25 съвети как да се откажат от тютюнопушенето

Преодоляване на навика за пушене може да изглежда трудно или дори невъзможно задача. Въпреки това, има и такива, които успешно се откаже от това, което мнозина смятат за най-трудно да хвърли лош навик. По-долу са 25 съвета, които да ви помогнат да се откажат от тютюнопушенето.

25. Направете честен списък на всички, че ви обичам и мразя пушенето.

Вземете лист хартия, сгънете наполовина, след това да напишете в лявата част на всичко, което харесвате в пушенето. От дясната половина на листа напишете списък, състоящ се от всичко, което не ви харесва пушенето. След като в списъка, обърнете внимание на това как позитивното надвишават отрицателните аспекти на тютюнопушенето.

24. Направете списък на защо си мисля, че ще бъде трудно да се откажат от тютюнопушенето.

Въпреки това колко дълго и обезкуражаващо към своя списък, опитайте се да бъде толкова педантичен при вземането на списъка. След всеки елемент се появи един или два примера за това как можете да получите около определена сложност. Например, можете да напишете "никотин пристрастяване". По-долу пише "да се намери алтернатива на никотина."

23. Дръж списък на вредното влияние на тютюнопушенето върху тялото си в място, където винаги ще го види.

Когато имате желание да запали цигара, опитайте се да погледнете този списък и да промените мнението си. Този списък ще ви на какъв вид вредно влияние напомня за вашето здраве навик.

22. Задаване на дата на излизане

Да определи краен срок. Когато решите да се откажат от пушенето, задаване на точната дата за това кога пушите последна цигара и никога няма да се пуши. Направете "договор отказ на тютюнопушенето" и да го подпише, преди свидетел, който може да бъде или приятел или член на семейството, който поддържа решението си.

21. се откажат от тютюнопушенето в добро настроение.

Въз основа на проучвания, хората, които решат да се откажат, когато те имат депресия често се върнем към пушенето, отколкото тези, които се хвърлят в добро настроение.

20. Намерете здравословна закуска.

Уверете се, че в джоба си беше една торба с здравословна храна, която ще замени желанието за пушене здравословна храна.

19. Представете си, че играя тенис.

Това звучи малко странно, но според изследванията, един от най-добрите начини да се откажат от пушенето, е да си представим, че сте се играе тенис. Изследователи във Великобритания са установили, че хората си въобразяват, че е по-лесно да се игнорира желанието за пушене.

18. Създаване на площ, предназначена за непушачи.

Дръж в дома му е знак, че се казва "тази зона за непушачи." Този знак ще ви насърчи да се откажат от тютюнопушенето.

17. Внимавайте за прием на кофеин.

Твърде голямо количество кофеин може да предизвика желание за пушене.

16. Всички спестените пари за цигари, се събира в стъклен буркан.

Когато се откажат от пушенето, опитайте се да си спомня колко сте прекарали на пакет цигари на ден и да спаси това количество в стъклен буркан. След известно време, да проверите колко сте запаметили, и разпредели тази сума за нещо, което сега можете да си позволите да се откажат.

15. Опитайте се отново и отново, без значение колко пъти сте се върнем към тютюнопушенето.

Ако сте си обещах никога да не се пуши, но след известно време, за да връщане на пристрастяването, не се притеснявайте. Някои пушачи изискват 5 или 10 опита най-накрая да се откажат от пушенето.

14. Бъдете честни със себе си и другите.

Да не се държи емоциите си в себе си, а по-скоро да се изразят и да се опитаме да ги разберем. Опитвайки се да се справят с емоциите си, ще се намали рискът, че вие ​​ще се върнете към цигарите по време на избухването на силни емоции.

12. Промяна на рутина, за да се отървете от желанието за пушене.

Ако имате стари навици, които са свързани с тютюнопушенето, да промените тях. Например, ако пушите по време на закуска, опитайте се да прехвърли на друг стол, или ако обикновено се пуши, когато дойда твърде рано да се работи, опитайте се да ходя на работа пеша, така че да не дойде толкова рано.

11. Екстрактът от обикновените овес.

Едно скорошно изследване показва, че когато пушачът поема четири пъти на ден, екстракт от овес, намалява желанието за пушене, както и броя на цигари той пушени на ден, също е значително намалена.

10. справка с акупунктура.

Според натуропат хирург Атир Али (Ather Али), определен вид акупунктура може да намали желанието за пушене, който действително се използва за изтръпване уши.

9. зъби с канелена есенция.

Когато пушенето, когато имате желание да суче клечка за зъби с аромат на канела.

8. Свържете своя навик на тютюнопушенето с ядки.

Всеки път, когато искате да се пуши, опитайте се да се яде четири орех черупка. Използването на ръцете и устата си, можете да получите един и същи физически и устната усещането, че прави пушенето.

7. Пийте чаша билков чай ​​вместо да пуши редовно цигара.

Някои пушачи развиват определен график за пушене. Ако сте един от тези, които пушат по време на закуска, в средата на сутринта или след всяко хранене, опитайте се да замените навика на чаша билков чай.

5. Когато става въпрос за датата на излизане, изхвърлете всичко, което в крайна сметка може да ви напомня за пушене.

Не забравяйте, че ако не е крайната дата за отказване на цигарите. Ако решите да се откажат от пушенето, изхвърлете всички аксесоари за пушене - запалки, кибрити, цигари остатъци, пепелници и всичко друго, което може да ви напомни на стария навик.

4. Когато желанието за пушене, направете списък на вашите въпроси.

Един добър начин да се отвлече вниманието Ви от желанието да се пуши, да направим нещо, което ще вземе решението си на. Ето защо, направете списък на актуални въпроси - какво бихте искали да направите. Този списък може да бъде включена четенето на книги, почистване, боядисване, решаването на пъзели и др

3. Направете списък на, когато се пуши, това, което правиш в момента и колко искаш да се пуши.

Ако всяка седмица ще продължи да актуализира този списък, ще бъде в състояние да се проследи дали има в деня си специфични неща, които предизвикват желанието за пушене. След като идентифицирате виновниците, ще бъде възможно да се опита да премахне тези дейности в графика си.

2. Спрете закупуване стека цигари.

Спрете да купувате стека цигари. Купете само един пакет всеки път, когато отиваш някъде, да я вземете само една или две цигари. Правете това, докато осъзнаете, че можете да живеете без тези пръчки в джоба ви.

1. Напишете всички причини, поради които искате да се откажете.

Направете един дълъг списък от причини, поради които искате да се откажете. Уверете се, че пиша всичко това върху лист хартия, който винаги ще бъда там за теб като детско креватче. Когато искате да се пуши, просто премахнете яслите и да се напомня, поради която първоначално се откажат.

Харесва ли ви? Сподели новина с приятелите си. )