5 съвета за да се отървете от болки в гърба - Как да стигнем
Много хора се чудят как да се отърват от болки в гърба, като този тест 90% от хората на нашата планета. Тук ще намерите 5 страхотни начини да ви помогне в тази трудна задача.
Болки в гърба може да е в резултат на злополука или нараняване, но в повечето случаи това се дължи на неспособността на хората да извършват ежедневни дейности правилно.
Как да се отървем от болки в гърба
Поддържане на плосък поза
Днес, повечето хора прекарват по-голямата част от времето си седи на масата. За съжаление, повечето от тях имат неправилна поза и са склонни да се затварят.
Мърляч нездравословно като ви дам натоварват излишно долната част на гърба. Това води до умора на гърба и врата и рамото болка и дори ненормално гръбначния подравняването.
Затова е много важно да седи прав по време на работа. За да се отървете от болки в гърба. Уверете се, че вашият стол и работна зона са на подходящо разстояние и височина. Уверете се, че сте седнали в удобен стол с правилното подкрепа за гърба, ръцете и шията. Разпределете равномерно теглото на двете бедра и поддържа колене или малко по-висока от бедрото използвате подложка за крака, ако е необходимо.
Освен това, не седи в продължение на дълъг период от време; понякога се изправя и да ходи.
упражнение
Липса на време и мързел да се обърнат хората в прости заседнал същества, но човешкото тяло е естествено изградена по такъв начин да бъдат активни.
За да се поддържа тялото си във форма и да се отървете от болки в гърба, трябва да тренирате редовно.
Упражнение укрепва мускулите и насърчаване на гъвкавостта. Силните мускули са необходими за поддържане на гръбначните дискове на гръбначния стълб. Слаби мускули създава излишно напрежение върху гръбначните дискове, което води до болки в гърба.
В допълнение, упражнения поддържа тялото си във форма и здравословно тегло. Назад проблеми са по-чести при хора, които са извън форма и с наднормено тегло, защото на гърба е принуден постоянно да допълнителните килограми.
За да се отървете от болки в гърба. трябва не само да се упражнява, но по-важното - да ги правя правилно. Вместо за изграждане на цялостни упражнения само в делнични дни, би било по-добре да се разпределят упражненията през седмицата.
Също така избягвайте вдигане на тежки предмети, тъй като те дават щам на гърба. Вместо това, се придържаме към упражнения, които подобряват ядро на тялото сила и мускулна маса, като например обучение, плуване, люлеещ пресата, или пилатес.
хранят правилно
Казвайки: "Вие ще се проведе от това, което ядете" - много вярно. Вашето тяло се нуждае от здрави, питателна доставка на храна, за да функционира по най-добрия.
Балансирано хранене с разнообразие от витамини, минерали, протеини и други хранителни вещества, те хранят вашите кости, дискове, мускулите и да ги направи още по-силна. Следователно, за да се отървете от болки в гърба, да се хранят добре!
Добре балансирана диета помага да запазите теглото под контрол и по този начин помага да се избегне излишното тегло, свързано с болки в гърба.
От друга страна, вълнуващи продукти, като крема сирене, бяло брашно и алкохол може да увеличи болки в гърба. Освен това избягвайте пикантни храни, нездравословна храна и сладки храни. които са не само вредни за здравето, но не ви помогне да се отървете от болки в гърба.
Редовно посещение масаж
Точно както тялото ви се нуждае от активност, тя също се нуждае от освежаване. Хората живеят много стресиращо живот - физически и психически изисквания на съвременния свят работен повече от достатъчно, за да изчерпи правата.
В отсъствието на пълноправен гърба си почивка и релаксация може значително да пострада напрежение, свързани със стреса в мускулите може да доведе до болки в гърба.
Правилното масаж - най-добрият начин да се отървете от стреса в ума си, да се отпуснете мускулите си и да се отървете от болки в гърба. Ходите ли на професионален масажист или изберете масажен стол, включете масаж във вашия фитнес режим, който ще работи чудеса за вашето здраве и на гърба и по-специално.
Можете да получите масаж на цялото тяло, за да се подмлади тялото си, или да изберете обект на масажи, които се фокусират върху премахването на болки в мускулите и гърба.
Масаж и ви помага да се приведе в съответствие на гръбначния стълб чрез намаляване на натиска върху нервите и изправете стойката си, която е от съществено значение, за да се отървете от болки в гърба.
се откажат от тютюнопушенето
Ето още една причина да се откажат от пушенето: причинява болки в гърба. Многобройни рисковете за здравето като пушенето на цигари.
Пушенето значително увеличава шансовете си за получаване на рак на белите дробове, венците и дебелото черво. Това увеличава риска от инфаркти, инсулти и други сърдечно-съдови заболявания, като ангина и сериозни белодробни заболявания като бронхит. Дори и психологически проблеми като депресия и тревожност може да са свързани с тютюнопушенето.
Като прибавим към всичко това, пушенето също причинява проблеми с гърба му. консумация никотин води до втвърдяване на артериите. В резултат на намален приток на кръв в гръбначния областта, ускоряване на дегенерация на дискове. В допълнение, тютюнопушене намалява абсорбцията на калций. жизненоважен елемент, необходим за поддържане на костите здрави и силни.
Разбира се, "Спрете цигарите" е лесно да се каже отколкото да се направи, но не сте съвсем наясно, за да го направя. Никотиновите дъвки и лепенки върху зъбите могат да ви помогнат в това трудно решение. Отказ на тютюнопушенето ще ви помогне да се отървете от болки в гърба.
<
?PHP включва ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>
Тези пет начина, които да ви помогнат не само да се отърве от болки в гърба. но и да подобрят здравето си и да се предотврати много възможни заболявания.
Как да се отървем от болки в гърба