А здравословна закуска, обяд и вечеря за отслабване - е популярен върху здравето
Информация за здравословна храна, в която мазнините се нанася около талията и ханша много. Съвети за това как да се хранят, но в същото време да отслабнете и да се предотврати увреждане на здравето, се появяват всеки ден. Въпреки това, те често са коренно противоречат един на друг в смисъл. Например, много популярен мнение днес, че за да се запази хармонията на формите, че е необходимо да се откажат изцяло за закуска или вечеря след 18 часа.
Това, разбира се, доста драматично съвети и не винаги е възможно при сегашното темпо на живот. И тогава, отхвърлянето на закуската, например, неминуемо ще доведе до по-нататъшни проблеми със здравето. Ето защо, трябва да се хранят нормално - сутрин, обед и вечер. Основното нещо - това е, и колко. За да отслабнете по време на хранене в полза, прегледайте вашата диета.
Освен сандвичи с масло и пушен колбас за закуска, "Doshirak" юфка за обяд и обилна вечеря с пържени месо и картофи за вечеря. Тези, както и други подобни, познат на много ястия със сигурност няма да ви помогне да отслабнете. В допълнение към допълнителните килограми е храната да има отрицателно въздействие върху здравето. Да се научите как да бъде здравословна закуска, обяд и вечеря за загуба на тегло, какво и колко да ядем, за да отслабнете?
Съвети от специалисти по хранене
За да не наддават на тегло по време на основните хранения, храната да бъде полезен, да замени бързо хранене, приготвена храна, заведения за бързо хранене хранене светлина, нискокалорични ястия, приготвени самостоятелно. В същото време се наблюдава количеството на храната, яде - не яжте повече от веднъж на всеки 200-400 грама храна. Той ще бъде много добре, ако през деня ще намерите време да се упражнява, упражнения. Сега, нека да погледнем към това да се яде, за да наддават на тегло и не вредят на здравето:
Закуската трябва да съдържа не повече от 325 калории. Не се отказвайте от сутрешното хранене. Calorie закуска помага ограничаване на апетита през деня и да даде енергия на организма. В същото време, храната се яде сутрин усвоява напълно и не се съхраняват като мазнини.
За закуска можете да се готви един омлет от 2 белтъка и 1 жълтък. Яйцата се пържат в зехтин (1 час. L). Бъдете сигурни, да се яде порция зеленчукова салата. Например, един перфектен мач с пържени салата от пресни краставици с магданоз и босилек.
Полезно хранене за отслабване
Обяд не трябва да съдържа повече от 475 калории и задължително да включва горещо супа. По-добре да се започне с само част от растителен салата от пресни зеленчуци (например, зеле, моркови и Caputo копър) с малко количество зехтин. След това, да се хранят част от бульон, борш, или супа. Liquid храна е отлично стимулира храносмилането, чиято помощ можете бързо да получите достатъчно, както и да помогне да се поддържа хармония.
Супа не трябва да бъде мазен. то готвене е най-добрият на постно говеждо месо или домашни птици. Отслабване полезно да се готви супа растителен или гъбен бульон. Ако не можете да без хляб за обяд, да отнеме няколко малки филийки пълнозърнест или трици. Понякога е възможно да се замени супа с парче риба, задушени или печени без масло.
вечеря за отслабване
Вечеря трябва да съдържа не повече от 400 калории. Никога не се отказвай от вечеря, ако не искате да се по-късно получи нервна криза, безсъние и гастрит. Ако лесен за носене без храна след 18 часа, след което се хранят в този момент. Като цяло, вечеря не трябва да бъде по-късно от 20 часа.
За да имате добро чувство на сутринта, вечерята не трябва да бъде трудно да се стомаха. Ето защо, за вечерята не са подходящи ястия от гъби, месо и бобови растения. Вечерта полезно да се готви на пара зеленчуци, яжте парче сирене твърда, яхния, варена риба, млечни продукти. След като храна, на сутринта няма да се притеснява отоци, главоболие.
Например, рецептата за страхотна вечеря салата: Пригответе ронлива елда. Отделно в тиган запържват зеленчуците: настърган морков, тиквички филийки, парче патладжан, червени чушка пръстени, лук. Ако е зима и не пресни зеленчуци, използвайте замразени смесени зеленчуци. Така че, задушени в растително масло, разбъркайте зеленчуци с елда. Имаме много добра вечеря. с чаша айрян или Можете да яде ябълка или портокал.
За вечеря можете да си позволите няколко сандвичи, но след това трябва да бъдат изключени други храни (с изключение на кисело мляко и плодове). Направете сандвич с филийки пълнозърнест хляб с варено пиле, пресни домати (краставици) и Зелените. Можете да направите сандвич от варена риба със задушени моркови и лук, пресни билки.
Закуски между храненията
Разбира се, понякога е трудно да не се яде между основните хранения. За да направите това, изобретен закуски. Това не ни донесе допълнително тегло, се опита да захапе правилно. Например, ако обичате сирене, твърдо сирене закуска не е, аз съм мека, например, сирене. Много полезен и безопасен за ниско съдържание на мазнини извара оформя закуски, сушени плодове, пресни плодове или зеленчуци. Можете да ядете ядки.
Важно да се знае от диетолози
Според диетолозите, ако искате да се хранят с ползи за здравето и в същото време да отслабнете, трябва да се спазва диета, три пъти с 1-2 закуски.
За да калории изядени не се съхраняват под кожата под формата на мазнини, закусвам рамките на един час, събуди се. Преди закуска, за половин час, не забравяйте да се пие чаша чиста вода. След 2-3 часа на ухапване от плодове. Хапнете чрез 2 часа след лека закуска. Най-доброто време за вечеря, от 17 до 20 часа.
Тези граници между храненията положителен ефект върху метаболитните процеси. В този случай, няма да изпитате болезнени чувства на глад, отказвайки всяка една храна. Яденето пълен, но в същото време, нискокалорична, не можете да направите много вреда на здравето и постепенно се раздели с наднормено тегло.