Аеробни натоварване аеробни упражнения за изгаряне на мазнините

Аеробни енергийни източници, макар и по-малко мощен в сравнение с анаеробна може да наложим работа за дълго време, и е основната енергия при плаване на разстояния от 400, 800 и 1500 метра. Но плуване в средната дистанция - 100 и на 200 метра - най-важната роля на аеробна източник на енергия.

Аеробни натоварване в тренировките водят до увеличаване на мускулната kapilyarizatsii, увеличаване на броя на митохондриите, увеличаване на скоростта на доставка и използване на кислород.

По време на аеробни упражнения (например, да плуват около 800 метра или тичане пет километра) развитие на аеробните процеси е постепенно и те да достигне максимум в рамките на 2-4 минути след началото на интензивна работа. Ето защо, колкото по-рано в процеса на преминаване на конкурентни разстоянието ще бъде постигнато с висока консумация на кислород, толкова по-голяма ще бъде делът на икономичен режим на аеробна захранване - това е първото важно качество. Вторият качеството - е времето на задържане на максимално поглъщане на кислород.

Специално обучение е възможно да се постигне намаляване на времето vrabatyvaniya кръвоносната и дихателната 2-4 минути, за да 40-60 секунди. Промените в увеличаване на времето на задържане на максималните размери на консумация на кислород от 2-5 минути до 1-2 часа.

Ефективно увеличаване на аеробния капацитет е възможно, ако сърдечната честота 145-170 удара в минута. При по-ниска сърдечна честота не работи ефективно, защото тя не води до мобилизиране на транспортна система, при която аеробната на кислород желания ефект. При по-високи нива на сърдечния ритъм 175-185 удара в минута в активна произведения са анаеробни механизми на енергийните доставки и желания ефект не се постига.

Ето защо, обучението е необходимо да се използват инструменти и методи за работа по тези качества.

Принципите, които трябва да се спазват при използване интервал метод:

• Продължителността на тренировка не трябва да надвишава 1-2 минути
• В зависимост от дължината на дължината сегмент на интервали за почивка трябва да бъде в диапазона 45-90 секунди.
• Определяне на интензитета на работа по време на тренировка и по време на паузите трябва да се съсредоточи върху сърдечната честота от 170-180 удара в минута в края на работното място и HR 120 в края на паузата в.

Дистанционна работа се провежда в периода от време от 10 минути до 1.5 часа при сърдечна честота от 145 до 170 удара в минута.

Примери дистанционно метод:

както и плуване само на ръцете, краката или Само за плуване с ножовете и перките.

Примери дистанционна работа променлива скорост:

25 m + 50 компенсаторни интензивно + 50 m + 100 компенсиращ интензивно + 50 m + 50 компенсиращ интензивно + 50 + 100 м интензивно kopensatorno