но ако искате да отслабнете, ще ви посъветва да направите, без кисело мляко.

Сходни публикации:

Оценете тази статия, ние ще ви благодаря