Дали бягане премахнете стомаха и бедрата тайни професионалисти

Добър ден, уважаеми читатели! Това е трудно да се намери жена, която е доволна от фигурата си. На талията е достатъчно тънък, бедрата са малки. Ние въздишка, сравнявайки отразена от лъскава корица. През последните години, често ми задават дали джогинг помага за премахване на стомаха и бедрата.

Манията личности в този спорт е преследван от моите читатели. В почти всички интервюта парче Metyu Makkonahi и Dryu Berrimor сладур похвали постиженията тренировки. За да не се твърди, без доказателство, реших да разберете дали това е вярно и че е необходимо да отслабнете по време на бягането.

Тичай до красотата

Известно е, че мастните натрупвания се натрупват в областта на корема в максималния размер. Ако чисто визуално фигура по никакъв начин не развали издутите корема развалят цялостната картина. Това е проблем за жените, така и мъжете. Въпреки това, по-силния пол бързо да се справят с неприятна отлагане. На една жена "златни резерви" ще се проведат здраво.

Ползите от тичане отдавна са известни. Това е страхотен кардио обучение, което е от съществено значение за организма. Какво представлява тя:

• ускорено метаболизъм;
• насищане с кислород се случва клетки;
• нормалното функциониране на всички вътрешни органи;
• Той укрепва сърдечния мускул;
• костите стават по-силни;
• обучение издръжливост.

Искаш ли да се вдигне настроението и цялостното тон? След като светкавица на пистата или в парка! Учените са установили, че по време на тренировка тялото ви освобождава ендорфини, серотонин. В мозъка, там са сложни химични процеси, които блокират болката и предизвикват чувство на радост. Много забелязах, че се отваря втори вятър след тренировки.

Ако не сте сигурни дали даден план ще допринесе за премахване на мазнини, и от двете страни, мога да уверя. През целия си енергия на тялото произлиза от мастните депа. Строителните работи включват мускулните групи, сред които са отговорни за поддържането на формата на корема. За цената на калории по време на движение писах в една от статиите му.

Може да се интересувате: Колко калории изгубен, когато работи. Съвети как да се движат и не вреди на вашето здраве

Но не мисля, че, след като изпълните няколко пъти да получите перфектна фигура. Професор Кери Стюарт на Dzhona Hopkinsa университет казва, кардио ще помогне за намаляване на количеството на висцералните мазнини. Дори повече, отколкото някои диети, както и други видове упражнения. Въпреки това, можете да загубите тегло само чрез интегриран подход, както и редовността.

течаща техника - как и колко да тече

За да се премахне мазнини от корема, някои правила трябва да се спазват. Има много техники за работа. Но повечето от тях не помагат да отслабнете. За да научите как да изпълните, за да се отстранят стомаха, говорим за.

Например, когато джогинг енергия идва от гликоген. Тази "гориво" на черния дроб. Това ще бъде достатъчно, в средно по 40 минути на тренировка. Ето защо, за да отслабнете, трябва да се изпълнява най-малко един час. Само тогава тялото започва да се консумират мазнини резерви. Но не всеки е в процес на сила. Специално за начинаещи.

Изследванията са доказали, че интервални тренировки за предпочитане е да гори мазнини. Това редуване на максимално натоварване с останалата

Между другото, тази система ще помогне на начинаещите по-добре да се адаптират към непривичното физическа активност. Алтернативни начини - с бързо ходене / тичане / Sprint. Интервалът на всеки режим за 1-2 минути. Трябва време, за да си поемете дъх, пулс, а не себе си да доведе до изтощение.

Повече от обучени пътеки препоръча заместник джогинг с остър спринт за една-две минути. Метаболизмът се ускорява. Половин час по-късно на тренировка ще бъдат изцедени като лимон. Процесът на изгаряне на мазнини ще продължи в продължение на няколко часа.

Няколко думи за това колко трябва да работи, за да премахнете корема мазнини. Специалисти, се препоръчва да се започне с 10-20 минути. Постепенно увеличавайте времето за 45 Удължение обучение насърчава по-голяма консумация на калории. Може да се занимава на улицата или неблагодарна. Това води до загуба на депозити, които засягат дори и висцерална мастна тъкан. Можете да редувате джогинг с скачане на въже. Специално мостове няма да се отърве само на корема - целулит върви много бързо.

идеална сърдечна честота за отслабване

Някои от приятелите ми се приятелки тормозени план. След обучението, изтощен пълзене до дома. Но в резултат на само един или два килограма спадна през изминалия месец. За съдържание на мазнини от корема, аз обикновено си мълчат. Какъв е проблемът?

Фактът, че изгарянето на мазнините започва в определен ритъм. Това означава, че ние трябва да се гарантира, че нашите сърца бият в строг ритъм. Специалисти идентифицирани пет "кардио зона" (в броя на сърцето удара в минута):

• почивка - до 80;
• топло - до 115;
• Дейност - 135;
• аеробни - 150;
• Издръжливост - 170;
• опасна зона - над 180.

Измерванията са извършени с помощта на фитнес тракер. Той е надежден и удобен парче, което трябва да бъде в арсенала. Купих си това:

А сега ето един поглед на:

За начинаещи, не е необходимо да се движи с пулса на по-висока от 120 удара. Слушайте тялото си. Ако започнете задух и световъртеж - да се забави. Прекомерното натоварване ще доведе до негативни последици. Сгъстяване на сърцето стена, което ще доведе до kardiozabolevany. В този случай, мазнините от стомаха си отива. По-просто казано, това първоначално не се опитам да дам всичко най-добро на максимум. Тялото все още не е свикнал с напрежението. Ето защо, всичко трябва да се подхожда постепенно.

Идеален изгорели депозити с пулс от 120 до 135 удари. За половин час тренировка изгорени калории 150. Но не трябва да излизат "извън". Тази жертва тялото си не ценим

Тяхната индивидуална пределната ставка може да бъде изчислена като "220 минус възрастта". Не се ограничавайте с това не рискувайте дори опитни спортисти. Да бъдеш в тази област в продължение на повече от 2 минути може да доведе до непоправими последици.

ТАЙНИ тънка фигура

Така, че тялото започва да прекарате "златни резерви", е препоръчително да не се яде преди и след тренировка. Средно, 45-90 минути. Но трябва да се пие. Ако сте гладни, тогава енергията ще идва от мазнини от корема. В противен случай - на храна яде. Ако сме наистина трудно, можете да яде ябълка, банан или kokteylchik отслабване.

За да се отървете от проблемните области, разнообразяване физическа активност. Swing преса, скачане на въже и обръч обрат хула-. Добри упражнения I, описани в статия за това как групата помага за премахване на стомаха и бедрата.

Сега няколко думи за затлъстяване. Трябва да се наистина загрижен, ако:

• над нормалното тегло 25-30 кг;
• мазнина се сгъва на пъпа - 4-5 см.

Не лягайте на дивана, повишаване на физическата активност. Започнете с бързо ходене. Това е ефективен начин за намаляване на теглото. За него съм казал в статията "Колко калории са загубени по време на ходене." Тренирате тялото си до обучение и ще загуби първите килограма. И постепенно да могат да отидат да се изпълнява.

Променете отношението си към храната. Забравете за хамбургер и да отидете на нискокалорична диета. Резултатите ще бъдат видими след няколко седмици. Диетичните меню в комбинация с физическа активност чудо. За да увеличи шансовете за намаляване на теглото, добавете съдържание за обучение.