Диета за пресата на облекчение списък с продукти в менюто всеки ден, рецепти

Мечтаете ли за красиви шарени кубчета по корем, да отидете на фитнес, много упражнения и дългоочакваният ефект не е налице? Може би повредата не се дължи на физическа активност, както и неправилното хранене? Между другото, там отдавна е специална диета за пресата, която позволява на прием на хранителни вещества, необходими за изграждането на коремните мускули.

Същността на диета

По мнението на опитни инструктори, работа, разкриващи заровете по корем, само 20% се състои от обучение, останалите 80% зависи от това какъв вид диета и режим. С това можем да съгласни или не, но е силен аргумент в полза на компетентно мнение, популярни актове в света на диетолози правило: правото на 1/3.

Долната линия е това: идеалната диета за пресата, че е желателно да се изгради схемата:

• Една трета - на протеини храни (месо, риба, птици);
• Останалите две трети - е въглехидрати храни (зърнени храни, тестени изделия, картофи).

Зеленчуците са в непосредствена близост до въглехидрати и мазнини, а след това ги въведете в менюто не е необходимо, тъй като всички необходими тялото мазнини. там са вече определени продукти. Трябва да се отбележи, че полезният мазнини намерени в риба, морски дарове и маслини.

Диета за пресата на облекчение включва пет или шест пъти на ден. Трябва да се яде бавно и постепенно. Това се дължи на няколко фактора:

• Поради малкия размер на храна, на храносмилателния тракт работи добре, защото нивото на ензимите е вярна;
• Разделяне на хранене помага на тялото ви да намерим правилния мярка за захар;
• Опасността от преяждане е сведено до нула, защото човекът не разполага с време, за да огладнеете между храненията;
• Колкото по-често участват червата и отделителната система, по-голямата броят на консумирани калории, съответно, човек губи тегло.

списък на продуктите

След вземането на решение за помпени коремните мускули, да се хранят, което не може да се получи. Диета за пресата сушене включва сериозно отношение към съдовете. Редовно брои калории, така че да не се увеличава теглото.

Обръщаме внимание на факта, че не може да:

• Мазнини от животински произход. Например, всеки крем, всякакъв вид мазнини. консерви и природен сметана, масло и така нататък;
• Растителни масла, които са вредни структура. Така например, кокосово масло, палмово масло и какаово масло;
• яйчни жълтъци.

Винаги гледам здравословното му състояние, когато се прилага в диетата на нови продукти. Имайте предвид, че това е възможно и е важно да се определят диетата. Полезни продукти, за тези, които са обучени от коремните мускули, са:

например меню

Заслужава да се отбележи, че диетата за пресата мъже и жени диета за преса е малко по-различни един от друг. За женското тяло значение какъв е произходът на мазнините ял. За разлика от предишното мнение, че диетата на хората, люлеещ натиснете корема. трябва да се състои от високо-калорични храни, съвременните учени са показали, че мазнините никога няма да се превърне в един протеин в организма, а да остане само под формата на мазнини.

Жена тяло е склонен да изградят мазнините в тялото много повече от мъжете. Следователно, жените се препоръчва да се даде предимство на ненаситени мазнини от растителен произход, например, тя се счита за най-подходящото зехтин.

Тези, които работят за укрепване на коремните мускули, можете да се придвижите до следното меню:

• В: 350 г протеин коктейл;
• Произход подливен растителен произход и 50г фъстъчено масло;
• Обяд: пилешко, пълнозърнест хляб, ябълка. чаша мляко с ниско съдържание на мазнини;
• Втора закуска: бадеми, пресни плодове;
• Вечеря: кюфтета, една глава лук, една скилидка чесън, чл. лъжица ленено семе. половин чаша крекинг (смлян) пълнозърнест хляб, половин чаша настърган моцарела ренде сирене;
• Трето закуска: протеин се разклаща 350 грама

рецепти

Как да се подготвите шейк протеин за изграждане на мускули?

• 200 грама един процент млечни мазнини;
• Две супени лъжици кисело мляко;
• Непълно стъкло овесено брашно, предварително накиснати във вода;
• 50 грама фъстъчено масло;
• 60 грама протеин с всяко вкус кутия шоколад;
• Смелете шест лед.

Всички микса. Получаваме около две порции: за сутрин и вечер.

• 50 г зехтин;
• Две моркови;
• Ситно нарязан броколи (чаша);
• Две парчета лют червен пипер и червен пипер;
• 350 г пържола;
• Една четвърт чаша соев сос;
• Четири чаши сварен ориз (кафяво разнообразие).

Масло топлина в тиган, добавете зеленчуците и оставете да къкри, докато омекне, след това добавете месото. След, приготвени да подаде сос и ориз на пара.

Съвети опитни спортисти

• помпане на коремните мускули програма трае в продължение на шест седмици;
• Необходимо е да се спазват диета;
• Снаксове направени след 2 часа след получаване на основното;
• Водата се използва в количество от 2 литра на ден (най-малко);
• След обучението, за да се пие чаша студена вода, за да активирате процеса на метаболизма;
• Спазвайте дневни активни товари, мускулни обучение е не по-малко от три пъти седмично;
• Веднъж седмично е позволено да се отслаби менюто и по време на основното хранене да се хранят любима храна;
• Веднъж седмично, можете да използвате слаб алкохолна напитка, като например бира (една банка).

Всички, които са се опитали диета и успя да го комбинирате успешно с упражнения мускулите, имайте предвид, че резултатите са видими още след пет седмици, а тя диета е лесно, не е необходимо да гладуват. Работи се по специално меню, можете да си купите отлична форма и зашеметяващ топография. Самата тялото е конфигуриран за изгаряне на излишната мазнина и образуването на мускулна облекчение.

През първите две седмици, човек губи около 2-3 кг, а след това мазнината се елиминира активно, както и загуба на тегло от 3-4 кг. На петия и шестия седмицата, има еластичност в бедрата и задните части. стана ясно, релефи по корем, повдига общия тонус, движения са грациозни и елегантни.

Протеинова диета благоприятно с други видове програми. В неговия предмет, тялото е под стрес, както често се случва. Мъжът се чувства комфортно без изчерпване на глада тяло стачки. Тъй като метаболизмът на необходимото ниво, подобрява общото здравословно състояние, настроение се покачва, образувайки положително отношение към това, което се случва в живота ми. Противопоказания за диетата на протеин не е виждал. Ето защо, всеки има възможност да го пробвам себе си и да се провери ефективността на програмата.