Да се научим да се сърди десен изход от себе си и обратно
Всички станат нервни и агресивни, особено в последно време. Herald предлага изход от ситуацията.
Едва ли, че ние сме готови да се разгори, да експлодира, да изразявате всичко, което кипене, защото колко може да задържи, уморени! Някой склонен да изхвърли гнева на висок глас и веднага някой дълго сдържана, а след това сметища всички онези, които са натрупали. Уви, във всеки случай, шумно изразяват негативни емоции ние провокират скандали. Можем ли да се научите как да изразят емоциите си - така че да не себе си или техните взаимоотношения с другите навреди? Да, ако овладеят изкуството на управление на гняв.
Какво се случва, например, ако един колега е присвоила си заслужава? Ти дойде в ярост. адреналинът се покачва в кръвта, кръвните потоци към ръцете, сърцето започва да бие по-бързо, се повишава кръвното налягане, зениците се отварят.
А вие сте готов да отговори - вик, обида, затворник, или дори да се удари, това е, за да покажете, че сте по-силни, за да се предпазят и да се предотврати повторение на тази ситуация.
Това е вроден механизъм за самозащита, и това е защо е толкова трудно да се контролира, казва Джудит. Въпреки това, той трябва да се направи, в противен случай нашите взаимоотношения с другите, ще бъдат безнадеждно повредени. Трябва да се има предвид, че гневно избухване е особено остър в двата случая. На първо място, ако сме под стрес - ето защо ние можем лесно да се измъкнем от себе си след тежък ден. На второ място, ако имахме дълъг дразнене потискат.
Какво се крие зад светкавицата на ярост
Съвременните западни терапевти отдавна се интересуват от това, което е зад огнища на гняв и как да се справят с тях. Управление на гнева курсове - популярна модерен тип на обучение, в което участниците научават изкуството да контролират своите отговори и да се запази под контрол, когато искате да унищожи всичко.
"Преди да се изхвърлят на гнева, брои до десет" - това е първата препоръка, която се произвежда в обучението на невъздържан хора.
Съвета на пръв поглед банална, но си заслужава: вземе почивка преди писък в истерия, можете да слушате себе си и да открие какво е причинило желанието да се създаде скандал. И това не е счупена чаша или оцветени килим. Д-р Лин Namkha, американски психолог, основател на организация, наречена Talk, Trust Чувствайте Therapeutics ( "Терапия чрез разговор, увереност, чувство"), който помага на хората да се контролират, той твърди, че в продължение на гнева са напълно отделни чувства.
Това е, което, според него, ни кара да излезем от себе си:
- когато не се получи това, което е особено необходим като дете (обич, одобрение, съчувствие, похвали и т.н.);
- когато други показват черти, които ние в себе си не може да устои;
- когато ситуацията ни напомня за старите травми и разочарования;
- когато събитията от момента, ни напомня за нерешените проблеми в миналото;
- когато ние се намираме в положение, в което вече са били, и след това бяхме зле.
Как да се ядосвам
Правилно изрично гневът му е необходимо по две причини. Първо, постоянни скандали развалят отношенията с хората: да не се оставят без приятели и работа, трябва да се научат да се изхвърлят на емоциите по такъв начин, да не обиждат никого. На второ място, и това се потвърждава от учени-изследователи, гняв на хората повече от спокойствие, в риск от инфаркт в ранна възраст. Това е особено вярно за мъжете.
И така, какво да направя, когато на мода?
Приемете това, което сте ядосани
В истинския смисъл на думата. Работещи - естествена реакция на човешкия организъм към стреса: когато адреналин и кортизол нива се покачват в кръвта, човек е разумно да се направи това, което предците му са направили за самозащита. Два варианта - да позволяват юмруци или да избягат. Какво образован човек ще изберете? Разбира се, втората. В същото време, за да се промени ситуацията и да се елиминира досадно фактор от погледа.
Дайте оценка на времето
Dzhudit Орлоф предупреждава: не бързайте да изразят гнева си, ако не разполагат с време за това.
На първо място, има възможност, че бързат ли подценил ситуацията и ядосан несправедливо, и второ, за да спестите време, със сигурност е да се използва най-силните думи и изрази, които знаете, и това няма да се възползва отношения с хора.
Ако сте уморени и ви се спи, не се карат. В гняв, нивата на адреналин скочат до небесата, и това ще доведе до безсъние. Дайте си почивка: може би, когато сте по-свежа, проблемът не изглежда толкова значима. И дори ако не бъде постигнато на конфликта, ще можете спокойно да обсъдим.
Пет правила за добра кавга
Изразете гнева си все още е необходимо, но за взаимоотношения с другите не страдат от това, се отнасяме към хората с уважение, дори ако те са наред. Изпълнете няколко насоки.
1. Позволявам е важно да поддържа добри отношения, отколкото да се докаже техния случай.
2. Обсъждане на само настоящата емисия, не доведе до миналото.
3. прецени дали предмета на спора, за да се харчат за него толкова, сила и енергия.
4. Бъдете готови да простим, в противен случай конфликтът не бъде разрешен.
5. Край на спора във времето: ако чувствате, че не можете да слезете на мнение, да вземе нещо, което не е съгласен с друг.